Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я вже їм практично все, малому ттт нічого, ну в межах розумного, смаженим незловживаюі копченим також. Непрбувала лише помідорів.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Тут обережніше, бо зелений чай не входить до добрих чаїв при ГВ.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Якраз у зеленому чаю є кофеїн, деколи бiльше нiж у певних темних чаях.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Привіт. Я молода мамочка і дуже мені страшно з"їсти щось лишнє, перших два тижні їла тільки печиво з чаєм. Та, в принципі, й апетиту не було. Але тепер чую, що вже сили залишають. Попробувала картоплю - синочка трохи обсипало, але до кінця дня пройшло. То алергія - чи просто співпало? До речі, попробувала яблучко - нічого.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

яка висипка і де саме? якщо прищики і білі головки то пітничка!
в мене вже 2 тижні улюблена страва - кефір нежирний і абрикоси

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я їм печені яблука, різні каші (вівсяна, гречана, пшоно, рисова), компот з яблук білих порічок, абрикос, чай зелений, але не більше 2-х чашок вдень, чай з меліси. Мясо тушене, картопля, макарони, твердий сир, чорниці, чорна смородина. Хочу стушити кабачки, і цибулькою поміором і яйцем. Вже їла борщ нормально пішло лялі. Нам вже 2 тижні, може скоро ще щось буду вводити потрошки. Точно знаю що кавуни дині і кукурузу їсти не можна

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Лейло, я їла вчора ананаси і диню - теж все ок. Ми на пару днів старші...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

будемо пробувати все потрошки, а яйця їли, і чи можна курку магазинну? чи тільки телятину?

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

А мені Леся Струк що курси веде за диню чомусь казала що неможна, а як з помідорами свіжими коли можна пробувати?

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

свіжі не їла бо щось не хочеться - думаю просто попробувати варто чи не буде алергії.
Але тушені помідори я в 1 тиждень їла бо робила соус чоловікові до стейків то мусила пробувати на смак.
Яйця теж їла вже, курку запечену ще в пологовому їла, вдома приготовану.
Думаю, що все треба спробувати, тим більше, що ми не їмо шкідливих продуктів, а намагаємося адаптуватися до звичайного харчування.

Леся в основному наголошує, що треба пробувати на переносимість спершу продукти.

Лейло, як пройшли пологи? Ви ще не писали? ой, щойно побачила - йду читати

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

може хтось знає, чи можна квас, бо я його під час вагітності літрами пила.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

я би не пила, якщо магазинний ...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

я пила тільки розливний з бочки.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

ну не знаю - мені цього року жоден квас не смакував, відчувалася штучність якась - видно виробники економлять на продуктах натуральних

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

В бочках взагалі бозна-що продають, там важко добитися якихось документів на той квас. Візьміть до уваги, що квас-це процес бродіння (якщо натуральний, а не хімія, яку зараз скрізь продають), тобто у дитини цілком ймовірно будуть газіки...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

А самому квасик зробити? Швидко і просто.
Я колись в Тернополі так отруїлася бочковим квасом, що до Львова ледве доїхала. З тих пір бочкового навіть не нюхаю.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

а хто їв виноград з маленькою дитиною? Бо я так думаю, що якісь фрукти все-таки треба їсти.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Виноград я б не їла, кажуть дує, а в мене й так мала животиком мучиться. так само огірки,

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Коли ходила вагітна, то їла все: виноград, апельсини (у яких високий вміст фолієвої кислоти), банани, манго (багатий на залізо), яблука. Пила кмин, молоко з слабим чаєм, аніс. Їла ізюм. Кормила груддю до 2-х років. Напевне і щеб кормила до років 3, якби не потрапила в лікарню. В лікарні так нашпигували антибіотиками, що прийшлось зупинити ГВ.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Щось трохи не зрозуміла, під час ГВ їли апельсини, виноград, манго, чи під час вагітності. І якщо при ГВ то відразу їли коли дитинці місяць чи вже було більше?