@Rona воно дихається, поки дихається, фізичний біль таки бере верх над моСком. Я на секундомір відволікаюсь тоді і якось ті циферки трохи відволікають але це вже всерівно не надовго)
йду гляну з чим тосяїсть Так і думала, як не крути все зводиться до того, щоб переключити голову. В тому і основна проблема. Треба тренувати мозги.
@NataliaFed уджаї дихання створює шум моря в голові, в мене такі асоціації, це дуже заспокоює, втихомирений розум дозволяє тілу використати увесь свій ресурс по максимуму Щодо зауваження в карму: нічо там складного нема, перетискаєте голову щілину в горлі і робите шумний вдох і видих, з закритим ротом. Так ніби хочете сказати на вдосі "со", на видосі "ха".
ще паралельно з присіданнями хочі прес попробувати, почну з завра, там якраз дні відпочинку співпадають, щоб не запутатися
є хороший набір вправ (не лише для бігунів, насправді), в домашніх умовах цілком ок для зарядки Шесть полезных упражнений для начинающих бегунов
Плануєш качати із звичайного лежачого положення? Колись читала, що жінкам так не можна, але точно не скажу))
Є інші методи качання пресу, не так як в школі вчили, коли ноги підчепити і піднімати корпус. Погугліть бо я зараз не можу
в тих таблицях яксь олімпйські норми - я вже мсяць присдаю(правда не кожен день, а коли згадаю) то навть до 30 раз дйти не можу, а перші дні 10 максимум. ага, на фітнесі нас навчили піднімати ноги догори, а не верх тулуба. воно легше, а ефект я думаю не менший.
Ноги догори, це нижній прес, щоб прокачати верхній, треба таки тулуб піднімати. Але варіацій є сила силенна. По перше елементарно, лежачи на спині, руки за головою і голову до грудей підтягувати, або руки випрямити перед собою і підтягуватись якби до стелі. Потім різноманітні скручування. Прес треба весь пропрацьовувати.
Я вчора почала присідати за цією схемою. 50 разів - норм. Але сьогодні - Ніг не відчуваю, так м'язи болять, ходити важко. Чи вдасться зробити сьогодні 55 разів буде видно ввечері.
Я думаю, що в тому марафоні можна робити перерви, тобто розбивати ті присідання на декілька підходів, і перерви можуть бути різні хоч пів дня, хоч пару секунд....Принаймні так би робила я .Наприклад перший день, 2 рази по десять, помалу пробувала робити 20, може і 30 присідань підряд, корочче розкручувала навантаження поступово, головне слухатися свого організму, і не забувати, що ще є годуючими мамами, і на то діло також потрібна енергія.
Пишу за себе. Я проприсідила перші три дні з одним відпочинком, сьогодні наступний - 5 день присідань. Ті дні присідала одним підходом, перші 15 разів присідаю з малявкою на шиї, такий собі гриф 10ти кг думаю 100 присідань розбити на 2 підходи по 50 раз. Ноги мене не болять зовсім, до того часто скакала на скакалці, тому я вже трохи була підготовлена ))) На рахунок пресу. Я планую кожну кількість качань поділити на два види вправ - для нижнього і для верхнього. Для нижнього мені подобається так А для верхнього ця вправа задіює багато груп м"язів.
А я кожного ранку роблю планку на 3 хв.А коли вихідна то цілий комплекс вправ:присідання,випади,прес,віджимання,махи ногами в різні сторони.)))Але перед цим вдягаю обтяжувачі на ноги по 1 кг,тоді прес набагато краще відчувається.А порадьте якусь хорошу вправу на бока?
Ще знаю одну вправу для прокачування пресу, з йоги, можливо, @Rona мене поправить... Лягти на спину, ноги трохи припідняти і руками, паралельно до тулуба, бити повітря. Але вся фішка в правильному диханні (хм...візуально показати можу, а пояснити - ні(((типу, як щоками "хуки" такі робити, відчуваючи прес.
