Красиві, пружні груди - мрія будь-якої жінки, тому починати доглядати за нею потрібно з самого юного віку. На жаль, широко розрекламовані креми і інші косметичні засоби мало допомагають у цьому питанні (вони просто зволожують і живлять шкіру), а лягати під скальпель хірурга, щоб підправити форму грудей, не завжди доцільно. Тому, разом з жіночим журналом JustLady, звернемося до перевіреного і досить дієвого способу: фізичним вправам для грудей, які допоможуть зміцнити грудні м'язи. Відразу обмовимося: збільшити розмір або скорегувати форму самої молочної залози за допомогою вправ для грудей не вдасться - у ній немає м'язової тканини. А ось "підкачати" грудні м'язи - велику і малу (вони знаходяться за молочною залозою) - цілком можливо. Що нам це дасть? Пружні, міцні грудні м'язи піднімуть саму грудь і візуально збільшать її обсяг, а регулярні фізичні вправи розправив ваші плечі і виправлять поставу, що теж виграшно позначиться на грудях. Вправи для грудей необхідно робити 3-4 рази в тиждень, у добре провітрюваному приміщенні. Кожне тренування обов'язково починайте з розминки: зробіть кругові рухи плечима й інтенсивні махи руками - це розігріє м'язи і дозволить уникнути травм. Комплекс вправ для грудей може входити в загальну тренування, тим більше, наведені нижче вправи задіюють крім грудних м'язів ще м'язи рук, спини і плечового пояса. Ну що, приступимо? Вправа для грудей 1 . Віджимання - одне з найбільш ефективних вправ, що зміцнює не тільки грудні м'язи, а й прес, поперек, руки і плечі. Початкове положення: лежачи, руки розставлені на ширину плечей (зап'ястя строго під плечовими суглобами), долоні спрямовані вперед, тіло утворює пряму лінію. Важливо: при підйомі живіт тримаємо втягнутим, голову не опускаємо і не прогинається в попереку - спина повинна бути зафіксована! Виконуємо 15-20 віджимань, лікті при згинанні спрямовані строго назад. Кілька секунд відпочиваємо, потім розставляємо руки ширше плечей і робимо ще 10-15 віджимань (лікті в сторони). Порада від жіночого журналу JustLady: щоб не травмувати суглоби, не розгинайте руки у верхньому положенні повністю - нехай лікті завжди будуть трохи зігнутими. Вправа для грудей 2 . Початкове положення: беремо гантелі (вага залежить від ваших можливостей, оптимально - 1-1.5 кг), лягаємо на підлогу. Руки піднімаємо перед собою, розгортаємо зап'ястями всередину, лікті злегка згинаємо. На вдих плавно розводимо руки в сторону, поки лікті не дістануть до підлоги. На видиху повертаємося у вихідне положення, повторюємо 15 разів. Вправа підкачує грудні м'язи, зміцнює трицепси. Під час виконання поперек не Прогинаємо! Кілька секунд відпочиваємо і трохи змінюємо вправу: прямі руки витягаємо перед собою, зап'ястя повернуті всередину. На вдих опускаємо руки назад за голову, згинаючи лікті, на видих - повертаємося до вихідного положення. Повторюємо 15 разів. Вправа для грудей 3 . Встаємо, ноги на ширині плечей. Беремо гантелі, прямі руки витягаємо перед собою, розгорнувши всередину зап'ястями. Плавно починаємо розводити руки в бік, намагаючись тримати їх завжди паралельно підлозі. Не заводьте руки далеко назад і тримайте спину прямою! Зробіть вправу 10-15 разів, потім трохи поміняйте вихідне положення: зігніть