Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчатка,привіт!ви просто супер,приклад для наслідування.Скачала уже ,але підкажіть мені ,ви все читали чи зразу до вправ взялись?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Спочатку я все прочитала, щоб мати приблизне уявлення, а потім вже приступала до вправ.
А в мене вже помітні деякі результати. Оточуючі замічають, та й сама бачу, особливо по штанах. Стегна і бедра трохи зменшилися.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я в суботу зробила перерву, вчора був 5 день 4 тижня. Добавила стрибки на скакалці 5 хвилин на протязі дня. Думаю що я буду вправи 4 тижня робити 2 тижні, так що хто там на третьому доганяйте
Є ще такий комплекс Трейсі Андерсон (тренер мадонни)
,
хочу замінити розминку з підняттям ніг по 60 разів на цей комплекс. Вчора його пробувала виходить додаткових 20 хвилин. Змогла робити по 20 разів кожну вправу.
Я вже починаю кайфувати від занять.. ендорвіни напевно

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

еееее, Мія не забувайте про таку штуку як "перетренованість". Якщо перестараєтесь, то результати впадуть до того ж будете мати розчарування.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ефективнысть тренувань падає коли тіло звикає до певних вправ (це не стосується кардіо звичайно при збільшенні навантаження), тобто тоді коли мова йде вже про стаж тренування. Або в випадку коли ти навантажуєш себе надміри минаючи проміжні ланки тренувань тоді тіло підхоплює "важкий" ритм і здивувати його важко. Тим більше що від силових навантажень росте мязова тканина, тому може здатися що ти не втрачаєш в об"ємах а навпаки добираєш. Але все це лікується перервою в пару тижнів.
Я ж добавила собі трохи кардіо бо то моє слабке місце. І замінила розминку з уклоном на тренування тої частини тіла яка є проблемною. Пульс стає таким самим як і під час розминки класичної але за більш довгий час що я вважаю плюсом.
Крім того в класичній розминці є розтяжка в якій розтягуються внутрішня частина бедра, проте вправ попередньо на цю групу мязів не було, то як їх розтягнути якщо вони холодні?
Перетренуватися можна звичайно, але повірте мені до цього ще далеко. Я намагаюся використати свій вільний час на ефективні тренування і якщо бачу що десь чогось мені не вистачає то добавляю.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Мія, я просто попередила, звичайно, що ви краще знаєте чи вам достатньо, чи ні Я від щирого серця. Взагалі ви молодець, що займаєтесь собою і інших надихаєте.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

РОзумієте, я раніше до спорту була гнила страшно. Займалась йогою але не для того щоб там похудати чи щось в тому дусі.. тому оборотів ніколи не набирала а так на расслабоні. Ну і ефективності для фігури в цьому було мало, хіба гнучкість здобула і почувати себе стала краще як фізично так і психологічно.
В ході занять почала відчувати своє тіло і це мені подобалося. Але настала зима і тренування йогою треба було перенести до хати, а підлога то не земля, вона тіла так не приймає і займатися в дома мені було не приємно тому я закинула це діло до весни. Весною мала намір за себе взятися вже по серйозніше. Начиталася всього за зиму але який був аблом коли я завагітніла.. то я вже девять місяців виношувала план як я повернуся до своїх тренувань як все зроблю. І от цей час прийшов можете собі уявити скільки в мені запалу?!.. я звичайно не можу зразу зробити все що хочу бо дійсно буде перетренованість, а хочу я багато над чим попрацювати.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Так - я знову два дні в халяві - ну не можу я коли чоловік удома займатись вправами - комплекс чи що?. Одним словом - сьогодні 3 день третього тижня. Чогось той третій тиждень мені тяжко дається. Переломний - після нього напевно вже все буде добре. Я не здаюся - але мязи болять страшенно. Так на перших двох тижня не було.
Вправи на прес зроблю пізніше - вирішила розділяти у часі, а то все на купу накладно - вимотуюсь дуже.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

І я от в неділю не могла робити, а сьогодні зле себе почуваю(вчора так промерзла, що була температура). Думаю завтра буду в нормі. Напевне ще цей тиждень буду робити знову вправи першого тижня.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене перший день третього тижня. Відчуваю мандраж у мязах, але не біль.

