вправи для красивих грудей

Ефективні вправи для красивих грудей.

Красиві, пружні груди - мрія будь-якої жінки, тому починати доглядати за нею потрібно з самого юного віку. На жаль, широко розрекламовані креми і інші косметичні засоби мало допомагають у цьому питанні (вони просто зволожують і живлять шкіру), а лягати під скальпель хірурга, щоб підправити форму грудей, не завжди доцільно. Тому, разом з жіночим журналом JustLady, звернемося до перевіреного і досить дієвого способу: фізичним вправам для грудей, які допоможуть зміцнити грудні м'язи.

Відразу обмовимося: збільшити розмір або скорегувати форму самої молочної залози за допомогою вправ для грудей не вдасться - у ній немає м'язової тканини. А ось "підкачати" грудні м'язи - велику і малу (вони знаходяться за молочною залозою) - цілком можливо. Що нам це дасть? Пружні, міцні грудні м'язи піднімуть саму грудь і візуально збільшать її обсяг, а регулярні фізичні вправи розправив ваші плечі і виправлять поставу, що теж виграшно позначиться на грудях.

Вправи для грудей необхідно робити 3-4 рази в тиждень, у добре провітрюваному приміщенні. Кожне тренування обов'язково починайте з розминки: зробіть кругові рухи плечима й інтенсивні махи руками - це розігріє м'язи і дозволить уникнути травм. Комплекс вправ для грудей може входити в загальну тренування, тим більше, наведені нижче вправи задіюють крім грудних м'язів ще м'язи рук, спини і плечового пояса. Ну що, приступимо?

Вправа для грудей 1 . Віджимання - одне з найбільш ефективних вправ, що зміцнює не тільки грудні м'язи, а й прес, поперек, руки і плечі. Початкове положення: лежачи, руки розставлені на ширину плечей (зап'ястя строго під плечовими суглобами), долоні спрямовані вперед, тіло утворює пряму лінію. Важливо: при підйомі живіт тримаємо втягнутим, голову не опускаємо і не прогинається в попереку - спина повинна бути зафіксована! Виконуємо 15-20 віджимань, лікті при згинанні спрямовані строго назад. Кілька секунд відпочиваємо, потім розставляємо руки ширше плечей і робимо ще 10-15 віджимань (лікті в сторони). Порада від жіночого журналу JustLady: щоб не травмувати суглоби, не розгинайте руки у верхньому положенні повністю - нехай лікті завжди будуть трохи зігнутими.

Вправа для грудей 2 . Початкове положення: беремо гантелі (вага залежить від ваших можливостей, оптимально - 1-1.5 кг), лягаємо на підлогу. Руки піднімаємо перед собою, розгортаємо зап'ястями всередину, лікті злегка згинаємо. На вдих плавно розводимо руки в сторону, поки лікті не дістануть до підлоги.
На видиху повертаємося у вихідне положення, повторюємо 15 разів. Вправа підкачує грудні м'язи, зміцнює трицепси. Під час виконання поперек не Прогинаємо! Кілька секунд відпочиваємо і трохи змінюємо вправу: прямі руки витягаємо перед собою, зап'ястя повернуті всередину. На вдих опускаємо руки назад за голову, згинаючи лікті, на видих - повертаємося до вихідного положення. Повторюємо 15 разів.

Вправа для грудей 3 . Встаємо, ноги на ширині плечей. Беремо гантелі, прямі руки витягаємо перед собою, розгорнувши всередину зап'ястями. Плавно починаємо розводити руки в бік, намагаючись тримати їх завжди паралельно підлозі. Не заводьте руки далеко назад і тримайте спину прямою! Зробіть вправу 10-15 разів, потім трохи поміняйте вихідне положення: зігніть руки в ліктях, під прямим кутом, плечі (ділянка від ліктя до плечового суглоба) тримаєте паралельно підлозі. Розводити руки в сторони аналогічно першому вправі - 10-15 разів. Вправа зміцнює груди і біцепси.

Вправа для грудей 4 . Візьміть гантелі, встаньте прямо, руки розведіть в сторони (зап'ястя вниз), ноги на ширині плечей. Робіть руками невеликі кругові обертання (спина пряма, руки рівні) спочатку вперед (20-25 разів), потім назад. Зміцнює плечовий пояс, спину і грудні м'язи.

Вправа для грудей 5 . Стоїмо рівно, руки перед собою прямі (можна взяти гантелі). Починаємо робити вправу "ножиці": у швидкому темпі заводимо (схрещуємо) руки одна за іншу в одній площині. Робимо 1-2 хвилини.

Вправа для грудей 6 . Встаємо, розводимо прямі руки в сторони (паралельно підлозі). Починаємо тягнутися по черзі до правої/лівої стінці долонями, зрушуючи в цьому напрямку верхню частину тулуба. Ноги і стегна залишаються нерухомими! Вправа зміцнює грудні м'язи і талію (косі м'язи). Виконуємо по 20-30 разів в кожну сторону.

Вправа для грудей 7 . Стоїмо прямо, руки вздовж тулуба. Піднімаємося на пальчиках і тягнемо по черзі руки вгору якнайвище (як ніби намагаємося щось ухопити) - по 15-20 разів для кожної руки.

Вправа для грудей 8 . Для цієї вправи вам знадобляться бруси або поперечина. Візьміться за неї руками (долоні розгорнуті від себе, відстань між ними - трохи більше ширини ваших плечей). Зробіть 8-10 підтягувань, відпочиньте і повторіть вправу.

Вправа для грудей 9 . Цю вправу можна робити в будь-якому місці: удома перед телевізором, в обідню перерву на роботі. З'єднайте долоні перед грудьми (лікті в сторони) і з силою натисніть однієї на іншу. Робіть з наступним інтервалом: 10 секунд напружуйте руки, 10 секунд відпочивайте, тривалість - 1-2 хвилини. Вправу можна робити з м'ячем.

Світлана Крутова