руки в ліктях, під прямим кутом, плечі (ділянка від ліктя до плечового суглоба) тримаєте паралельно підлозі. Розводити руки в сторони аналогічно першому вправі - 10-15 разів. Вправа зміцнює груди і біцепси. Вправа для грудей 4 . Візьміть гантелі, встаньте прямо, руки розведіть в сторони (зап'ястя вниз), ноги на ширині плечей. Робіть руками невеликі кругові обертання (спина пряма, руки рівні) спочатку вперед (20-25 разів), потім назад. Зміцнює плечовий пояс, спину і грудні м'язи. Вправа для грудей 5 . Стоїмо рівно, руки перед собою прямі (можна взяти гантелі). Починаємо робити вправу "ножиці": у швидкому темпі заводимо (схрещуємо) руки одна за іншу в одній площині. Робимо 1-2 хвилини. Вправа для грудей 6 . Встаємо, розводимо прямі руки в сторони (паралельно підлозі). Починаємо тягнутися по черзі до правої/лівої стінці долонями, зрушуючи в цьому напрямку верхню частину тулуба. Ноги і стегна залишаються нерухомими! Вправа зміцнює грудні м'язи і талію (косі м'язи). Виконуємо по 20-30 разів в кожну сторону. Вправа для грудей 7 . Стоїмо прямо, руки вздовж тулуба. Піднімаємося на пальчиках і тягнемо по черзі руки вгору якнайвище (як ніби намагаємося щось ухопити) - по 15-20 разів для кожної руки. Вправа для грудей 8 . Для цієї вправи вам знадобляться бруси або поперечина. Візьміться за неї руками (долоні розгорнуті від себе, відстань між ними - трохи більше ширини ваших плечей). Зробіть 8-10 підтягувань, відпочиньте і повторіть вправу. Вправа для грудей 9 . Цю вправу можна робити в будь-якому місці: удома перед телевізором, в обідню перерву на роботі. З'єднайте долоні перед грудьми (лікті в сторони) і з силою натисніть однієї на іншу. Робіть з наступним інтервалом: 10 секунд напружуйте руки, 10 секунд відпочивайте, тривалість - 1-2 хвилини. Вправу можна робити з м'ячем. Світлана Крутова
Ингредиенты: - 100 г сливочного масла комнатной температуры - 100 г меда - 100 г коричневого сахара - 2 яйца -400 г муки - 2 ч.л. разрыхлителя - 2 ч.л. молотого сушеного имбиря или 1,5 ч.л. имбиря свежего мелко натертого - 1 ч.л. кардамона - 1 ч.л. корицы для глазури: - 100-120 г сахарной пудры - 2 ст.л. лимонного сока (Ингредиенты примерно на 60 печений или меньше, в зависимости от размеров формочек) 1. Масло следует растереть с сахаром до кремообразной консистенции. Влить мед, яйца и перемешать. Добавить имбирь, корицу, кардамон. 2. Муку просеять, всыпать в муку разрыхлитель. Муку с разрыхлителем добавлять постепенно порциями к яичной смеси, перемешивая. Когда останется 50-60 грамм муки, высыпать её на стол и продолжать замешивать тесто на столе, до тех пор, пока не покажется, что оно вобрало достаточное количество муки. Тесто не должно быть сильно крутым. 3. Готовое тесто оставить в морозилке на 10-15 минут. 4. Охлажденное тесто раскатать шириной примерно 5 мм. Вырезать формочками разные фигурки. Перенести их на противень, покрытый пекарской бумагой. 5. Выпекать печенье следует в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Для глазури: выжать сок лимона (2 ст.л.), сахарную пудру смешать с соком, перемешать. Украсить печенья с помощью кондитерского мешка или простого полиэтиленового пакета с отрезанным уголком. Глазурь застынет через минут 20. Приятного чаепития!
