Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а де смисл в тому шо ви написали?
якшо кавою просто бавитись, то нашо пити сурогат, пийте справжню

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то якесь порівняння не в тєму. чорний шоколад і молочний, то як просто кава і кава з молоком.
а от кава і замінник - то для мене, як шоколад і соєві цукерки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Які тут чемні мамочки на дієті сидять...
Я перший місяць стримувалась, потім їла ВСЕ, але вміру. Вводила по 1 новому продукту кожні 2-3 дні. Якщо чадо не реагувало,- їла далі. Малій було 3 місяці і я вже все їла. Суниці, трускавки, малину малій давала з 4 місяців - своє , з городу, без фанатизму
Каву з молоком пила, не могю я без кави
Єдине, на що мала зле відреагувала- шоколад , тому його споживання відклали на кілька місяців.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата,підкажіть,що Ви їсте,щоб швидко відновити сили,бо в Мене синочок інтенсивно смокче,особливо вночі + ще донечку годую зранку +"місячні" вже відновилися...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ану здравомислячі, розкажіть
сирі шампіньйони - вмру чи нє?

---------- Додано в 15:01 ---------- Попередній допис був написаний в 14:58 ----------

от і в мене - тандем і гемоглобін собака разом з імунітетом улєтєлі куда-то
замовила вітаміни на айхербі
хоч я не любітєль, але коли голова крутиться на вулиці і шумить у вухах - то вже не до шуток

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

нє, але нашо тобі аж сирі (я правда тож балуюсь не то щоб сирими, але 3 хв. готованими)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

перепрошую,але сенс дитині у 4 міс. малину давати?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

думаю нє . до дитини любила таке, а от зараз стараюсь по-менше, хоча не відмовляюсь.

перше, що спадає на думку, то ситна білкова їжа (нормальні сири, горіхи, м"ясо) плюс вітаміни у вигляді салатів з буряку/моркви/селери, родзинки/яблука.

хоча сама далеко не так харчуюсь, нема на це часу

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

та я запікаю їх періодично і люблю мариновані сирі на канапку покласти

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Теж думаю, що нє.
Я вчора теж грибами троха "позловжилава", правда не сирими: на обід поїла юшку з сушених, а на вечерю голубці з грибною підливкою з печериць. І після того як поїла, подумала, що певно таки вже перебір, але ніби все нормально в малої

---------- Додано в 16:23 ---------- Попередній допис був написаний в 16:21 ----------

то хіба сирий? то вже ж є термічна обробка

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

шампіньйони самі по собі - безпечні. Інша річ, як їх без температури 100 градусів позбавити бруду і бактерій...
може, все ж

їх краще зїсти?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я все ж таки дотримуюсь думки, що кава під час ГВ, то трохи неправильно, тому й не п"ю. А чаї вже надоїло ганяти, то п"ю Орзо.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А що можна з'їсти мамі, щоб дитина краще набирала вагу? (запитання після відвідин поліклініки, бо не уявляю, як в 6,5-кілограмову дитину запхати 200-250 г каші...)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Смальцю!:xaxa: То жарт, звісно.

та й не треба запихати, якщо дитину ніц не турбує. турбує лікарку - то хай сама напихається...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

не знаю, я ще дихаю)))

ну, ми ж моркву і редиску не з милом миємо, нє? а воно ж "сидить дівчина в коморі, а коса її надворі"

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Тому і питаю, що б то з'їсти мені...

) Сумніваюсь, що поможе.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а потрібно підвищувати жирність молока? воно саме таке, як треба дитині. і навіть якщо дитина худенька не означає, що вона менш здорова. моя доня має 72см зросту, важить порівняно небагато - 8кг. наша дільнича хіба сміялась, що так як Оріяся дуже рухлива, ожиріння їй не страшне

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

г, а наша не розуміє як така активна дитина так набирає і що я таке їм, у мене такЕ молоко

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

та ладно) ти серйозно? вирощування шампіньйонів чистіше ніж багатьох інших овочів
я просто для розрядки теми з кавою так написала)

про тебе пам*ятаю)