Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

до речі таки бачила в супермаркеті.. по ціні 30 грн. 200 грам, вроді органічна соя і тп. подивимось)))
дівчата а в часі ви себе обмежуєте...? час між перекусами? останній прийом їжі ввечері?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

а я ше хтіла спитати, цукеркичоколядкитортики взагалі нізя в звичайний день крім зігзігу?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

я не обмежую, якщо голодна, можу й за годину знову поїсти
єдине що в мене получився трошки інакший графік(в звязку з поверненням на роботу з канікул не маю часу 5 раз їсти):

наприклад, низькокалорійний день в мене - 1) білкова+овочі 2) фрукти 3) білкова+овочі 4) фрукти
тому ввечері виходить що я їм лише фрукти.
Але то тільки тому що не маю часу частіше їсти, сиділа б вдома - мала б
Ну і в тому що в мене на один прийом менше бачу тільки плюс

---------- Додано в 17:53 ---------- Попередній допис був написаний в 17:51 ----------

взагалі зате як того зігзагу чекаєш
моє щастя що я просто того всього не люблю, я більше люблю хліб/булки...

до речі, вже майже за півтора тижня навчилась контролювати своє відчуття голоду, чим день тим легше бути на дієті, а моя мета хоча б три-чотири тижні.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Приєднуйтесь! Більше досвіду - кращий результат.

Ооо, яка красота і смакота! Дякую за фото і опис!
Арахіс - то білок, правда, жиру містить багато, тому Олег радить їсти їх в помірній кількості.

Я ні. Коли починаю думати, що щось би такого з*їла........., то вже знак, що пора поїсти.
Орієнтовно виходить 8-10, 11-12, 13-14, 16-18, 18-20.
Залежить коли зранку пробуджуємся, куди/коли йдем..., в п*ятницю в мене весь вечір занятий, то я вечеряю біля 18, а біля 21 фрукти - поміняла місцями.
А ще я зрозуміла, що мені 4 низькокалорійні дні підряд заважко.
Тому наступний тиждень - від завтра - буду робити 2 дні низькокалорійні - 1 підтримуючий - 1 низько...

Не можна.
Але, повірте, якщо ви будете їсти 6 кулаків фруктів/ягід, то вам тих солодощів і не буде хотітися!

Добре, що ви це зрозуміли! Бо це одна з причин, якою люди псують самі собі організм. Голодувати або сильно зменшувати порції для схудення НЕ МОЖНА.
Як саме - описано тут: Неделя правильного питания. Работа над ошибками
Так, беріть за основу таблицю. Там не перелічено всіх, але суть зрозуміла.
А попробуйте на цей малюнок клікнути:


---------- Додано в 23:31 ---------- Попередній допис був написаний в 23:07 ----------

Ще одна стаття, яка коротко і доступно пояснює, що треба робити, аби знизити вагу:
Похудеть просто
А тут, під тегом зеленый шарик, дівчина звітує про своє харчування (на 3х кулаках)+тренування.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

guculyanka, дякую за тему
Ми (з чоловіком за компанію) сьогодні перший день харчувалися за "трьома кулаками"

Вчора були великі закупи: стільки овочів ми ще, певно, за один раз з магазину не виносили

Зараз є відчуття ситості, але і легкості; не тягне на "вечірні бутерброди". До того ж робота ішла :gamer: ефективніше: часу на ті міні-перекуси треба мало - якраз перерва від компа, а відчуття голоду не гальмувало мозкову діяльність (а воно, порося, завжди працювати заважало ).
Тепер можна приймати ставки, скільки витримаємо: тиждень? два?

PS То я вперше в житті "на дієті" :

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Deidra, чудово!
пошепки то вам на зниження ваги??? чи чоловікові???
Ви на якій схемі - зниження? підтримки чи набору?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Поки що вирішили спробувати зниження
То нам обом задля зменшення об*ємів і (!) для здоров*я шлунку

Працюємо з перервами на сон, їмо раз в день (а я ще другий раз вночі), купа кави з шоколадом, сидяча робота і далі по списку... Час щось змінювати :tanksmile:

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Гуцулянко, може маєте ще якісь смачні рецептики для нас?
Бо я не знаю де шукати, та й часу не маю, а фантазії нуль...

п.с. Зараз доїдаю свою шубу з кальмарами, що тут скажеш... не надто смачна(порівняно з овочевою запіканкою), але їсти можна

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

а салатик, яйця, кокуруза, кальмари.. ніби вписується?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

звичайноі ще море всякої смакоти

вихвалялка: а в мене завтра зігзаг вже мрію про свою молочну кашу, лаваш, а на фіолетовий кулачок ще не придумала що... хочеться чогось особливо смачного

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

дівчата що сидять довше на трьох кулаках, може звітуйтеся трохи, розказуйте.. я 2 дні і вже кортить порозказувати враження)))
ну розгрузочний день пройшов шикарно, я була дуже сита.. а зранку нині як побачила -0.8 кг. то дуже здивувалася, нехай то вода, але лягала спати сита і прокинулася сита...
от низькокалорійний вже важче, процес схуднення пішов..

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Значить так! Приймайте до компанії кобіту, яка хоче підтримувати вагу в нормі)).
В мене наразі вага тримається 53 кг., максимальна це 55. От так я і хочу втриматися. Одна файна дівчина мене підштовхнула на думку, що система "3 кулаки" мені підійде. Так що я з вами, але результати напишу вже з понеділка, так як по п"ят. я пощу, то відповідно нічого не їм.А з суботи буде почати сам раз)

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

о, і ти хочеш підтримувати нормальну вагу?

