Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я спершу на той чай плювалася, а тепер втягнулась і навіть сподобався))
але спробую не пити, бо то якийсь атас

до речі, мені здається що я від того чаю так худну :ninja: нині вже важу 67 але то на голодний шлунок зважено

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то не обов язково щось з того, що прям сьогодні з їли. Може щось їли і кілька дінв тому. А взагалі, вздуття і здоба може викликати ( хліб, булочка, паска)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А в пасці родзинок не було? Вони здувати можуть.
І колись чула: сира морква розвільнює, а варена - кріпить.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

були, але може штук 5 загалом в тому куску, що я з'їла...
нині пробувала давати груди не через одну, а два-три годування не міняючи - побачимо, яка буде нічка...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а як в мамочки з нервовою системою, з режимом відпочинку?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

чесно? спокійна як мамонт нє, деколи накриває шизуха, але то на пару секунд, а потім беру себе в руки. Набагато менше псіхую, раніше могла тааакі розгони робити
а відпочинок.. шо то таке?)))) але, все так не буде..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Слухайте. Я не думала що таке буває.
Я цілодобово щось жую і всерівно голодна. Не встигаю наготовлювати на свою ненаситну мордаху.
З Ромчиковим ГВ я такого не пригадую.
Сподіваюсь, що то не надовго.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а що в тому поганого? я твою

в інстаграмі бачила, виглядаєш гарно і ні про які зайві кеге мова не може йти. Чи тобі зле? люди он на дієтах сидять, а ми їмо))

п.с. я перестала пити той фенхелевий чай, почала чергувати груди через 3 години, як Оля радила, а ще починаю їсти майже все, потрошки - і малому ніби легше тобто, в нього є приступи плачу, але "поза висаджування" всьо рішає

---------- Додано в 14:06 ---------- Попередній допис був написаний в 13:58 ----------

о, що хотіла спитати
читала, що горіхи впливають на лактацію
за вчора і нині з'їла загалом аж два грецьких горіхи
груди набирають, аж кам'яніють, і вперше побачила фонтан з грудей

то ті горіхи так вплинули? чи чого воно мені так набирає? раніше такого не було...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дякую за компліман.
Трохи відчуваю що затяжко мені з зайвими кг.
Хоча сьогодні вже зважилась - 56 кг
Тобто я жую і жую - а кг втікають.
До довагітної ваги ще 4 кг має зійти.
А от до довагітної форми - работать і работать. От тільки б почати))). Всі сальцесони не в тих місцях, де б мали бути.

Хочу шоколаду, ще не ризикувала пробувати, і хочу-вмираю пива, хочу ще більше ніж коли вагітна була. Але то певне ще не скоро.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене досі так...
і якщо ваші кг втікають, то мої тільки приходять і приходять)) і то біда, бо мені страшенно некомфортно, я комплексую і т.д., бо ненавиджу себе грубою.
але нічого не можу вдіяти, в мене то прямий зв'язок з годуванням малого- я завжди вміла зупинитись, включити мозги, перетерпіти голод зрештою. а тут ніяк- смокче в шлунку аж до запаморочення, ше й тиск вічно низький, тому на разі змирилась і їм

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене те саме, але вага втікає, зара маю 51 кг при зрості 180 см, а жерти хочеться капець, постійно жую щось
один французький батон з маслом з"їдаю за раз

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

заздрю по-чорному. маючи на 20 см менше росту, до 50 кг мені зара як до неба рачки...
ну чого то так??

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я вам, сама чую, що мені мало тої ваги

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Голод! Постійний голод при семиразовому харчуванні. Хочу калорій! Макаронів, тортів, хліба.
Я не пригадую такого жору минулого разу, коли годувала Ромчика. Таке враження, що воно тільки наростає.
А вага і далі спадає. Я нічого не розумію...не хочеться схуднути до 44 кг, як колись з старшеньким.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І я в загоні голодних! Сьогодні важилась з малим на руках, ваги показали якісь низькі цифри, я з переляку подумала, що дитина схудла, але ні, то я втратила трохи кг! А цилюліт і розтяжки на ногах таки залишились!
На днях прочитала, що за одне годування втрачається 200калорій, але то щось забагато як на мене, я ж на дивані валяюсь, а не бігаю!
Ну таке от: жру хліб, потім яблуко, знову канапка, апельсин, і то все по колу! А в магазині, то аж починаю трястися біля тістечок!
А ще, як виходжу з дитиною зранку, то можу ще раз снідати, це завал!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

сама спитала, сама відповім: горіхи зараз для нас — то капець! зробила з горіхами перерву пару днів, а вчора з'їла 2 грецьких знову. Нині цілий день бідна дитина ледве какає, кричить, неспокійно спить, тужиться і ото зараз зеленющими каками замастив підгузник. Не знаю, що нас вночі чекає((((

то правда, годування забирає багато калорій, але файно, що забирає правильно, без насильства над організмом я нині вернулася до довагітної ваги, тішусь-тішусь! якщо втрачену вагу поділити на 60 днів (скільки малому зараз приблизно), то виходить, що я біля 300 грам в день "скидала"

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то так на початках буває
а от коли лактація і організм прийдуть до згоди, то отой вічний жор так файно наваляє

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ой і в мене так досі...

і вага на місці, як мала 6 кг зайвих, так і маю .......візуально не так сильно відрізняюся в розмірах, бо одяг підходить навіть довагітний і ще давніший, але мені дуже некомфортно...по фото мені видно, що зле...

і нічого я з тим зробити не можу. ну бо якщо чесно і не роблю... бо знаю, що не допоможе... бо часто їм навіть вночі, бо так сильно хочеться, і мізки тут не включиш... там щось таке включається... до слова, харчуюся різноманітно, каші часто вживаю, тоді ще голод не так часто навідується, і що головне, я по своїй природі не солодкоїжка, але за солодким зараз вмираю, ото для мене незвично, але факт.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мені першого разу почало "валяти" вже як відлучила, в 3 рочки малого. До того великою проблемою було набрати вагу.
Зате після припинення ГВ проблемою було навчитись менше їсти, бо кг росли як на дріжжах, а я ж то звикла що скільки не їм - тонка і звонка.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я вчора вдітою наважила аж 50.300. я поправилася аж на 1 кг! можна раувати, що в мене встановлена лактація?))