Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

взагалі-то ромашка навпаки ніби проносну дію має

 

на нас ромашка ніяк не діє

ми пройшли успішно знайомство з порічкою(боже,я її просто обожнюю!!!) і чорним шоколадом.
малий коли бачить,що їм - тааак на мене дивиться, що аж рука тягнеться його пригостити

 

Цікаво, може ближче до 3 міс і я зможу істи ягоди- фрукти? Чи помітили ви, що в нашому віці ви не могли щось істи,була реакція, а зараз можете?

 

Я не так за порічкою, як за чорною смородиною гину, вагітною я її прям замороженою як льодяники гризла. У нас вона ще поки не зовсім дозріла, чекаю щоб попробувати

 

напевно ні. поки з того, що помітила - то після зеленого салату(з листя салату, руколи,базиліку і т.п.) какулі набули дещо зеленкавого відтінку. газики не пов"язані з харчуванням, принаймі поки що. їла наприклад пиріжки з капустою - і малюк почував себе добре.
щодо висипань наприклад. малий пітніє сильно, тож за вушками на голові часто має прищики(особливо якщо засне в мене на руці, то пітніє сташно), але вони в прохолоднішу погоду або після купання зникають, підозрюю що це пітничка, тож до уваги її не беру. на личку малюк має часом якісь два-три прищики, але вони не пов"язані з харчуванням(можливо я не права, але вважаю що алергія проявилася би більшою кількістю і була б не лише на личку).
у вас більше спокус, бо коли нам був місяць - особливих смаколиків ще не було на ринку,лише нітратна капусточка

а чому вважаєте що не можете??малюка обсипає чи животик мучить?
можете на крайній випадок наморозити - і їсти вже коли доня буде старша

 

І те, і друге, і какулі з зеленкуватим відтінком. Можу зісти 10 ягідок полуниці чи черешні в день, але не більше, то реакціі нема, а як більше, то від полуниця понос і пару нових прищикіа, черешня кріпить. А якщо чесно, то найбільше мене турбує іі кольки, і я ьеж робила експерименти, не іла ягід взагалі, а ввечері іі болів живіт, тому думаю, що від мого харчування не залежить, просто в той момент мені так шкода іі, і я безсила, що думаю, що то через мене. З усіх методів допомагає лише гладити животик за годинниковою стрілкою і чай Плантекс.

--- дописи об"єднано, 25 Червень 2015 ---

А какулі зеленкуваті посалися коли я почала істи якісь ягоди, огірки домашні, тобто якусь зелень, а не каші-хліб-сир-мясо.

 

Дівчата, хтось п'є каву? Я ще не пила, а так хочеться... але боюся, бо мала і так неважно спить...

 

Я пила майже всю вагітність і через місяць після пологів почала, бо тиск низький, та й люблю каву дуже. На сон малої не впливає, а я кайфую))
Тільки я починала з глоточка і дивилась на реакцію дитини, ну і не зловживаю, одна (дуже рідко дві) філіжанки на день.


Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk

 

Я каву пила всю впгітність, синуль народився в 03.40, як тільки мене перевели в палату, приблизно в 07 .00 я пила каву. Але попереджую - завжди мала низький тиск, і без кави не починала дня. Але моя кава - це міцна кава лише зранку і все. А не по 5 горняток в день. Малому ніц не було. Без кави не витримала б... Після пологів тиск був 60, а нижнього так і не дослухали...

 

І я пила усю вагітність зранку горнятко слабкої заварної кави з молоком. От, думаю, коли то можна буде нам починати пробувати пити таку каву?

 

Я почала пити коли малому було 1.5 міс, хоч неонатолог дозволила пити мало не з тижня малого. Єдина умова кава має бути добра, а не якесь сміття. Пила звичайну чорну, не дуже міцну. З молоком почала пити тільки коли малому було майже шість міс. У нас животик болів, то молоко пити я боялася.
Казківниця, спробуйте теплу пеленочку. Дівчата тут радять перед кожним годуванням теплу попрасовану праскою пеленочку на живіт дитинці. Нам трохи дипомагало, але перед кожним у мене не виходило, бо малий ість на вимогу, а не по графіку, то коли він починав кричати, бо хотів істи, я вже не мала коли прасувати. А як чоловік був вдома, то так робили, і було легше. Також так робили як плакав, то теж помагало. А загалом, то треба просто пережити. В нас були гази, швидше, а не кольки, але чим ближче до трьох міс тим легше ставало.
А якщо хочете прослідкувати якийсь продукт, то треба два три дні чекати, бо якщо ви день щось істе, а день ні то не завжди зрозуміло від чого сипить чи болить.

 

А я молоко з перших днів п'ю. В пб давали кожного дня каші на молоці і каву з молоком. Та і так один раз мама передала молоко, то ми літр з сусідкою на 2 випили І тепер вдома я п'ю курземе з молоком, манку на молоці собі робила, і молоко з кукурудзяними пластівцями їла один раз. Але останні дні в малого трохи вздутий животик. То може бути від молока (магазинного найнежирнішого)?

 

мій малий теж "не сплюх", спочатку теж з тих причин не пила каву, а потім (в 1,5 міс) попробувала - ніяк не вплинуло не сон дитини. Але це одне горнятко кави з вершками.

 

Вже ми їли яфори (чорниці), черешні, половинку помідора в день. Бувають незначні висипання, але я розумію, що то була пітничка... Поведінка не змінилась, тільки какулі у нас різні)) бувають жовтіші, бувають зеленіші.

 

Я пила чай з молоком, їла каші на молоці весь час. Молоко було магазинне звичайної жирності, інколи домашнє. Животиком мала не реагувала ні разу. І на сметану не реагувала. В от на домашній сир завжди вздувало і пукала, як старий хлоп, перепрошую, вонючками((((

Ризикну випити кави))))

 

Я п"ю з самого початку, все окей і на сон нам не впливає.

--- дописи об"єднано, 28 Червень 2015 ---

Ну какулі не можуть бути завжди одинакові, по перше все ще формується ШКТ, по друге дитина на ГВ а склад молока завжди різний, бо раціон мами міняється. Тому все норм.

 

Тим більше, що я вже фрукти їм, деякі овочі... хіба от голубці боюсь їсти. Капусти ще не їла.

 

Я їм все, крім капусти і бобових. Тільки от реагує моя малявка висипкою на цукерки шоколадні, точніше на якийсь складник, бо їла вже різні, і на одні є висипка, а на інші нема. От недавно зїла грильяж і в доцьки на личку з"явились три прищики(((( ну але там ще й горішків немало, тому може ще й на то сипануло.

 

Чула, що чорниця і смородина не алергенні. На чорницю дійсно не реагує, але я іла максимум 4 ложки в день до вівсянки. А малина? Хтось вже пробував?
Каву я п'ю давно, заварну, дужееее слабеньку, майже прозору і багато молока, не більше 1 в день.

 

алергенні
в мене в дитинстві на чорну смородину бував висип а дядько мій до років 12 не міг їсти чорниць бо його обсипало усього

всі дітки різні, у всіх реакції різні. ви їжте і спостерігайте