а в мене теж мета 55 кг, правдв мені треба скинути, а не набрати

я вже писала що за 1-й тиждень скинула 1,5 кг, і в об"ємах трохи.
А оцей 2-й тиждень не важусь принципово, хочу аж в кінці тижня. так цікааааво який результат буде..?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

А що те що я не їм суттєво впливає на цю систему?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

ІМХО, нє.. то ж все просто здорове харчування належно систематизоване... один день голодування теж норма, можна проводити самому, от коли більше - під наглядом спеціаліста... але може тут хтось досвідченіший щось порадить, чи Терна запитати..)

я вже аналізую свої відчуття, навіть трохи записую:shy: помітила що найгірший час для мене то 16.00-18.00... в той час падає рівень інсуліну в крові і мені дуууже хочеться їсти.. їм білково-овочеві кулаки.. стараюся вичекати хоча б 30 хв - їм фруктові... і мені далі мало, хочеться ше щось...а після 18.00 вже і їсти не хо... щось ше кусьну, чайок випю і все..

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

В мене 4 дні під ряд гості. Нормально пройшли неділя-понеділок-вівторок.
А вчора то було щось!
Безперервна їда. І чого? Можливо, через те, що дуже змерзла, і ніяк не могла відігрітися.
Сьогодні важилась, за тиждень вага стоїть але пішов мінус см в стегнах!
Зранку в мене була рибка з капустою, тільки що пообідала сир+квасоля з часником.
Рецепти зі стручкової квасолі, робила минулого тижня другий, сподобалось.

Стручковая фасоль (2 рецепта)
Нашла 2 способа употреблять этот зожный лёгкий овощ не через силу, а с удовольствием. Рецепты простые и наивные, но меня они избавили сразу от двух проблем - придумывать, что есть на завтрак, придумывать, с чем бы ещё съесть творог:

1. Яичница со стручковой фасолью и шампиньонами.
2. Стручковая фасоль с творогом.

Для яичницы:
- замороженные шампиньоны;
- готовая стручковая фасоль (я замороженную готовлю в СВЧ, можно сварить);
- яйца;
- растительное масло, на котором вы привыкли жарить.
Вес ингредиентов не знаю, тк я на "трёх кулаках" - беру фасоли и шампионьонов 2 кулака, 2 яйца - 1 мой кулак.

Поджариваю шампиньоны (у меня хорошие сковородки, масла капаю несколько граммов), добавляю стручковую фасоль (можно и мороженную кинуть, но тогда придётся добавить водички и ждать, когда она протушится), сверху разбиваю яйца, солю. Вот собствено и весь рецепт)) Можно помидорчик ещё добавить по желанию, но и без него вкусно.

Для творога с фасолью:
- творог привычной вам жирности;
- готовая стручковая фасоль (в СВЧ или сварить - до мягкости!);
- несколько ложек натурального йогурта (у меня домашний 1,5;
- капля соевого соуса.
Кол-во: я беру пачку творога (1,8% или 5 - это мой кулак белка, 2 кулака фасоли.

В горячую фасоль добавить творог (блюдо вкуснее тёплое), йогурт, чтобы было не сухо, и соевого соуса для вкуса (я добавляю половину чайной ложки). Как ни парадоксально сочетание, получается очень вкусно.

Если до этого я ела стручковую фасоль лишь как гарнир (к форели, например), а моя семья не ела её вообще, то теперь - в этих рецептах - её едят все.

Приятного аппетита!

Для тих, хто знижує вагу.
Дівчина розказує враження і фотки до і після 3 кулаків:
http://olegtern.livejournal.com/183520.html

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Прочитала тему, і...почала думати як то правильно скласти раціон. Там так всього багато, тих квадратиків, як ту їжу на день скомпаніювати... А до пон. треба розібратися, бо ж хочу стартувати.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Дівчатка, це просто чудо дієта)))
Сиділа на ній тиждень, скинула 2 лишніх кіло, які наїла під час різдвяних свят і днів народжень. Після цього трошки відійшла від дієти, і ні граму не набрала, хоч і їла зовсім нездорову їду. Від сьогодні знов на цій дієті, скидаю кіло дальше)))

Доречі, для тих хто неможу жити без солодкого, маю хороший рецепт не дуже калорійного вітамінного десерту)))

Домашній сир
Заморожені фрукти (або свіже варення, не варене) (можна також і свіжі фрукти)
Вершки 10% жирності
Все це скинути в одну посудинку і взбити блендером до стану "пюре".

Таке навіть діткам давати можна)))Смачно, просто пальчики оближеш, а головне не має такої шкоди фігурі як від цукерок тортиків і решти)))

Смачного))

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Для того, щоб підтримувати свою вагу, я маю з*їдати 1700-1800 калорій.
Щоб знижувати, треба зменшити на 10-20% кількість калорій, виходить біля 1500.
Одна плитка чорного шоколаду з цільними лісовими горіхами має 560 кал.
Фактично, третина денної норми, і дуже нею не наїсишся.
А 100 грам яблук має 37 калорій.
На мої 3 кулаки, ціла тареля, треба 400 грам яблук, то буде близько 150 калорій і наїдаюсь на 2 години.
Висновки робимо самі.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

теж не важусь бо зразу починаю халтурити)
Дівчата шось мене коліжанка заплутала. То одна порція це 3 кулака чи один?