Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

нарешті я їм квіашену капусту,бо раніше животик наш погано реагував на неї! так її люблю

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я вчора наважилась на салат зі свіжої капусти і з малечею все гуд ще мандарини лишились під табу так на них облизуюсь...требу буде сьогодні зібратись з духом і таки знямати хоча би дольку) Ну і щодня роблю різні сочки,сьогодні на черзі грейпфрут,надіюсь що на малечу не вплине)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Підкажіть мені що їсти в перші дні дитини. Дость Бог, вродимось на початок сезону всіх овочів. Всякі помідори, капусти, вже відтепер починаю їсти. То на таке б напевно не мало бути ніяких реакцій. До тогож там полуниці за місяць, а то й скорше. Чи можна ті всякі ягоди з таким мацьопом пробувати? Чи в перші дні до місяця все ж варто обмежитись кашою, молочним?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

спробувала вчора трошечки, бо вже не сила було терпіти, я ж за нею гину)) вроді нормально все, сьогодні трохи більше з'їм

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

все шо їсте у вагітність - можна їсти годуючій мамі
молоко - не варто аж так на нього напосідати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Згідна, їла все, що під час вагітності.
Але дідо почав возити домашнє молоко і сир, бо треба кальцій, після пологів.
До пологів запасом кальцію дідо нецікавився.
Я за вагітність молока домашнього не пила.
І сир їла магазинний.
Ох мучив малу живіт, поки я додумалась до причини.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я пробувала квашену капусту, то малий реагує, болить животик, правда за час вагітності я її не їла.
але вже їм потрохи апельсини і мандарини, реакції, ніби немає.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я заплуталась, допоможіть.
до 3 міс і 3 тижнів я їла все (чіпсів і газіровок солодких не вживаю в принципі), і пару шоколадних цукорків могла з'їсти, і навіть імбирний чай з лимоном і медом випити (підчас вагітності багато його пила) - і нікому ніц не було. один раз вона зреагувала на мій крем для рук (висаджувала лялю, тримаючи недавно помащеними руками), але, щойно крем пішов у смітник, все нормалізувалось.
зараз маємо діатезні плямки розміром з відбиток пальця. Два "відбитка" на лівій щоці, один - на правій. Максимально розчервонілись вони минулого вівторка, тоді я і зрозуміла, що це не подразнення, а алергія. Відповідно, з середи пишу щоденник харчування і контролюю все, що я їм. А їм я "наші" овочі - корені петрушки-селери, моркву, варений буряк, картоплю, каші, варену рибу, яблука "наші" - сирі або печені з родзинками, домашній хліб, вірменський лаваш, трошечки масла(в каші), овочева зупа з ложечкою перекипяченої сметани, часом - твердий сир, пару штук чорносливу і волоських горіхів. З солодкого - пару штук пісочного печива чи молочних сухарів.
Читала, що потрібно 10 днів, щоб пішли позитивні зміни. Тому до кінця тижня я на дієті. І якщо змін не буде - то а) я не виключила алерген; б) це не харчове. Чому я заплуталась - не маю підозри на жоден конкретний продукт. Якщо алерген накопичувався - то це міг бути хіба шоколад. Шоколаду в нас нема вже більше тижня (ні какао, нічого), а плямки як були так і є. Підозри на побутову хімію теж не маю, бо з її народження нічого крім того крему для рук я не міняла, а Вірусик миється чистою водою.
В нас явно зубна двіжуха - гризе-слиниться, мокрота в носику, коли гризе кулак - кричить і злиться, не хоче по-людськи висаджуватись. Тому, думаю, на яскравість прояву діатезу вплинуло і це, але що ж спровокувало...

хтось з мам алергічних дітей, напишіть, будь ласка, мені свій приблизний денний раціон.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а чи можна пити чай з чаберу? (не чебрець, він же тим"ян)
так мені пахне, лиш чуть в зупки даю, але таке відчуття, що і сухим їла)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

може вони?
Взагалі Юль, в нас після АБ була страшенна алергія і ніяк не проходила.Що я тільки не робила.Була десь до 2 (-+)міс, пройшло тільки коли поїхали в село.Думаю, що то все наша екологія, не може ж бути що практично у всіх алергія?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дякую, тоді і без горіхів...
просто горіхи я з її першого дня їм, то навіть і не подумала...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В нас АД. Вже більше двох місяців я на дієті. Хоч до 5 міс. їла все, реакції не було. В мій раціон в період найсуворішої дієти вхолило: картопля, цибуля, дуже рідко буряк і морква(з"їла декілька разів), морожені цтвітна капуста і броколі, білокачанна капуста, рис, гречка(не часто), кукурудзяна крупа, телятина, олія і рідко вершкове масло ну і десерт - печене яблуко.
За останній тиждень я вже так змучилась від дієти, що зірвалась((( Їла цього тижня банани, хліб, вівсянку і домашній сир. А ще домашній запечений м"ясний хлібець де були яйця.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Cjomcjomka, наскільки я розумію, то діатез, то є той самий атопічний дерматит. Раджу почитати темку про АД.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Під час дієти мені було дозволено: каші (крім гречки і манки), заправлені оливковою або раф. соняшниковою олією, картоплю, узвар із зелених сухофруктів, овочеві супчики, хліб, сухе печиво, телятина, кролик, індичка, трав*яні чаї, білі і зелені овочі, яблука зелені печені. З того, що ви їсте, заборонено було рибу, буряк, моркву, сир-масло-сметану, чорнослив, горіхи.
Але та дієта з добрячим таким перебором.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Чесно, навіть не можу відповісти. Ніби різкого погіршення нема. Були дні, що мені здавалось що шкіра більш рапата. Я вже зовсім заплуталась. Планую сир і надалі їсти. Ну і в нас вже прикорм. Малюк також уже їсть овочі, рис, гречку і телятину.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

тему про АД прочитала, дякую.
скоректувала раціон. дивимось далі

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ви ще манюні. в нас у вашому віці також від капусти в будь-якому вигляді були проблемо з животиком. зачекайте трошки

налягаю на закрутки - мариновані помідорчики, кабачкава ікра, квашені огірочки. все в помірних дозах

---------- Додано в 22:21 ---------- Попередній допис був написаний в 22:05 ----------

в зупки даю часто.
і чай пила кілька разів з вірменського

---------- Додано в 22:24 ---------- Попередній допис був написаний в 22:21 ----------

в зупки даю часто.
і чай пила кілька разів з вірменського

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Теж запідозрила горіхи.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Наша донечка дуже реагувала на родзинки і яблука я їла жовті, зелені, але не червоні. І погоджуюся з дівчатами, горіхи вважаться алергенним продуктом.