ПРи чоловікові мені абсолютно не соромно робити вправи - він мене дуже підтримує і радий, що я займаюсь собою.

А от сьогодні приїжджає свекруха. Не знаю на скільки днів, але при ній точно робити вправи не зможу. Не зрозуміє вона мене, старомодна вона. Як це ногами махати, замість того, щоб роботу робити!!!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене завтра теж свекруха приїжджає десь на тиждень.. навіть не знаю як то буде десь закриватися треба..

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене 6/4 позаду.. по часу вже близько півтора години. Знову нині робила розминку по методу Трейсі Андерсон. Ноги піддаються набагато краще розтяжці і до вправ по Лотті Берк легше приступати. Як і раніше найважкішими є перших три позиції, особливо перша з пліє..Вже нині майже сіла в шпагат якогось сантиментра не вистачає, але думаю за тиждень дожену і його.
Ну і прес теж качала після всіх вправ. Мені якось легше це робити в самому кінці .. ноги відпочивають а розігріте тіло ще трохи працює.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Хотіла б і я приєднатись до вас дівчатка, але щось в мене ото все діло не скачується. Мія вишліть і мені на мейл(адрес пишу в ПП), буду дуже вдячна

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вчора був 7/4. Хочеться вже до 5 тижня приступити, але ще пару днів на 4 посиджу.
Дівчата як в вас там справи? Хто крім хельги, МАХАМАК і dudja з нами?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Хоч я ще "пасу задніх", але продовжую. В мене був тільки 4 день першого тижня. Після декількох днів перерви так лінь знову починати. Але відкрила тему, набралася енергії і до роботи. Хочу цей перший тиждень зробити як слід. Щоб далі йти.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я сьогодні взяла собі вихідний. Ще трохи пошарилася в інтернеті і вичитала рецепт для тонусу шкіри. Кава+сіль в співвідношенні 1:1 + трошка води щоб консистенція була як сметана. Наносите на ноги і обгортаєте плівкою. Тримати 40-60хв. Потім змити водою. Ну і якийсь кремчик для тіла втерти. Спробувала.. набагато краще ніж просто масаж кавою. Шкіра помітно вирівнялася ніби їй того невистачало.
Я вже починаю собі подобатися

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

в мене теж сьогодні вихідний вийшов - до останнього думала, що зроблю вправи, але часу так і не знайшла - вибачте

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Махамак ти і так молодець! Третій тиждень на фініші а це не мало!
В мене зараз роботи по саму зав"язку.. працюю практично до ночі з перервами на годування то вдень навіть немаю як взятися за вправи.. виходить пізно вночі
Треба тему нову відкривати "офтоп спортивний"

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

на багатьох фітнес-форумах багато жінок займаються по книжці "Ножки мирового стандарта" власне по книжці, бо відео немає, і по відгукам вона найкраща, і ще ідеально допомагає боді-балет)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Нині зранку "вискакала" 15 хвилин на скакалці. Знайшла ритм і зрозуміла як то стрибати. Зрозуміло що на рівних двох ногах 30 хвилин не пострибаєш, а власне ці стрибки дають найбільше навантаження (крім подвійного прокручування), тому я ці стрибки на останні 5 хвилин перенесла. Розібралася з диханням, бо спочатку власне через нього збивалася. Думаю до кінця тижні дійду до 30 хвилин.
Дівчата які ходять на аеробіку отримують кардіо навантаження а це якраз на втрату ваги впливає, бо наш комплекс власне формує рельєф. ТОбто потрібно чередувати як і казала Orman день кардіо день силове навантаження.