Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І в мене питання, але трошки дивне: мені моя Г із шостого иісяця порадила вже пити чай для підвищення лактації. Саме радила Хіпп, правда не наполягала де його купити і чому саме його. Сказала що може бути й інший чайочок, та Хіпп хороші смакові якості має.
Дівчата, чи хтось з вас пив такі чаї наперед? Мені ж ще два з половиною місяці дитинку носити, нашо той чай?
ЗЇ: молозиво вже є, само виділяється, але рідко і по чуть-чуть.
Я вагаюсь що робити- і лактацію налагодити дуже хочу, але чогось думаю що то зарано ще....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Туфелько, ніякі чаї не потрібні, краще почитайте теорію ГВ особливо про правила ГВ, період молозива після пологів і теми "мало молока"/"багато молока" – багатьох проблем вдасться уникнути.

п.с. в мене молозиво виділялось ще з 16 тижня, але це не показник: під час вагітності воно взагалі може не виділятись – це теж нормально

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

думаю, жодного сенсу пити такий чай нема. Тим більше "наперед", під час вагітності. Основним "регулювальником" лактації є дитина. А під час вагітності єдине корисне, що можна зробити - це вивчити і чітко усвідомити правила успішного ГВ.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А ви впевнені, що то алергія, а не скажімо акне новонароджених??

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я пила з перших днів чай з м"яти і меліси бездонними горнятами ніби нічого

Якось в аптеці прочитала на лактаційному чаї з фенхелю, що він протипоказаний вагітним, то відразу зателефонувала вагітній коліжанці попередила. Мало там що...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дівчатка, допоможіть! останніх пару місяців стала помічати, що волосся почало лізти, помало росте, те саме з нігтями. ще й так всякі болячки почали вилазити... хочу попити вітамінів. зайшла на iherb, а там їх сила-силенна!!! я аж розгубилася.... очевидно, що треба брати ті, що для вагітних підходять або спеціально для годуючих. але не знаю які.
може хтось вже замовляв з того сайту, то зможе мені щось порекомендувати? десь давніше читала, що Наторелла мала звідти вітаміни. Натореллочко, відгукніться

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

гав, гав)))
осьо - http://www.iherb.com/Twinlab-Pre-Natal-Care-Multi-Vitamin-Caps-120-Capsules/2413?l=ru

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мій Роман салаку з пивом увечері поїдав, ммм, їсте "такі копченості"? Ну і гриби, типу калічок, думаю ніц не буде, логічно?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

оу, мерсі за оперативність! )))
а замовляли на пряму чи через посередника?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

звідти легко самому замовляти. при першому замовленні ще й знижка
треба мати валютно карту (бодай віртуальну)

копчена риба? а чому б ні? гриби їм навіть сирі - шампіньйони

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Їм копчений лосось дуже і дуже часто, і гриби (шампінйони) теж.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчатка, прошу, підкажіть, а то я вже в паніці!
Вчора шось не те зїла,

а ніби нічого нового не їла

весь вечір мучив мене живіт, поки не . сьогодні геть знесилена, їм по трошки.
Не знаю шо можна, а шо не треба їсти, переживаю, шоб синочок наїдався і його нічого не боліло! не знаю чи варто мені якісь таблетки пити, чи чай якийсь, бо ше трохи живіт поболює ну і діарея.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

вам головне воду пити, щоб організм не зневоднювався, ну і їсти щось, що не послаблює.
а дитині молока точно вистачить: мамин організм недарма 9 місяців жирком запасався
і зрештою, ви ж в курсі, що головне - це к-сть прикладань, а не мамине їдження/пиття

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Таблетки певно ніякі не пийте. Навіть чомусь біле вугіля протипоказно годуючим. Хоч чорне,здається, можна. Особисто мене при отруєнні врятував чай з ромашки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

смекту можна
від проносу - 10 горошин чорного перцю

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

помітила останнім часом таку закономірність:
снідаю я переважно о 8 ранку і досить так калорійно. але якщо до 12 год я не перекушу чим-небудь, то різко паморочиться голова, слабість велика, трясуться руки і якщо під рукою нема нічого їстівного, то , здається, впаду з ніг.
я так розумію - то чогось мені бракує... як би то виправити?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

постою-послухаю

в мене також таке часто трапляється - різко паморочиться голова і слабість велика...
припускаю, що такий мій стан ще можливо з тиском пов'язаний, бо їжа не завжди раптово допомагає - а от як тільки вип'ю чаю міцнішого, легше стає...

і ще мене знову турбують напади страшенного голоду, влітку такого взагалі не спостерігалось.
трохи позимніло - організм потребує більше енергії? чи може скачок росту дитини?
ех, йду вже втретє за сьогодні поїм)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я припускала, що це рівень цукру в крові падає, а їжа чи чай, чи взагалі що-небудь кинуте за драбину ту проблему вирішує. але чого так?..

в мене таке і до дитини спостерігалось регулярно .
люблю нудні холодні дощові дні врізноманітнити чимось смачненьким .

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ще мені одне припущення в карму написали - можливо це також залежить від нашої комплекції/конституції, а відповідно від швидшого обміну речовин...
тоді логічно з тим ніц не треба робити - просто вчасно їсти)

ага, я вчора ввечері дуже "урізноманітнювала" - ледь з цукерні викотилась

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

вперше таке трапилось ,коли була вже так конкретно вагітною. потім коли малій було десь місяців 9 і від тоді регулярно.
а раніше я і на розгрузочних днях спокійно могла сидіти без натяків на якесь запаморочення.