Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

стала ненормально бридлива останнім часом... не зовсім серйозно то писала, але я все дивлюсь на сирі шампіньйони - і не їм...

---------- Додано в 20:10 ---------- Попередній допис був написаний в 20:09 ----------

а скільки вам?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

як моя мама)))

вона також

і не тільки не їсть, а ше й коли почистить, то миє їх
і скільки б я не казала, шо гриби не варто мити перед термообробкою, бо вони дуже вбирають воду і тому втрачають в смаку, а все одно миє і потім каже - твоя юшка грибна смачніша)))) ну та, бо з *болотом*

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я знаю, про кого ви говорите. То просто на нашій дільниці дуже адекватна і хороша педіатр. Їй і в голову би не прийшло пропонувати підвищувати жирність молока чи т.п.Коли дитинка повненька- вона говорить, що все гуд, бо грудним молочком все-рівно не перегодуєш . Коли дитинка худенька- значить, просто рухлива і мамі теж нема сенсу хвилюватися.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а сенс дитині по 2-3 капельки яблучного чи морквяного соку давати Все колись треба спробувати вперше.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

8 міс.

Деколи мені здається, що ми всі (майже) тут параноїки і по черзі заспокоюємо одна одну ))))
Купила вже вчора баночну кашку і навіть печеня (як на мене, звичайний крекер, а ціна... :confused Мала моя Анастасія то десь. Розумію, що у такому віці можна ще і не їсти нічого особливо ложкою (я про ложку не сказала лікарці, а то би зовсім з мене ненормальну зробили), але може і справді 2 кг відставання то занадто (+ обхват голови досі більший грудей)... Чи треба було відразу йти здавати аналізи, щоб переконатись, що таки все ок.

Через роботу я не дуже уважно ставлюся до свого харчування, тому виникає підозра, чи не в молоці справа... Або просто замучив комплекс відмінниці.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то як? їсте курку гриль з Арсена?
дитина плаче і не наїдається молоком? ну в упор не вірю, що склад молока від харчування матері кардинально залежить.

---------- Додано в 12:21 ---------- Попередній допис був написаний в 12:18 ----------

нє, то інше мама ж не годує...
і то, я знаю, чого така стала. то пройде.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ми в 10 міс. важимо 7,5. Але ми і не дуже довгі - 70 см десь. Взагалі вам у тему про вагу дитини при ГВ. Бо від вашого харчування то не залежить так кардинально. Є ще гени, може, ви з чоловіком теж дрібні або в дитинстві були маленькі і небагато важили? Якщо дитина активна дуже, то вагу вона, як правило, не набиратиме сильно. І якщо багато пісяє і нічого не турбує - я б не заморочувалась.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ні,

в Арсені я вже колись купила рибу, в темі "чорний список" писала...

забуваю взагалі поїсти

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

во-во замучив

Наталя, ти ж худенька, що ж ти хочеш щоб дитина в лікарку вдалася, а не в тебе ?

а чого білкова? енергію ж вуглеводи дають...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Білки або протеїни (від рrotos — перший).

Це найбільш необхідні для життя органічні речовини життя, що побудовані з амінокислот і використовуються в організмі на:

побудову нових та відновлення пошкоджених клітин і тканин;

— синтез ферментів, які забезпечують утворення потрійних сполук;

— створення онкотичного тиску та утримання води в клітинах і тканинах;

— підтримку постійної хімічної реакції внутрішнього середовища;

— переміщення інших поживних речовин;

— утворення енергії.

---------- Додано в 19:36 ---------- Попередній допис був написаний в 19:33 ----------

ну і особисто я би боялась відновлювати організм вуглеводним харчуванням, всі знають ,що це пряма дорога до зайвої ваги .
а в ідеалі, звичайно, все має бути збалансовано.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ееее, а білкове отруєння?

але факт залишається фактом, енергію на відбудову найлегше отримати з вуглеводів, не конче ж солодким наїдатись,є ж корисні-повільні вуглеводи - крупи, наприклад. Зрештою в харчовій піраміді підвалини - вуглеводи.

хто би спорив

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Вважаю що перші 3 міс мамі варто харчуватись дієтичними продуктами, а далі все по трошки вживати (окрім алкоголю).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а якщо малятку все одно, що їсть мама, то чого себе обмежувати, при чому аж 3 місяці?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ох, а я все їм, і ані дня не дотримувалась тої дієти. Як прийшла з пологового голодна після їх каш, а тут чоловік для мене рибки насмажив, ну як відмовишся.. Мандарини їла з перших днів, гранати. Як було в доні акне, то звичайно казали то я "шось з'їла"). Добре вистачило розуму не бігти в поліклініку за рецептами.
і такі "страшні" для ГВ продукти, як квасоля,горошок, та капуста теж вживаю. Ніби молочко не стало більш газованим)) Та й з газиками у дитинки проблем не було.
Кольки почались як "по книжці", десь в 3 тиждні. І закінчились в 1,5 місяці. Спочатку були щовечора, потім раз в 2-3 дні, далі раз на тиждень, і нарешті ми про них забули. З моїм харчуванням ніякого зв'язку не прослудковувалось (могла з'їсти салат з горошком, а кольків після того не було 2 дні).
доречі,якщо не помиляюсь, в багатьох країнах взагалі нема такого поняття як дієта годуючої матері.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мої проблеми із зайвою вагою все ніяк не вирішаться, мацьопі вже майже 5 місяців, а я все ніяк похудати неможу. Вже викинула з раціону солодке, ніяких печеньок і халви, зранку снідаю пшеничними пластівцями із сухофруктами, бо вівсяних не дуже люблю і фрукти їм (яблука, ківі), ввечері кефірчик, все як книжка пише, а вага зараза все ніяк не зменшується. Вже і фізичні навантаження додала. Що робити, хз, в мене аж дипресняк від того починається.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

взимку важче людям після пологів худнути,то дитятко мале трошки гуляли, то мороз не давав гуляти, от пабачите зараз почнеться літо, у вас буде значно більше руху і все встане на місця!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я в суботу так лоханулась! прийшли на святкування Дня народження, і на столі був графін з чимось, зовнішньо подібним на компот з сушки. Я так заговорилась з друзями-подругами і відволіклась на діток, що випила пару склянок того компоту. ну помітила, що трохи засолодкий... а потім вже побачила упаковку від соку - той такий білий "одеський консервний завод дит.харчування" чи як там його... отак, більше півлітри пакетованого соку вдудлила чемна годуюча мама 2-місячної дитини. думала, на другий день Сергій буде в клітиночку а - ні. всьо ОК. Але, звісно, треба бути уважніше.