Коли мій син вийшов на Єрусалимську гору, Його спіймали євреї. З позором і призрінням на голову положили терновий вінок і усе Його обличчя вмилося Святою кров*ю. Ісус говорить: "Дорогі мої, є тяжкий мій хрест і ранить побите тіло і вся кров стікає по моєму Хресті. Сьогодні святий день п*ятниця і якби знайшовся такий, щоб цю молитву кожен день, а в п*ятницю почитав три рази, то чого попросить, всіх обдарую ласкою, красою, мудрістю і врятую йому три душі з родини чи за яких молився. За три дні до смерті дам знати час, коли це станеться, а після смерті положу золотий вінок на його голову." Мати Божа стоїть під Хрестом Сина, вона бачить Його страждання. Ісус говорить: "Іване, ти мій вірний слуга, візьми мою Матір за руку і відведи, щоб не бачила моїх страждань на хресті". Іван говорить: "Сину Божий, я візьму твою Матір за руку, відведу від хреста і утішу як батько своє дитя, щоб Вона не бачила Твого страждання на Твоїм смертнім хресті, який з болем відчувається в ЇЇ серці". В цей час здригнулася вся земля, потемніло сонце і місяць, а Матір Божа каже:”Це мій Син переносить тяжкі муки і страждання на своїм смертнім Хресті”. Покапали каплі Крові Ісуса Христа, коли йшов на Голгофу. Голбвер – кат, знайшов один лист на Святому Гробі Ісуса Христа, який був захований в одній касі, окремо від срібла і грошей. Каса була власністю Батия, імператора Христина, Давида і св. Єлизавети, Мальти, Дори і Гранети, всі вони хотіли знати про страждання Ісуса Христа. Він говорить, що було 63 солдати, 180 разів Його били кулаками в плечі, прийняв 40 цвяхів і каменюк, 32 рази тягнули за бороду, підносили за волосся. Потім на Голгофі мене били палками. Я був поранений 100 разів, і битий 308 разів. Тоді впало 5432 каплі крові, і наглядала 31 людина. Я помирав о другій годині в п*ятницю, коли пробили моє серце. Я відходив 120 разів, а тих, що мене убивали, було троє. Ті, хто будуть читати цей лист, матимуть перемогу над злом. Якщо читати цей лист 15 років за Кров, яку проливав наш дорогий Спаситель, то тоді з неба вибачаться йому хіхи, а може й вибачаться пекельні муки. А якщо помре раніше, то буде йому прийнято, якби прожив 15 років і пролив свою кров за віру. Того, хто читає цей лист, Я зійду з неба і заберу його душу до неба, а також душі його рідних аж до четвертого покоління. А той, хто носитиме цей лист при собі, тому ніколи не буде важко у справах, усяке зло відійде від нього, а також величатиме Пречисту Матір Божу. Святий Григорій говорив, що інший лист був знайдений в іншому місці, і написаний золотими літерами. Збережи цей лист, який був написаний 16 січня 1750 року. В неділлю не робити, бо Я вам дав шість днів щоб працювати, а сьомий – щоб молитися. Святкуйте цей день щоб Спаситель вибачив гріхи ваші. Не забувайте давати милостиню сиротам і бідним, тоді ваш рід буде благословенний і багатий. Якщо не віритимете в цей лист, тоді напущу на вас велику чуму, голод, війни і великі захворювання, вони зазнають силу небесного горому і землетрусів – це буде моєю великою заплатою. Хто не вірить і скриє цей лист від людей, той буде покараний на Божому Суді. А якщо буде величати і читати цей лист, і буде просити прощення хріхів, також будете читати цей лист іншим, тоді його душа ніколи не загине, а буде врятована від усього зла і напасті. Амінь! Люди, вірте в муки Спасителя, Який прийшов на землю заради нас. Цей лист дав один Камгор – монах, який був на Святому Гробі Господньому. Пишіть, давайте людям щоб каялись, про це просить сам Господь. Господи, Ісусе Христе, Сину Божий, помилуй нас грішних. З вірою приклади до болючого