Відповідь: Інтервальні тренування І я щойно скинула файлик, спочатку трошки розстроїлась після всіх замірів, трошки запустила я себе, але потім подумала що це навпаки буде додатковим стимулом займатись на повну і досягти ще кращих результатів.
Відповідь: Інтервальні тренування не прибідняйтеся)))) гарні в вас параметри підете в групу повної загрузки))) Запястя ще напишіть )
Відповідь: Інтервальні тренування Ото я роззява, пропустила запястя, відправила ще раз. урра!) Це добре) А про параметри завжди думала що добрі і не мірялась давно, а вони виявляється з часом мають здатність непомітно збільшуватись на 1-2-3 см і т.д.))
Відповідь: Інтервальні тренування я теж приєднаюся завтра - якщо ще можна?: поміряю об'єми і виміряю можливості нині вкрай втомлена після похорону і всього того, що йому передувало
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, може давайте поки таймери налаштуєм? я поки розібралась з введенням 1-го інтервалу, так розумію, що то ціла процедура
Відповідь: Інтервальні тренування Я теж щойно скачала програмку на айпод, називається Interval timer. Спробувала налаштувати на цикл 30 і 10 секунд, всього шість повторів. А дальше як не знаю))
Відповідь: Інтервальні тренування В інтервальному таймері, жмемо Change потім next і починає мигати перший інтервал. Там виставляємо 30 секунд, в другому 10 секунд, потім кількість раундів, тип сигналу і час скільки таймер буде сигналити. Включивши страт можна розпочинати тренування. Ввечері викладу вправи на завтра
Відповідь: Інтервальні тренування І список що краще їсти, а що ні що поживніше зранку,що в обід і що ввечері
Перший тиждень інтервальних тренувань Проаналізувавши ваші параметри і можливості, я поки що розділила вас на дві групи, які не є остаточними і будуть змінюватися в залежності від результатів. Перша група - Ключ F Miya Rona Hexe DarkNess Gnoma Orange-girl Друга група – Ключ CR HalynaKv Strawberry Fiyalka Virchuk Tvm Chereshka Lovikyou Melisa Jersey Підготуйте пляшку води і коцик. Перед тренуванням робимо коротку розминку на власний вибір.Наприклад. Нахиляємося вперед схрестивши почергово то одну, то іншу ногу, повертаємо тулуб, розправляємо плечі, всіляко потягуємося. Робимо легку розтяжку ніг і рук, щоб приготуватися. Ключ F. Перших два дні 3 раунди. І наступні дні додаємо по раунду. Тобто на 5 день робимо вже 6 раундів. Тобто вам потрібно наставити таймер по 5 інтервалів 30 і 10 секунд відповідно (якщо це таймер на компі) і це буде складати один раунд. МІж раундами можлива перерва 1 хвилина, але вона не бажана. В gymboss наставляємо два інтервали по 30 і 10 секунд і повторюємо їх 5 разів. Час тренування складає (30+10)*5*3=600с/60=10 хв. (в ідеалі) 1. Біг на місці. Стаємо рівно, руки зігнуті перед собою під кутом 90 градусів. Біг на місці з намаганням торкнутися колінами рук. (30с) Перерва 10 с. 2. Стрибки альпініста. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз згинаємося вперед і опираємося руки об підлогу. На два відстрибуємо ногами назад (руками тримаючись підлоги), потім зову вперед до рук. Випрямляємося і з підйомом рук стрибаємо вверх. Знову опускаємо руки вниз, опираємося на підлогу, відстрибуємо назад, вперед і знову вверх. (30с) Перерва 10 с. 3. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 45 градусів до середини. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. 4. Альпініст. Стаємо в позицію бігуна на старті. Руки на землі, одна нога випрямлена друга зігнута біля грудей. В стрибку змінюємо ноги. Це виглядає як біг на місці. Намагайтеся не скорочувати амплітуду і якнайширше робити розмах ніг. (30с) Перерва 10 с. 5. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 90 градусів дивляться одна на одну. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. Виконання цих п’яти вправ складає один раунд. Вам потрібно зробити три перших два дні На третій день - чотири, на четвертий - п'ять, на п'ятий - шість. Кількість повторів кожної вправи ви маєте записати в першу колонку (1 раунд), другу та третю відповідно. Ключ CR. Перших два дні - 3 раунди. В наступні дні додаємо по раунду. Тобто на 5 день робимо вже 6 раундів. Вам потрібно наставити таймер по 3 інтервали 30 і 10 секунд відповідно (якщо це таймер на компі) і це буде складати один раунд. В gymboss наставляємо два інтервали по 30 і 10 секунд і повторюємо їх 3 рази. Між раундами можлива перерва 1 хвилина, але вона не бажана. Час тренування складає (30+10)*3*3=360с/60=6 хв. (в ідеалі) Отже. 1. Метелик. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз стрибком розставляємо ноги трошки ширше ніж на ширину плечей і руки до гори. На два стрибком вертаємося в вихідну позицію. Стрибаємо як найшвидше. (30с) Перерва 10 с. 2. