Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А ми вже давно жуємо перець і помідори. Починали з жовтих по шматочку. А тепер цілу порцію салату зїдаю. Тфу-тфу..в малого алергії не спостерігаться. А от огірок ще не пробувала.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ото ви молодці!!! Треба і собі по трохи починати пробувати, а то шось я затягнула з тим ділом )))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мабуть, вже і не попробуєте в цьому році)))
А ми теж все їмо і їли, і шоколад трішки, і огірки ще ого-го коли, перець зразу ж Пб,і нам нічого. А що взагалі має бути?!, бо я спочатку заглядала чи нема висипки,а здути животик може від будь-чого,напр. від хліба, простого печива.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я овочі їм десь з 3-4 тижнів. починала з маленьких кусочків, а вже десь з 1.5 міс їла всі. а перець ніби зразу можна, як і кабачки, моркву, буряк

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я прямо приписалася в темах про немовлят і харчування , але мені то навіть дуже цікаво, тому.завдяки сестрі набираюся досвіду. Так от, одразу по народження маляти мають бути в харчуванні мами якісь обмеження? Моїй сестрі від літа забороняли їсти солодке, бо ніби трохи був завищений цукор, але як насправді було невідомо, в картці їй написали -діабет вагітних, але до самих пологів вона вдома провіряла цукор, то було в межах норми. Після пологів воно ніби має все само пройти і тепер нарешті питання- чи можна їй халву наприклад. Сестра дууже хоче, я маю, нашу, соняшникову-можна таке їй їсти при ГВ? Доці ніц не буде?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

на 100% ніхто не скаже, хіба хай сестра трошки спробує і подивиться по дитині
але особисто я застережень щодо халви не бачу.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Має бути нормальне здорове харчування мами, можна їсти все що і під час вагітності, просто в розумних кількостях. І дивитись по дитині, якщо є алергія, то починаємо виключати можливі алергени.
Особисто я їла солодке відразу після пологів, і то включно зі Снікерсом на третій день, бо мені так припекло, дитині не було нічого.
А коли в дитини почались коліки на третьому тижні, то я експериментально для себе підтвердила, що то ніяк від мого харчування не залежить.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

коли я в 2 місяці принесла малого на контрольне зважування, він був в прищиках. То першим питання медсестри було чи їла я халву і згущонку (я не їла). Так що все дуууже індивідуально. Одній дитині ніц не буде, а іншу обсипе.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я обожнюю згущене молоко, за 3 дні з'їдаю банку - то до чаю, то з печеньком, то з хлібом, малому ніц від того, тьфу-тьфу

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Гм, а мені сказали "ви знаєте, мамочко, що крім халви і згущонки ніяких солодощів більше не можна". Ага-ага, знаю... але знали би вони, що на той час я вже і чоголядки встигла попробувати)))
Доречі, дівчата, я вжем обнагліла. А цукерків якихось можна? Маю на увазі не тих органічних всяких модніх, а таких від світоча, чи рошена. Хто їсть? Які? Діліться враженнями. Маю на увазі шоколадних з начинками, типу ромашка, каракум і т.п.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Їм вже давно, і пів шоколадки можу з'їсти зразу (перший раз трошки з'їла як малий десь тиждень мав). Не думаю шо то добре, але як є в хаті шоколадка- я стаю не контрольована

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та шоколад і я їм, але такий без начинок.
А в цукерках оті начинки підозріло гемеошні, тому питаю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я вже їм все Раніше думала, як то я та буду на дієті довго, бо поїсти смачно я люблю але на щастя маю малюка на його мого їжа не впливає, принаймі поки думаю так буде і на далі... Перший тиждень поїла варене мяско, каші, картоплю, макарони. Потім по трохи пробувало щось нове, але в суботу пішли на день народження і там я їла вже все зі столу, і з жалістю дивилась на малюка і думала, шо я дурна роблю, ото матиму нічку веселу, але на щастя малючок спав, як ні в чому не бувало на другий день наїлася італійської піци з хамоном, артишоками і т.д і знову нічого.
Тому вже їмо все і шоколадні торти, печиво з шоколадом. За 6 днів в нас вже місяць, а коліків ще немає, то вже може і не бути ? чи після місяця можуть початися?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Цукерки їм також, типу ромашки, карпати і т.д. Не їм із всякими желейними начинками. Ну, але малий ше ніяких висипів не мав, коліків сильних теж не було.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я з цукерок одне рафаелло їла - доці нічого не було

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я їм все. від вафель-джеків до цукерок любих які знайду. і нічого поганого в тім не бачу.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а в моєї дитини була страшенна алергія на цукерки. на шоколад - ні, а от на цукерки були такі прищі, що мені її було жаль. зійшли аж через 3 тижні після того, як я допетрала, що то алергія саме на цукерки. не пам’ятаю, які саме я їла, але я їла не багато, може штук 5-7 в день.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

2 цукерки, і мали висип. Тож цукерок поки не їмо. Пробувала один кусочок шоколаду чорного, то нічого. Взагалі боюсь за солодощі наші. Такою вже хімією зараз їх напаковують, що за дорослого страшно, не говорячи вже про малюків.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене (тобто в Ані) один раз посипало на нутеллу, якою полили зверху млинець в кафешці
я так і знала, воно ж там таки хімічне
я ту нутеллу максимально з млинця зняла виделкою і серветкою, але того, що лишилось, вистачило

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я цукерки не їм наші. Навіть не пробувала. Там таку каку всяку дають, що я краще утримаюсь. Особливо негативно ставлюсь до ромашки...І справа не в тому як перенесе дитина. Майже впевнена, що йому ніц не буде, але шось не хочу тої хімки.

Вважаю, що краще з'їсти хорошого шоколаду.
Робила домашні трюфелі...ммм...смакота