Відповідь: Інтервальні тренування ото мене найбільше бісить чую під пальцями цілий корцет з м"язів, але то хіба я чую, а його не видко
Відповідь: Інтервальні тренування Нарешті всім дівчатам повідповідала на листи.. в мене тут троха капєц з часом..а ввечері ледь до компа долізаю щоб нормально результатики подивитися.. Може на вихідних зроблю зріз як що і до чого. ---------- Додано в 18:12 ---------- Попередній допис був написаний в 18:09 ---------- не все зразу.. в вас ще багато ваги яку тре скинути. Але об"їми летять гарно, поки що нічого не міняємо. Кардіо має допомогти.. але воно повинно бути не тільки інтервальним але й системним.
Відповідь: Інтервальні тренування ти маєш вибрати собі 2 або три дні на тиждень і в ці дні регулярно робити кардіо. Мязи в тебе прокачані і щоб заставити їх брати жир треба огого які навантаження.. до всіх які ми використовуємо вони швидко адаптовуются. інше питання кардіо, воно бере з всього тіла, а якщо воно ще й інтервальне (спринт) то вийде повноцінна сушка, що нам і тре. Тільки тре з харчуванням вивести порядок. Почитай про сушку. А щодо кардіо я тобі вже писала що робити. Головне регулярно 2 дні на тиждень в той самий час.
Відповідь: Інтервальні тренування якраз нині відео дивилась про сушку (харчування в ній), раціон вже ніби внормувала (тьху-тьху-тьху), об"єми зрушились з місця, аж не віриться п.с. читаю лист
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, вибачте, що так пізно, але тільки зараз скинула вам файлик. Сьогодні не тренувалась, мала просто шалений день, просто якийсь день несподіванок, тільки от недавно прийшла. Читаю, ви тут на рахунок ваги говорите, так от мене моя бентежить. Я розумію, що щось не так, щось я точно роблю неправильно. На рахунок харчування, я за ним ретельно слудкую. Десь Рона писала записувати все, що з"їдаєш за день, я прислухалась і впродовж місяця записувала, аналізувала і зараз вийшла на те, що харчування значно змінилось в кращу сторону. На вечерю завжди з"їдаю щось легке (навіть і не хочу некорисних продуктів), після 18 не їм, солодке - до 12. Тобто при такому харчуванні, вага не мала б так коливатись. А в мене тільки покажеться мінус, як відразу знову плюс.
Відповідь: Інтервальні тренування а коли Ви зважуєтесь? тобто яку вагу порівнюєте з якою? дехто каже, що нема сенсу зважуватись щодень, згідна, нема, якщо організм добре вивчений, а мені щоденне зважування дозволило вичислити продукти, від яких набираю зайве (біла випічка, дріжджовий хліб, картопля (у будь-якому вигляді) і взагалі все, що має крохмаль, капуста будь-яка мені дуже сповільнює обмін речовин, помідори сильно розпалюють апетит, та й все гостре, сметана), і то індивідуальна справа, просто, думаю, варто поспостерігати, вести щоденник харчування з відміткою ваги, і так прослідкувати що робиться й коли
Відповідь: Інтервальні тренування я вже говорила, повторю. В мене вага коливається +2-2,5 кг.. але за реальну я завжди беру нижчу, знаючи що все решта вода і їжа. Тобто. Вчора зранку важилася було 55,1 а нині 53,5.. то реальна вага 53,5, при чому пару днів назад вага була 53, 8.. тобто я по нижчому показнику бачу як вона падає, а на верхній не зважаю. У деяких дівчат з початком тренувань вага пішла в плюс 1-2 кг за пару днів буквально - ви собі представляєте як то так швидко жиру стільки виросло? А якщо врахувати що він легкий? ТО просто не реально.. а от вода легко додасть плюс, особливо коли організм переносить стрес, вода не спішить покидати ваше тіло. Щоб полегшити тілу завдання, менше солі, гострого, маринованого.. всього того що спричиняє затримку води. Кава доречі виводить воду але при навантаженнях (особливо коли дівчата води мало п"ють) організм ніби падає в ступор " що ви мене хочете викрутити на сухо?!" і блокує воду в клітинах, в лімфі страхуючи себе. Тому навідь мізер який людина п"є накопичується в набряках. перевірити це легко. Подивіться зранку на повіки, чи ввечері на слід від гумки шкарпетки.. чим він глибший тим більший набряк - а це все вода. ---------- Додано в 00:03 ---------- Попередній допис був написаний Вчора в 23:57 ---------- апетит то не є зле - то навпаки добре. і їсти тре нормально, бо якщо недоїдати то це ще гірше на метаболізм діє ніж капуста. Шлунку треба рух їжі, як власне і кишківнику. Тоді воно все не лежить там мертво. Крім того якщо організм знає що через годину він буде їсти і як захоче - йому дадуть. Він не має потреби запасати. В навантаженнях звичайно. А якщо ви тіло не годуєте то воно змушене на чорний день запасати ресурс.