місця або до кровотечі. Ворог не може заподіяти ніякої шкоди. Носіть цей лист при собі і він захистить від злих людей і поганих сусідів. Нехай Господь з небес завжди кличе нас грішних. Якщо подати цей лист неплідній жінці, то стане плідною, а хто його носить при собі, то біля нього є Ангел Хоронитель, Архангел Михаїл і Всемогутній Бог. В ім*я Отця і Сина, і Святого Духа. Амінь Не кляніться Іменем Господнім, бо знищить вас. А в устах завжди майте Бога, прославляючи Його. Амінь. ВСЕМОГУТНІЙ БОЖЕ, КОТРИЙ ТЕРПІВ НА ХРЕСТІ ЗА ВСІ НАШІ ГРІХИ, БУДЬ ЗАВЖДИ ПРИ МЕНІ. ХРЕСТ СВЯТОГО ІСУСА ХРИСТА, ДОПОМОЖИ МЕНІ ОТРИМАТИ ВІД ТЕБЕ СПАСІННЯ. ХРИСТЕ СВЯТИЙ, ВІДДАЛИ ВІД МЕНЕ УСЯКЕ НЕЩАСТЯ І ЗЛО. ХРЕСТ СВЯТОГО ІСУСА, ВРЯТУЙ МЕНЕ ВІД ВСЯКИХ НЕЩАСТЬ - ДУШЕВНИХ І ТІЛЕСНИХ. ІСУСЕ НАЗАРЯНИНЕ, РОЗП*ЯТИЙ ЗА НАС, МАЙ МИЛОСЕРДЯ НАДІ МНОЮ ІЗБАВ МЕНЕ ВІД ЗЛИХ ДУХІВ. АМІНЬ. Молитва до Христа святого була знайдена у Єрусалимі в горі Ісуса Христа. Дата і число не було визначено. Цю молитву цісар Карло по знайденню передав до Риму Папі. ОБІТНИЦЯ МОЛИТВИ Хто цю молитву відмовляє, читає, слухає, або носить при собі – несподівано, не втоне не згорить. Жодна трудизна не зашкодить йому. Коли цю молитву буде відмовляти невістка котра має стати матір’ю – щасливо приведе дитину на світ, котра людина має чорну хворобу, параліч, чи рака, чи нервову або іншу хворобу, то нехай цю молитву прикладе до хворого місця, тим котрі ту молитву перепишуть для себе, або іншим про неї повідомлять будуть благословенні. Молитва ця оберігає дім, в якому живе: від ураганна, землетрусів, холоду і злих людей. Хто цю молитву відмовлятиме щодня перед сном, отримає знак від Бога у годині своєї смерті. Ця молитва на честь і славу дорогоцінної крові Ісуса Христа, воплочення Його, через котре Господь допровадить нас до життя вічного - правдива, як те, що Ісус Христос народився в Вефлеємі, був розп*ятий у Велику п*ятницю і на третій день Воскрес із гробу. ГОСПОДИ БОЖЕ, ВИСЛУХАЙ МОЛЬБИ МОЇ І ВІД ВСЯКОГО ЗЛА ЗАХОВАЙ МЕНЕ. АМІНЬ. Сон Божої Матері Прийшов до Неї Господь Ісус і запитав: «Мати, чи спиш?». «Заснула я», – відповіла Діва Марія, – але ти мене збудив. Я бачила Тебе на Оливній Горі і бачила Тебе від Каяфи до Пилата, від Пилата до Ірода, кованого там на бичування, опльованого, терням увінчаного. Потім Тебе судді судили, привязали до камінного стовпа і ланцюгами били Тебе, аж Твоє святе Тіло відкидало. А потім на Хрест прибили і бік списом пробили, з нього вийшла свята Кров і Вода. З Хреста Твоє Мертве Тіло зняли, на моїх руках зложили». Ісус на це ніжно сказав: « Мати Милосердя! Хто той сон при собі носить, відмовляє чи слухає, той без гріха мертвого залишиться. В тому домі ніхто не помре наглою несподіваною смертю без прийняття Тіла і Крові Моєї. А хто про що-небудь буде просити Мене або Тебе, Люба Мати, то отримає. А хто той сон буде другим давати та при собі носити, той 100 днів відпусту дістане. А хто його буде відмовляти або слухати, той не згине ніде: ні на війні, ні в дорозі, ні в якому домі. Цей сон буде оберігати, йому ні вогонь ні вода шкодити не буде».
Я — українець. Є у мене право на рідну мову та свою державу, на гордий прапор золотисто-синій, на щастя жити у такій країні. Я — українець. Право знати маю про тих, кого героями вважаю, що людство рятували від руїни, — синів і дочок, гідних України. Я — українець. Хочу право мати завжди усе, що думаю, казати, на незалежну та міцну державу, на все, що гарантовано по праву. Я — українець. І моє це право любити землю горду й величаву, та дух свободи набирати в груди. Я — українець. Був ним, є, і буду!
