Відповідь: Інтервальні тренування в дівчини на фотці це як раз по виступаючій точці сіднись, тому правильно. В мене трохи вище, по тазовій ямці виходить. А ОБ нижче, сантиметрів на 3 (згідно фотки яку ви дали)
Відповідь: Інтервальні тренування Трохи я наплутала з тими замірами, сьогодні вишлю ще по старому в файлику, а коли повернусь до ІТ все наново переміряю і пошукаю в інтернеті решту картинок всіх замірів, може і там щось не те
Відповідь: Інтервальні тренування значить я не правильно міряла об... хм, думала, що об - це там, де резинка "бедровок" проходить...тобто вище ос...
Відповідь: Інтервальні тренування Значить я не правильно міряла. Думала, що це вище сідниць Переміряю сьогодні!
Відповідь: Інтервальні тренування В мене минув 2-й день 2-го тижня. Все було б добре, але перший раз після тренування (десь через пару хвилин після розтяжки) було трохи зле - запаморочення і тошнота. Пульс вкінці ІТ був 141. Чи може це бути викликано тим, що за 15 хвилин до ІТ випила кавовий напій з декількома печеньками Марія з нутеллою (це фактично був пізній сніданок ) -тобто зашвидко після солодкого почала тренування. Які причини ще можуть бути?
Відповідь: Інтервальні тренування це так само як раптово підняти щось дуже важке... певно розминка була коротка по часу ну і після перерви тіло о так сприйняло тренування. Після перерви перше тренування краще робити ввечері і починати з кардіо (в ключі воно пишеться з буквою "С" в вас PC. ) ---------- Додано в 17:29 ---------- Попередній допис був написаний в 17:23 ---------- насправді дівчата не суть важко де саме ви міряєте, важливо щоб весь час в одному і тому ж місці. ну щоб всі об"єми враховувались. Це допоможе побачити зміни. Можна було б обмежитися просто ОБ, але з власного дозвіду знаю, що воно по різному худне ОС значно скоріше, а от ОБ (галіфе) чи не в останню чергу. Так само як і з ОТ і ОЖ.. талія скоріше скидає зайве, а животик любить поспати собі на мякенькому довгий час Тому я і внесла всі ці параметри. Якщо ваші заміри включають проблемні точки то змінювати їх немає сенсу.
Відповідь: Інтервальні тренування Розтяжки річ важлива, якщо ви хочете мати струнке жіночне тіло. Вони розтягують м"язи і роблять їх витонченими. Без розтяжок мязи надуваються і знаходяться в скороченому стані майже до наступного тренування. Тому нехтувати ними не варто. В більш інтенсиних силових тренуваннях я буду включати деякі в саме тренування. А поки використовуйте їх після всього комплексу вправ. Ні в якому разі не до, бо вони дуже інтенсивні і на холодних мязах можуть причинити шкоду. Розтяжки для ніг. Розтяжка квадрицепса з положення стоячи проводиться біля крісла. Візьміться за спинку крісла правою рукою. Злегка зігніть праве коліно (коліно опорної ноги), потім зігніть ліве коліно схопіть ліву ступню за спиною. Затисніть сідниці – це значно підсилить розтягнення квадріцепса за рахунок протидії. Сідниці стискайте якомога міцніше, а таз виштовхніть трохи вперед. Це рух як би "замикає" затиск тазу, а квадрицепс негайно натягується дуже сильно від самої лонної кістки до коліна. Не підтягуйте п'яту до самих сідниць, бо це може спричинити пере розтягнення колінних зв'язок.Тримайте п'яту приблизно в семи-восьми сантиметрах від сідниць. Переконайтеся, що ваші плечі відведені назад і вниз. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "тридцять" або по таймеру 30 с. Розтяжка квадріцепса на підлозі. (виконується тільки тоді коли розтяжка в позиції стоячи дається легко і майже не відчутно) Стоячи на підлозі, перенесіть вагу на ліве коліно і витягніть вперед праву ногу. Зігніть її в коліні і витягніть носок перед собою. Тепер ляжте грудьми на праве коліно і відсуньтеся лівим коліном назад. Намагайтеся просунути ліве бедро вперед і вниз. Підніміть ліву ступню і дотягніться до неї правою рукою. Схопіть її та тримайте, рахуючи до десяти. Ви по-справжньому відчуєте розтяжку квадрицепса і ця розтяжка розкриє і ваші стегна. Це особливо гарна вправа для тих, хто цілий день змушений сидіти. У таких людей стегна стають ніби скутими. Ця вправа розробляє стегнові м'язи. Витримайте позицію 30 с. Розтяжка зовнішньої сторони бедра і сідниць. Ляжте на спину. Закладіть ліву щиколотку на праве коліно. Притягніть праву ногу якомога ближче до себе, щоб посилити дію розтяжки. Весь час втягуйте живіт всередину. Не давайте йому "вивалюватися". Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до тридцяти, потім змініть положення ніг, заклавши праву щиколотку на ліве коліно. Тримайте розтяжку до рахунку "тридцять" або 30 с по таймеру. Поміняйте ноги. Розтяжка внутрішньої сторони бедра. Ляжте на спину, складіть стопи ніг разом широко розводячи коліна в боки. Руками візміться за стопи і тягніть їх на себе якомога ближче до грудей, намагаючись розвести коліна ще ширше. Витримайте позицію 30с. "ОХОЛОДЖУВАЛЬНА" розтяжка (виконується на звершенні тренування як остання вправа) Ляжте на спину, зігнувши обидві ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. Підніміть ліву ногу і протягніть до неї обидві руки. Якщо ваша поясниця поки не гнучка, дотягніться хоча б до коліна. Якщо у вас більше гнучкості, дотягніться до щиколотки або ікри і притягнвть ногу до тіла настільки близько, наскільки вам це вдасться. Зігніть стопу на себе і вирівняйте коліно. Ви відчуєте, як розтягується підколінне сухожилля. Тепер підніміть голову і подивіться на коліно. Пам'ятайте, що живіт треба тримати втягнутим. Ви відчуєте, що м'яз розтягується від підколінної ямки по всій довжині підколінного сухожилля аж до з'єднання з сідницею. Підтягуйте ногу до тіла так, щоб відчувати розтяжку, але якщо ви відчуєте біль, то відпустіть ногу. У розтяжці ніколи не доходить до того моменту, коли ви відчуєте неприємний біль. Треба розтягувати тільки до тих пір, поки м'яз відчуває напругу, але не біль. Затримайте ліву ногу в цьому положенні до рахунку "тридцять" або 30 с по таймеру. Потім поміняйте ноги. ---------- Додано в 21:40 ---------- Попередній допис був написаний в 21:24 ---------- Розтяжка рук. Розтяжка тріцепса. Тепер зігніть лікоть і постарайтеся доторкнутися пальцями зігнутої руки до лопатки. Це схоже на те, як якщо б ви намагалися саму себе поплескати по спині. Тепер підніміть ліву руку і візьміться нею за лікоть зігнутої правої руки. Намагайтеся обережно натиснути на правий лікоть так, щоб нахилити його назад і вниз. Намагайтеся дотягнутися пальцями правої руки якомога далі по спині, щоб посилити розтяжку м'язи плеча і ліктя. Ви відчуєте, як розтягуються трицепси. Протримаєте розтяжку 30с Розтяжка біцепса. Покладіть праву руку поверх грудей. Візьміться лівою рукою за лікоть правої і потягніть його вліво. Ви відчуєте розтяжку відразу і в трицепсі і в біцепсі. Затримайтеся в цьому положенні 30с. Розтяжка всієї мускулятури руки і плеча Встаньте на коліна, положіть руки вниз перед собою, пальцями вказуючи на свої коліна. Прогніть спину і повільно і мягко відхиліться дещо назад, тримаючи локті і долоні нерухомими на підлозі. Відчуйте розтягування мязів в біцепсах, плечах і зап"ястях. Витримайте позицію 15 секунд, відпочиньте і повторіть розтяжку. ---------- Додано в 21:47 ---------- Попередній допис був написаний в 21:40 ---------- Розминка
Відповідь: Інтервальні тренування відзаймалась 1-й день третього тижня: пульс вкінці 126... ужос сумо мені взагалі не вставило... розслабон повний, і присідала низько, і ногу потім високо дерла... то ставання на стілець і боязнь впасти тормозило динаміку сильно... 8 разів за 30 сек., то як до гори рачки боковий прес файна вправа, тільки треба було приноровитись відскакувати в боки так, щоб ніц не зачепити в хаті короче, сеготижневим вправам треба пляц і пітту в нормі, а не зашкалюючу, як в мене зара))
Відповідь: Інтервальні тренування я не знаю вашого інтер"єру в хаті. МОжливо кращу опору знайдете, дівчата кажуть про диван. А фізично як було? Відчувався жар в мязах чи ні?
Відповідь: Інтервальні тренування ні, я як з прогулянки прийшла, по пульсу видко, так ніби просто швидко пройшлась, взагалі навантаження не відчула біг його трошки розганяв, тоді сумо гасило "на нєт", боковий прес може 130 давав, і далі сумо і то гасило, альпініст, пинятно, інтенсивний мені треба приручити то сумо або що... невім
Відповідь: Інтервальні тренування Сумо відміняйте, просто якомога швидше ставайте на стілець. Всім дівчатам! Мала підозру що слабе воно, але думалося що в повторах відчується. Буду давати окрему вправу "пліє" ---------- Додано в 22:03 ---------- Попередній допис був написаний в 22:00 ---------- ви вже досить тренована.. для мене пульс 140 велика розкіш... в основному не вище 130
Відповідь: Інтервальні тренування Один підхід одна нога, ліва наприклад, потім по схемці боковий прес, потім права нога. ---------- Додано в 22:12 ---------- Попередній допис був написаний в 22:10 ---------- Вас Rona вже треба окремо тренувати.. відпишіться завтра як пішло (бо сама ще до третього тижня не дійшла важко мені сказати що і до чого)
Відповідь: Інтервальні тренування нєвінаватая я... тобто, "вінаватая" в любові до навантаження... наркоманка, шо тут скажеш... і Ви, Міє, здається, теж ше би хто мені рот зашив, вже б давно мала хвігуру як в тої Зузанни з Боді-року... ех... п.с. чи можем бути на "ти"? буде так зручно?
Відповідь: Інтервальні тренування я бачу по кількості повторів, що нагрузочку гарно випиваєш. Третій тиждень на кону атаптацію ликнула як вареник зі сметаною... жаліти тебе вже не буду. Бачу ще одну закономірність. В одноманітних вправах розгін кращий, тобто тобі треба будувати все на кардіо и по днях розбивати на зони. Максимум дві на тиждень.
Відповідь: Інтервальні тренування я такі вправи любила робити, коли мені лінь було довго займатись... то обов'язково тепер перед тренуванням робити саме отаку розминку?
Відповідь: Інтервальні тренування то улюблена страва мене жаліти нізя, розкисаю бігом а тут я ніц не понів, але шо скажеш - то буду робити
Відповідь: Інтервальні тренування не обов"язково, можна і іншу собі підібрати, але ця розрахована на все тіло.