Відповідь: Інтервальні тренування На цьому тижні вийшло прозайматися 3 дні замість 5. Розраховувала на вихідних позайматись, але "прискакали" КД. Вагаюся стосовно того, чи може все-таки легке кардіо робити, щоб не розслабитися за ці дні (н-д, біг на орбітреку), чи просто посидіти на гречці-курятині-кефірі (перший варіант з кардіо мені подобається більше, бо можна їжу урізноманітнити і солодке додати).
Відповідь: Інтервальні тренування в кд тренуватися не варто. Організм зайнятий своїми справами і не треба його грузити в цей час.
Відповідь: Інтервальні тренування Відіслала накінець-то файла. Виявилось, що не було в хаті сантиметра, а щей я побитий пес ледво вилізла в магазин... але таки вчора купила і нині все зміряла. Ой, тіко я вагу кажить написала в фунтах а не кг. Йой... щойно до мене дійшло
Відповідь: Інтервальні тренування ОТримала Марусю, ваш файл. Маю питання. Ви всі 5 хв присідали? І якщо так, то наскільки швидко? А якщо ні, то скільки разів присілаи?
Відповідь: Інтервальні тренування я файлик вчора не скинула,бо був в мене напружений тиждень. і тренування в чт. та пт. я пропустила.Але збираюся то наздогнати за вихідні.Нині вже відтренувалася, ще залишилося завтра, і буду переходити до комплексу вправ на живіт. Файлик тоді відішлю завтра. П.С. А в мене тепер не тільки вашга скаче, а ше й об"єми.Тільки пораділа,що трошки скинула в ногах,як нині знову побачила ОК-41...дурдом якийсь...То часом не через перерву в тренуванні? Щодо харчування, то все-таки після 19 в себе дещо"закидаю",оскільки з роботи тільки приходжу 19.30-20.00. Ну принаймні стараюся салат якийсь (листя салату,помідор, сік лимона, олив.олія),кусочок сиру тв.,кефір, курка варена,кусочок салямі, і чай, чай, чай((( Навіть і голодна буваю, але мучного, картоплі,солодкого ввечері не їм.А воно все далі так от скаче(
Відповідь: Інтервальні тренування з мого досвіду, скоріше через вечірні наїдки.. спробуйте на ніч не пити багато і солі поменше і мясо відварне (я в зупі варю, а потім собі до гарніру додаю) салямі, копчене, не їжте в ньому хімію море.. теж впливає на затримку води. Взагалі то на набряк похоже. Ну і втома дає своє.. якщо цілий день мотаєшся, а якщо ще взуття на каблуках, то це стандартна ситуація.
Відповідь: Інтервальні тренування 5 хвилин я фізично не витримую присідати. Ані повні присідання, ані половинчасті. Мушу перепочивати. Але серцебиття не піднімається вище 135. Вичитала, що для мене і цього забагато. На мій вік, і так як я без попередньої фізичної підготовки, то мені треба піднімати серцебиття наразі не вище 79 ударів на хвилину. Як вже трошки приведу себе в порядок, ну після кількох тижнів занять, можна піднімати до 120, але не вище 145. Інакше мені воно шкодить. То правда?
