Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я теж страшенно хочу сушиків, останній раз їла рівно в 35 тижнів вагітності і вже би їла, але не маю з ким піти(( треба певно додому замовити...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я колись давно у Львові в одному кахфе пообідала салатом оселедець під шубою, то теж вночі забрали в реанімацію вже без свідомості. І суш не треба було.
А по темі, суші їла і буду їсти, ну і звісно з васабі і всіма ділами.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то не була сира риба, або сира, але неякісна
правильної сирої риби на суші в нас нема, бо просто географічно, біологічно нереально
а те шо видають за *сиру свіжу рибу* - то до булгакова))) (він про рибу не_першої свіжості писав)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я вагітною їла суші і в нас і біля океану, і устриці їла ( не метрівські, а теж свіженькі) і взагалі багато різного нового їла-пробувала. Algo, суші я в четвер їла вперше ( до того і не хотілось) все гуд, а ви якраз на пару днів молодші. З Домініком вперше спробувала коли йому було 3 місяці, але з першою дитиною все якось обережніше робила цього разу як з пологового прийшла то канапку з ікрою відразу з'їла, шоколад теж через пару днів, та взагалі все їм як їла під час вагітності але цієї вагітності мене в основному на корисну їжу тягнуло і на фрукти

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я вагітною їла суші частенько, тягнуло на них страшне..)) А після народження малого якось годі вибратись до того суші-бару завжди було, то зробила собі свято з мужом вперше замовивши суші по нету на день Валентина. Дуже сподобався такий сервіс і з дому виходити не потрібно..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А яка має бути реакція дитини на новий продукт? я щось заплуталась.
От наприклад весь цей час в малого були газики-коліки — це ж не реакція на щось конкретне, правда? А цієї ночі раптово розкричався і довго не міг пропукатися, при тому що зазвичай спав нормально - це "реакція", так? і в восьмій ранку теж мучився, не міг пукнути - це все реакція на те, що я вчора з'їла? Чи реакція - це коли обсипало? бо з'явилось три прищика на щічці, ніби нові.
не можу зрозуміти, що я не те з'їла і що їсти, щоб з ніг не падати і щоб малий спокійний був(((

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

О, я думаю, чого то мій Маркіян такий вередун, з рук не злазить, засинає тільки на руках, а сьогодні прокинувся о 7:00, то тільки о 10:45 вклала, хоча зазвичай засинає о 9:00...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

маю вдома перекрученої свіжої малини з цукром декілька баночок і все якось боюсь заколотити собі чаю з неї.
скажіть, хто пробував - чи часто в діток реакція на малину? бо ж вона потогінна, та й я думаю чи варто...а так хочеться вітамінчиків...
їла я вже і вінігрет і олів'є (з домашнім майонезом) і кров'янку - все гаразд з малюком... і зараз мені видається, що ото страхання педіатрами, що майже на кожен продукт алергія, то перебор....як в тебе і в чоловіка нема такої алергії, якщо ЖКТ здоровий, то ймовірність реакції досить незначна.
єдине що можу точно сказати - з годуванням мій раціон став здоровішим і це тільки на користь)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Малини перетертої не мали, але коли Владу було десь 3 міс - їли полуницю морожену з цукром перетерту. Полуниця ніби взагалі дуже алергенна - але в нас все було ОК. Компот з варення малинового пила нещодавно літрами (ми всі хором хворіли) - теж все добре

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Вводьте як і інші нові продукти з чуть-чуть і далі по ходу.
Я і малину і суницю, полуницю їла з перших днів малого, то ж такі вітаміни. Нам ніц не шкодило.)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Їла-пила купу разів як чай і з хлібом (як мала ломку до солодкого). Певно з місяця малої, бо пригадую десь простудилась і від температури так почала пити.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і я вже їм всяке варення і ягоди перетерті з цукром
малину, полуниці, чорниці, абрикоси, яблуко+груша
навіть вже їм варення апельсин+гарбуза і чорна смородина+малина+апельсин, в мене свекруха таке робить
враховуючи наш АД, починала з дуууже малих кількостей
ще лежить суниця морожена - поки не пробувала

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В нас вже повним ходом йде продаж полуниці, я облизувалась, з'їла декілька разів по кусочку-пройшло бажання! Якась вона ще дуже водяна і хімічна!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

об'їлась вчора ролами. нарееешті
при чому так дорвалась, що аж забула що то може не можна вассабі чи соєвого соусу)) але слава Богу моя золота дитина дозволяє мені їсти всяке різне і ніяк не реагує

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я їм сама полуницю і дитині вже даю. Але купляю лише органік. Ну і сезон в нас на полуницю цілий рік, практично.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я вже не знаю, що їсти. Малий нині за весь день спав може дві години загалом (це якщо додати всі ті епізоди по 5 хв) — це нормально?
Решту часу кричав не своїм голосом, пукав, спав 5 хв і далі кричав
Каки два рази жовті, раз зелені, чергується так...
А я за весь день з'їла столову ложку вчорашньої картоплі, кусок м'яса розміром з мале ябко, великий окраєць паски і багааааато-багато міцного чаю (фенхель+кріп+ромашка). Аж щойно нормально поїла, гречку з тушеною телятиною і морквою.
Що з того всього могло дати таку реакцію йому? Дитина просто виснажена від крику, зараз не спить, а ніби в відключці((( після кожного, кожнісінького годування - вереск(((