Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а на скакалці скачете? може вас і копати не треба?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

та де.. не скачу, нудно стало і я не цілком зрозуміла від чого то коліна мене боліти почали чи від скакалки чи від вправ. Якось після перерви спробувала стрибати і біль знову з"явився.. таки певно від скакалки..
так що копайте!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

*копаю*, тільки ввечері бігайте, а не зранку

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а чому? я зранку троха більше часу маю ніж ввечері

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

мій, я вже десь в якісь темі писала ... як не знайдете, то напишіть мені ПП, або в карму я знайду і в цей допис додам

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчатка підскажіть будьласка які вправи ефективні для підтримки сідниць,ніг???Присідання чи ще щось буду чекати відповідь пліз

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

На початку теми є книжка по якій ми всі тренуємося. Вправи що там описані дуже еффективні, але в комплексі а не щось одне.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Мія або я якась неправельна або не знаю я не можу найти допоможіть мені найти якщо вам не важко буду дуже вам вдячна дякую

---------- Додано в 00:03 ---------- Попередній допис був написаний Вчора в 23:51 ----------

Ку Ку підскажіть мені

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Книжечку зкачати треба, а потім прочитати. А ще можна в тренажерний зал піти і персонального інструктора винайняти. А ще можна на youtube залізти або просто в інеті пошукати. А ще можна з торентів купу всякого добра стягнути.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Nataljchuk
цей допис подивіться. Там є лінк на книжку яку можна зкачати.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дякую Мія але в мене воно скачалось якимись ерогліфами

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

NataljchukНапишіь в ПП своє мило я вам вишлю. Або в гуглі забийте "Ножки мирового стандарта" і знайдете. Книжка дуже популярна.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Такс дівчата, завтра перший раз йду на пробіжку. Вже написала, то хоч не хоч БІЖУ!
Боже поможи не передумати!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вага 55
Обхват талії 70
Обхват бедер 91
Обхват ноги (вверху) 53
Обхват коліна 34
Обхват руки 24 (зверху)
Сьогодні вперше робила вправи, відчуття - мало того, що не гнучка та й ще так себе почувала , що роблю все не так.
Не розумію як можна тримати рукою ззаді за ногу притому присісти легенько+ зжимати таз. Коли зжимаю таз, то коліно кудись інде. По-друге, лежачи на підлозі в мене не було відчуття, що піднімається таз, а просто що я його зжимаю і не розумію що при цьому значит вверх-вверх-низ-низ - тобто раз зжав відпустив і знов зжав і відпустив? Замість мячика мала пластикову баньку з під містера пропера, але відчуття були ті, про які писало. Робила вправи десь годину і 10 хв.
Ще скільки бажано робити їх в тижні 3 як пише чи краще більше, а може оскільки початківеця я "палка" то менше?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Це про розтяжку наскільки я зрозуміла.
Значить стоїте на двох ногах, праву ногу сгинаєте в коліні і правою рукою тримаєте її як би за підйом або носок злегка прижимаючи пятку до сідниць. Відстань між сідницями і пяткою має бути 5-10 см. Тобто коліно не має сильно розтягуватися тільки квадріцепс. Ясна річ лівою рукою тримаєтеся крісла. Тепер трошка присідаєте на лівій нозі. сантиметра 2-3. це підсильть розтяжку і знімить навантаження з коліна.
Коли зжимаєте таз то коліно тої ноги що розтягуєте не захоче зразу вам підчинитися то можливо і буде в різні боки пробувати зміститися. Але ви повинні тримати ногу так щоб коліно дивилося вниз в підлогу. Потім воно буде дещо зміщене назад.

Ви повинні сильно стиснути таз, як би підібрати сідниці втягнути їх як живіт, якщо так можна сказати. Коли ви це правильно зробите то сідниці самі піднімляться на пару см від підлоги і тоді ви ще сильніше їх втягуєте от і вийде раз, два. І за два прийоми їх треба опустити вниз поступово розслабляючи.

Я теж була початківцем і робила кожен день перерва середа і неділя, або четвер і неділя, залежно як натхнення було. Тут от що важливо, як будете себе з самого початку жаліти то потім все це зійде на нівець. Дівчата підтвердять. Далі легше не буде, тому набирайтеся мужності.
Якщо ж ви не можете робии кожен день то тренування в вас затягнуться так : 1 тиждень описаний в книжці - 2 тижні календарних.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

я взагалі планую щодня просто сам кінцевий результат цікавий. Завтра буду робити знов, то знов прийду сюди із запитаннями.
Щодо кількості - їх всерівно потрібно зробити 6-7 раз, а то вже хто як або на 1 тиждень або на2.
Як у Вас виходить дихати, рахувати кількість разів і ще й на скільки затримати?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дихати це головне. Бо в мене був такий досвід що я через велике напруження затримувала дихання і потім голова так барабанила що я вже почала хволюватися.
Я рахувала по кількості вдохів видихів.Вдох видих - раз, вдох видих - два..

---------- Додано в 01:02 ---------- Попередній допис був написаний в 01:01 ----------

перші результати побачите десь з 2-3го тижня.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я теж так рахувала, в деяких випадках не вдавалось одночасно дихати і зжимати сідниці. Але нічого троха збивалась, а тепер сиджу і чую що я сьогодні якісь вправи робила, головне завтра встати на роботу.
Я тему читала з початку, але вже давніше, ліньки вертатись назад, ви писали, що дадаєте ще інші вправи, якщо прес, то коли бажано його робити? І завжди потрібно вправи починати з розтяжки і розігріву?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Так обов"язково з розігріву, це кров розганяє пришвидшує пульс, що важливо для спалювання жиру та і тренуватися легше бо мязи розігріті.
Прес краще всього качати зразу після закінчення вправ для ніг і розтяжки, знов ж таки це пов"язано з тим що пульс є у відповідному рівні ударів в хвилину. ефективність тренування краща ніж якщо б ви почали його качати просто посеред дня.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вчора почала комплекс вправ НМС. Не думала, що мої м'язи забули як вони називаються і яка їх функція Але маємо що маємо.
А сьогодні чомусь болять всі ребра, напевно це пов'язано з розтяжкою.