Відповідь: Інтервальні тренування Правда. Інтервальні тренування підходять тренованим, бо там серйозні навантаження на серце. В нашій групі є дівчата "слабенькі", вони 2 тижні займалися в спрощеній програмі і я слідкувала за ЧСС. При чому не всі змогли займатися. В вашому випадку враховуючи файликові дані і неможливість робити присідання займатися буде вкрай важко бо ЧСС дико поповзе вверх при мінімумі навантажень і тренуватися буде важко, але є один плюс (якщо ви не помилилися з ЧСС в стані спокою) серце здорове, але не треноване. Реально вам потрібно хочаб тижні три позайматися швидкою ходьбою (годуну безперервно ходити) слідкуючи як змінюється сердцебиття, дихання. Відписуватися раз в тиждень мені. І після цього, а можливо в ході, почну давати нагрузочку. 5 раз присісти і чсс 126 це не жарти.. те що ви кажете вище не піднімалося за 135 то це тільки тому що ви робили перерви. А в ІТ перерву можна робити тільки після 30 с тренувань.. вже після першого підходу в вас ЧСС буде зашкалювати. В дівчат робоче ЧСС в тренуваннях 140-156. В тренованих воно нижче. Почитайте в тирнеті про інтервальні тренування.
Відповідь: Інтервальні тренування Дякую. Власне читала тому і зацікавилась. Серце у мене й справді в порядку хоч геть не треноване, бо сидяча робота. На рахунок ходьби може бути важкувато але я хочу не просто дотримуватись правильного харчування а й підтягнути тіло. У мене наразі нема проблем з обвисаючою шкірою але не хочу дочекатись моменту коли з'явиться. Але я така. Я можу. Навіть з ходьби і ровера почати.
Відповідь: Інтервальні тренування По результатам бачу що дівчатам не вистачає кардіо, тому вирішила внести корективи. Приступати до цього тренування можуть всі крім Kerzenlicht (працюєте по комплексі для ніжок. і Chereshka доробляєте комплекс для ніжок. Цього тижня програмка буде не складною. Тренуємося через день по першій і другій програмці. Тим, кому кардіо дається важче (ЧСС вищий) починають з програмки один. Ти в кого ЧСС був високий в продовж минулого тренування, починають з програмки два. Програмка один. 1. Біг на місці (високо коліна) 2. Півальпініст лівою 3. Півальпініст правою 4. Легкий біг на місці 5. Альпініст (нагадаю, що це почергові глибокі випади з упору на рівних руках) 6. Пліє з другої позиції (ноги на ширині плечей, стопи дивляться прямо, піднімаємося на носочки і присідаємо в вихідну позицію звичного пліє і присідаємо ще на 3-5 см. Сідниці підібрані в зажимі, спина рівна, плечі опущені і відведені назад, груди вперед, живіт втягнутий) Напруження буде в колінах, внутрішній стороні бедра і сідницях. 5 раундів. Розтяжка квадріцепса з підлоги. Охолоджуюча розтяжка. Програмка два. 1. Біг на місці. 2. Стрибки альпініста 3. Підйом з упору 4. Боковий прес з упору 5. Жим 6. Жим з поворотом 7. Стрибки альпініста без підйому 2 раунди (якщо на другому раунді відчуваєте себе комфортно, додаєте третій – Категорично протипоказано в КД) Розтяжка пресу. Місяць тренувань - 5 тижнів - закінчила тільки Melisa! Гарно відпрацювала, не сачкувала, звітик вчасно відправляла, за що честь і хвала! Melisa берете фотоапарат і вйо фотографуватися! Різницю вже побачите Але не розслабляйтеся, все смачне ще по переду ---------- Додано в 22:13 ---------- Попередній допис був написаний в 22:07 ---------- Тоді починайте з швидкої ходьби від завтра. Йти маєте реально швидко спочатку пів години, і до кінця тижня наберіть годину. Ровер воно добре, але ходьба краще, бо все тіло включене в роботу. Перед "прогулянкою" поміряйте ЧСС і після на 30 хвилині. темп ходьби збавляйте тільки тоді коли ЧСС буде вище 110, до цієї помітки - не зупиняйтеся. ЧСС 76 то не робочий пульс.. в наш тут дівчата мають такий в стані спокою. Будемо спостерігати за вами. Відписуйтеся що воно і як йде. Якщо буде легко, я вам дещо добавлю. Але перший тиждень працюємо так.
