Відповідь: Інтервальні тренування А я від сьогодні відпочиваю. Надіюсь з наступного тижня уже з новими силами і бойовим настрОєм приступлю до тренувань
Відповідь: Інтервальні тренування і я зі всім закрутилася,і з того всього тренувалася лише у вівторок,але від нині маю чіткий настрОй потренуватися ці 3 дні гарненько
Відповідь: Інтервальні тренування це про мене. я схильна до сачкувань ,і аж мені самій трохи дивно, що тут тримаюся назагал. нині перейшла на новий тиждень, змусила себе, незважаючи на завантажений день і цейтнот, позайматися зранку, а не тягти, як то щодня, до вечора, то сталося диво: нікуди не спізнилася, встигла більше запланованого))) як і радила Мія, нині почала оцю програму з "програмки 2". виявилося, що ,боковий прес з упору робити не можу - не втримуюся на 3 точках, щоб іншою ногою зробити мах, то в 1 раунді, щоб не зупинятися, просто повторила підйом з упору ще раз, а в 2му раунді зробила на тому місці пліє. Міє, мені ця програма - мало навантаження на ноги. Після комплексу для ніг можу і хочу більше. Тим не менше робити вправи строго по списку допису № 640? Тоді можна заміняти боковий прес з упору на пліє? дякую
Відповідь: Інтервальні тренування я теж не можу, тому роблю цю вправу з колін і не на зігнутих ногах, а на випрямлених. Так Мія радила робити тим, кому не вдається зробити правильно. Сьогодні відтренувалась стандартно - вранці. На підйомі хотілось вже не встати, і це мене дуже дивує, бо минулого тижня ця вправа мені йшла легше. Четверного раунду не додаю, бо третій ледь доробляю. Якась дивина твориться зі мною. Маю вже другий день підряд у мене шалений апетит, чи може то похолодання так впливає?
Відповідь: Інтервальні тренування пліє не роби. І підйом з упору теж. Альпініста з підйомом і без краще. то 5 раундів легко даються? І хочеться ще? ---------- Додано в 21:39 ---------- Попередній допис був написаний в 21:38 ---------- ні.. це метаболізм включився нарешті Ви ж не на вулиці працюєте?!
Відповідь: Інтервальні тренування Ні) В мене зараз практично весь час сидяча робота. Думала, що перенервувалась на роботі, бо якраз здавали ми атестацію...
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, нині не маю сил заповнювати таблички(ніби небагато роботи, але щось ніяк) скину Вам файлик завтра. Щось я така затуркана з тими миколайсько-різдвяно-новорічними ділами:khomyak:
Відповідь: Інтервальні тренування чесно кажучи, я іноді думала, що зі мною щось не все гаразд через той "звірячий" апетит... мо який ціп"як завівся чи що, Боже борони трохи заспокоїло спершу те, що для конституції мого тіла (вата-пітта) то нормально, а потім ще й Мія написала, що то метаболізм такий... ну й добре, їм 5-6 разів в день і довольна
Відповідь: Інтервальні тренування поясніть мені будь-ласка боковий прес з упору, того що він в мене не получається. чи я його не так роблю. болить в мене поясниця. І в цьому тижня, що роблю, він знову є. а я хочу все робити як треба. я цього тижня геть змучилась, файлик не вислала, треба мене висварити і дати доброго наганяя. Міє, можете мене сварити
Відповідь: Інтервальні тренування я то й робила - програмка 2, 2 раунди. нині прес болить навіть при вдиху і видиху))
Відповідь: Інтервальні тренування може ви в ній прогинаєтесь, при виконанні вправи? копчик має бути на себе (під себе, не знаю як вірніше пояснити... короче, попа не вип"ячена наверх, а схована, має бути тіло як рівна планка), якщо ж все робите вірно, а болить поперек, то значить там м"язи слабкі, укріплюються, робіть в кінці розтяжку на поперек - вправа "кішка" (прогини в спині вниз/вверх, стоячи на четвереньках)
Відповідь: Інтервальні тренування Я цілий тиждень не займалась, була дуже зайнята, плюс КД (добре, що все співпало). Сьогодні відновлюю тренування. Маю приплив ентузіазму А ще маю на один стимул більше - купила коротюсіньку сукню (на НР, корпоратив)
Відповідь: Інтервальні тренування Зважилась я сьогодні і зрозуміла, що йду до вас, дівчата...Міє, а ще можна приєднуватися? поки що перечитую сторінки - одна за другою...і планую завтра купити скакалку і м'яч....
Відповідь: Інтервальні тренування Сьогодні відробила останній день по програмі минулого тижня. В нас буде нова програма на цей тиждень? Чи продовжуємо стару?
Відповідь: Інтервальні тренування це дивно, що Мія не заглядала через вихідні. Сподіваюся, у неї все гаразд.
Відповідь: Інтервальні тренування ВИбачайте дівчата, вчора не мала змоги написати допис.. Отже вправи на цей тиждень як і минулого робляться з 40с робочим інтервалом і 10с перерви. Чередуємо програмки починаючи з першої. Програмка один. 1. Метелик 2. Стрибки альпініста 3. Випад назад лівою 4. Півальпініст правою 5. Випад назад правою 6. Півальпініст лівою 7. Присідання (ставимо з боку крісло для рівноваги. Ноги злегка розставлені (не надто широко), спина рівна. РОбимо глибоке присідання таким чином, щоб спина була прямою і ви грудьми не завалювалися вперед. Для цього використовуйте спинку крісла, за яку тримайтеся рукою, але пам"ятайте що це тільки для рівноваги а не для допомоги піднятися. ) 8. Сідниці. 5 раундів. Розтяжка квадріцепса з підлоги, розтяжка зовнішньої сторони бедра, охолоджуюча розтяжка. Програмка два. 1. Біг на місці. 2. Півальпініст (нагадую що це не глибокі чередування ніг з упору на рівних руках) 3. Підйом з упору 4. Боковий прес з упору на рівних руках 5. Жим 6. Півталія. (Стаємо рівно, руки зігнуті в ліктях за головою. Опускаємося на коліна і сідаємо сідницями вліво. Спина рівна. Піднімаємося вверх не опускаючи рук. Знову опускаємося на коліна сідаючи направо. Спина рівна, руки весь час за головою) 4 раунди Розтяжка пресу. Маруся ви де там пропали? Я вас заскоро в програмку записала виходить?! Такссс не порядок в вас проста ходьба а вже шлангуєте ---------- Додано в 12:45 ---------- Попередній допис був написаний в 12:27 ---------- дивіться тут