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 45 градусів до середини. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. 3. Стрибки альпініста. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз, згинаємося вперед і опираємося руки об підлогу. На два відстрибуємо ногами назад (руками тримаючись підлоги), потім знову вперед до рук. Випрямляємося і з підйомом рук стрибаємо вверх. Знову опускаємо руки вниз, опираємося на підлогу, відстрибуємо назад, вперед і знову вверх. (30с) Перерва 10 с. Виконання цих трьох вправ складає один раунд. Вам потрібно зробити три. Кількість повторів кожної вправи, ви маєте записати в першу колонку (1 раунд), другу та третю відповідно. Після тренування різко не зупиняємося і продовжуємо ходьбу на місці поки дихання не прийде в звичайний ритм після чого робимо розтяжку рук, ніг і спини. Розтяжку виконуємо плавно, без ривків. Не треба пружинити, а власне рівномірно тягнути мязи. Розтяжка рук. Горизонтально намагаємося завести праву руку за спину. Допомагаємо собі лівою рукою прижимаючи лікоть правої руки ніби до грудей. Це саме проробити і для лівої руки. Піднімаємо праву руку вверх, згинаємо в лікті і лівою рікою тягнемо лікоть в ліво. Розтяжка ніг. Стаємо рівно, Лівою рукою тримаємося крісла, чи якоїсь опори. Згинаємо праву ногу в коліні і правою рукою тримаємо її за стопу розтягуючи квадріцебс. Ліву ногу можна легко зігнути. Живіт втягнутий, сідниці зжаті. Стоїмо так 30 секунд. Так само для лівої ноги. Схрещуємо ноги так, щоб права нога була попереду лівої. Ліва нога повинна бути повністю рівною і не згинатися. Нахиляємося вниз намагаючись торкнутися підлоги руками. Спина розслаблена. Ті хто може легко триматися підлоги, повинні намагатися ніби скластися вдвоє, при чому нахил вперед повинен бути педантичним і починатися з нижньої частини живота. Тобто ви не мішком повинні впасти вниз, а гарно зігнутися вигинаючи спочатку груди вперед і таким чином поступово тулубом торкатися ніг (живіт грудна клітка). Постояти так 30 секунд. Це саме зробити для іншої ноги. Треновані дівчата цією розтяжкою мають змогу розтягнути не тільки задню сторону ніг, але й спину. Будьте уважні в цій розтяжці ніби розтягуючи кожен хребець. Не тренованим дівчатам спину треба розслабляти, бо якщо складатися без підготовки, можна собі пошкодити. РОзтяжка спини. Рівні ноги розставляємо ширше ніж на ширину плечей. Повільно опускаємо корпус вниз і намагаємося ліктями торкнутися землі, злегка потягуючись. Шия розслаблена. Ну от і все наразі Спробуйте зробити кожну вправу сьогодні і задавайте питання, якщо щось не зрозуміло.
Відповідь: Інтервальні тренування Мені все зрозуміло Єдине, при стрибках альпініста прийдеться гупати по підлозі (переживаю за сусідів)
Відповідь: Інтервальні тренування якщо ви будете в кросах, то взагалі чути не буде. А враховуючи що у всіх нас на підлозі килими.. ---------- Додано в 20:03 ---------- Попередній допис був написаний в 20:02 ---------- Не забуваємо міряти ЧСС до і після тренування.
Відповідь: Інтервальні тренування Дякую, що нагадали за кроси маю питання на рахунок того ж альпініста: коли відстрибую назад, то не до кінця? тобто виходить така дуга? чи намагатись на рівні ноги якнайдальше?
Відповідь: Інтервальні тренування ця вправа тренує прес, ноги, сідниці і злегка руки, тому чим далі назад ви відстрибуєте тим більше тренується прес, бо він виконує розтягування і скручування тулуба. На руки теж навантаження буде більшим якщо ви будете відстрибувати дальше. Але я розумію що не всім вдасться (особливо на останніх раундах) дати собі раду. Тому виконуйте старанно як можете і намагайтеся вдосконалювати виконання до ідеального.
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, якщо завтра почнем, то коли висилати файл з першими результатами? там в табличці ліворуч є 6 вправ розграфлено (а в нас вправ 5), то вписувати в кожну клітинку к-сть повторів, які вдалось зробити? *може то ліпше собі роздрукувати і тут же по ходу виконання вписувати...*
Відповідь: Інтервальні тренування Результати висилаємо у вівторок, та четвер. Перший раунд то перша колонка в неї вписуємо ту кількість повторів для кожної вправи. В другу - кількість повторів за другий раунд і т.д. Наприклад в першій вправі - біг на місці - ви тридцять раз підняли ноги до рук. Пишете 30. Нижче в тій же колонці, зробили 20 стрибків альпініста... Приступили до другого раунду починаєте з бігу на місці і знову рахуєте кількість піднятих ніг до рук і вже пишете в другу колонку. Там розграфлено на максимальну кількість вправ і раундів. Згодом ми будемо всю табличку заповняти. гарна ідея
