Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я думаю,що не варта вживати звичайне пиво,бо то всеж таки алкоголь.Попробуйте безалкогольне,я в книжці читала,що воно і лактацію підвищує і шкоди як такої від нього не буде, і себе трохи задурите.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

вплив алкоголю на грудне молоко
Написано, що не можна годувати 3 години після вживання алкоголю. І то ж залежить від дози напевно. Я би не радила нараз більше 1 скл. пива. На рахунок безалкогольного - алкоголю там нема, але купа всякої хімії, тому шкода буде все одно, питання яка...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Не обов"язково з калом будуть проблеми. Причини висипки можуть бути наступні:
1. В дитини ще незріла мікрофлора, відсутні бактерії, які мають "реагувати" на певні продукти чи компоненти продуктів. Тобто з часом все внормується і алергічні прояви зникнуть.
2. Проблеми з жовчним або печінкою, можуть бути спадкові...У дитини був підвищений білірубін після народження? При алергіях беруть аналіз крові на білірубін, бо він є показником алергічних процесів в організмі.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ні. Думаєте зараз варто ще раз здати?..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ні, принаймні до року дитинку не чіпайте, поки мікрофлора нормально не засіється...Якщо ж після року висипання будуть продовжуватися, можна буде думати про аналізи.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

маю звірський апетит...
боюся що при такому бажанні "щось поїсти би" не те, що не схудну після пологів, а навпаки наберу
чи були в когось напади жору при ГВ?
що ви робили?

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Можете називати мене слабкодухою, але досі їм багато. Ну не можу інакше. Пробувала кілька разів менше їсти - менше маю молока. Плюнула. Так, я набрала зайві кг, але маю здорову нервову систему(не нервуюся, що дитина голодна) Зайве я скину (через кілька років ) а малий цицяння потім вже не надолужить.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Може я якась непраивильна 6о, чим більше їм ,тим всього навсього більше поправляюсь і ніякого результату для збільшення лактації. А вот чим менше їм(тобто не зловживаю),тим більше виробляється молочка ,а вага просто залишається на місці.

В тому то і проблема,що в першу чергу жінка шукає купу різноманітних причин,чому не получилось ГВ і в саму останню чергу вкладає бажання налагодити-відновити ГВ. Знаю купу прикладів,коли в мамочок не получалось і в них було купа причин не годувати:то в них висока температура,то дитина просто не хоче груди,то знайомі казали,що в них молока нема і т.д.,або просто банально було небажання годувати грудьми.
Мені також неполучилось все спочатку(хоч і мала купу інформації по правильному ГВ), але, власне, "якшо хотіти ,то все можна подолати". На перших місяцях якось годування грудьми сприймалось мені чомусь важко ,але з часом виникло багато позитивних емоцій і стало так приємно на душі,що просто слів нема.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Пощастило Вам. Вже не раз писалося, що кількість їжі не має впливати на лактацію, але мій дворічний досвід годування явно свідчить про протилежне

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

На мене жор нападав періодично Іноді я тільки мріяла, де б то мені холодильника подіти, аби він мене не зваблював А було і навпаки: себе змушувала хоч щось з"їсти.
Єдине, що помітила, що в мене не було якоїсь стійкої взаємозалежності "їжа-молоко", молоко було завжди, чи багато я їла, чи ні Головне для мене було - це пити! Якби не ГВ, то вже б собі шукала якісь болячки від тієї постійної спраги

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

ну насправді не зовсім так, бо дійсно кількість харчування не впливає на кількість молока але

Є багато причин по яким зменшуєтсья кількість молока як вже було написано і дописі #1 в темі Мало молока. Що робити? це і фізична втома, хвилювання і стресові ситуації, приймання деяких ліків (зокрема, сечогінних), чи горманольної контрацепції, хвороба (!), куріння а також голодування або низькокалорійна дієта.
Так що не кожен організм нормально сприймає дієту. Для деякого організму це великий стрес і тому навіть трохи обмеживши харчування можна мати лактаційну кризу.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

О ,в мене були страшні напади жору,я закінчувала годувати малого і розуміла,що мушу негайно щось з'їсти,бо капець- помру.Могла пачку печива до кави з'їсти за два приходи,але то продовжувалось десь так до пів року потім стало трохи легше.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

І в мене такі напади жору Я хочу їсти ПОСТІЙНО!!! Якщо починаю обмежувати, то така зла, що капець Краще бути товстенькою, але доброю

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Я при першій вагітності набрала 8 чи 9 кг,після пологів була худішою ніж до вагітності,але тішилась недовго,бо через той шалений апетит під час ГВ я набрала досить лишнього,котре так і не вдалося скинути до другої вагітності. Основною причиною було не те скільки я їла,а що-вівсяне печиво,морозиво,чай з канапками,банани..,нормальну здорову їжу я фізично не мала часу собі приготувати,а їсти ж хотілось. Буду намагатися не повторити те саме з народженням другої дитини.Вже запланувала заморозити собі багато всяких напівфабрикатів домашніх,шоб потім швидко можна було шось кориснішого готувати. В себе зв"язку між їдженням і к-стю молока не помічала.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Я їсти майже весь час хотіла десь до року. Бувало таке, що поїм, синочок посмокче цицю і я знову неймовірно голодна.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Доречі, вмене таке враження колись було (а може воно так і було), а потім я помітила, що то не так їжа, як тепле питво впливає. Останні місяці вистарчає горнятко чаю з вершками (ну люблю я вершки) випити, і ноді загризти одним печеньком, і все гуд Хоч худнути почала :ninja: Але в мене і нападів жору не було,зате напади спраги жахливі.

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Якби то! Випиваю я теж багато, але і харчуватися мушу відповідно

 

Відповідь: ГВ - ще один дар природи.

Я вам раджу їсти у таких випадках багато нежирного мяса, рис без масла або хорошої якості (наприклад італійські) макарони. Ця їжа повністю організмом переробиться і ви не поправитесь. А ось забивати шлунок печивом,канапками, ковбасою - це тільки зайві кілограми і нічого корисного.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я під час ГВ страшенно полюбила солодке (жодного дня без цукерочки чи шоколадочки). А от кількість з`їденого на мою лактацію ніяк не впливає. Шалена спрага була тільки перші три місяці (навіть спала з пляшкою води над головою - за ніч 0,5л. випивала), а тепер тіко чаї "ганяю".