Відповідь: Інтервальні тренування я колись їх їла наще запареними для покращення роботи шлунку, але не купувала а в бабці брала
Відповідь: Інтервальні тренування ех... менше знаєш, ліпше спиш... отака в мене думка виникла, після 3-денного ретельного підрахунку калорій і БЖВ (калорії не добираю на 20%, решту в нормі, крім білка, невистачає на 20 г), тренування і потім ранкового зважування/замірів... ніц, ніц си не рухає... якийсь странний той мій організм... може треба ще інтенсивніше тренуватись... чи я заскоро щось хочу п.с.я спокійна, просто антересно в чому загвоздка
Відповідь: Інтервальні тренування ну і що, що не змінюються? В мене теж вага стоїть на позначці 53 і параметри майже не змінюються, але дзеркало говорить, що на місці нічого не стоїть.. Тіло реконструюється і мене такий варіант дуже влаштовує. Бо якщо жир (в сушках) злітає а під ним голо, то воно не дуже гарно виглядає... А так мязи розстуть і жир по трошки зменшується. Гарна заміна одного на інше. ТОбі тре два дні на тиждень відпочивати від ІТ- наприклад коли пілониш)) і один день хоча б відпочивати від всього. А щоб жир інтенсивніше злітав (якщо того хочеться) то тре вже радикальніше діяти, всі вуглеводи на першу половину, а після обіду білок (його тре збільшувати до 2-3г на кг ваги), клітковина.. але воно тобі важко буде і морально і фізично. Можна ІТ залишити тільки два рази на тиждень + 2 дні кардіо по 30 хв і так їхати місяць, а тоді робити висновок.
Відповідь: Інтервальні тренування ну то правда... особливо по ногах дуже видно, в принципі, мене все влаштовує, ну не буде в мене талія осиною, бо тип фігури не такий, то елементарно робиться одягом кайфую просто від навантаження иги.. то точно Міє, дякую дуже за підтримку і науку
Відповідь: Інтервальні тренування Щодо талії.. я от тільки два тижні тому зрозуміла, що прес неправильно качаю.. Нюанс малююююсінький, а рєзультат на ліцо. Простий жим лежачи. Тре не просто пресом торс піднімати, а на ВИДОХУ піднімаючи торс ще ніби втягувати живіт всередину максимально можливо... Те ж саме і для боковий жимів (коли ноги зігнуті в колінах кладуться на бік і ніби по діагоналі робляться скручування подібні жимам). Здавалося що тут нічого кардинально не змінилося.. але живіт зразу показав різницю. Так і у всіх реша вправах. Одне діло просто жати пліє, чи піднімати ногу в махах, а інша, коли мяз напружений в максимальному навантаженні. Або мертва тяга.. можна хоч 30 кг піднімати, і на дупі воно ніяк не відіб"ється, а можна 2 кг взяти сідницями і рєзультат на ліцо. І ще одне. Для всіх. Ви повинні не просто сліпо слідувати моїм настановам - ви повинні пробувати розібратись що і до чого, відчути своє тіло, групи мязів, слухати і розуміти що з вами відбувається. Я в вашу шкіру не залізу і як показує досвід спостереження за різними дівчатами - одна робить менше повторів і є результат, а інша надцять десятків і результату ноль... Чому так?! Я знаю відповідь, але що можу зробити?! Нічого, бо замість вас не можу працювати. А працювати треба у всіх напрямках і в їжі, і в тренуваннях і в знаннях про перше і друге.
Відповідь: Інтервальні тренування у всіх вправах на скорочення м"язу роблю видих щойно спробувала зробити так 2 рази, ніби ще більще напруження виходить, ніж звичайно, дякую колись може покажу який в мене живіт був, а який тепер (у вазі різниця 8 кг)
Відповідь: Інтервальні тренування в пресі це актуально як ніде, бо на видоху живіт ніби втягується, хоча можна на видоху живіт навпаки надути.. хехе.. мені свою дупу тоді тре показувати))))))))))
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, я вже набігалась)) Певно від завтра почну тренувати ніжки. Маю питання, я ті вправи що з гантельками були не доробила 2 тижні, тож мені певно їх тре доробити перед тим як приступати до нової програми? О, і я пробувала качати прес з видихом (от чесно, я давно про це читала, але якось завжди забувала про цей видих і втягування живота коли робила вправи) - набагато більше прес відчувається. Мені сподобалось Про білки, жири, вуглеводи - я зараз трохи незвично для себе працюю і мій графік трохи збився - словом я не кожного дня записувала що я їла, то й порахувати не зможу. Обіцяю виправитись з наступного тижня
Відповідь: Інтервальні тренування робіть тиждень попередню програмку, а там побачите, чи достатньо, чи тре більше, бо остання ще трошко складніша. Полегшити можна меншою вагою, але мертву тягу без додаткової ваги нема шо робити.. хіба щоб зрозуміти вправу.
Відповідь: Інтервальні тренування Відновила заняття, вчора бігала, щоб трохи привикнути і адаптуватися. А до кінця тижня планую доробити тих ще нещасних 3 дні і далі бігати. П.С. Я бігаю по 2хв.спершу швидка ходьба,потім легкий біг, потм біг з високо піднятими колінами. Все по 2 хв, 3 раунди, правильно? Треба збільшувати поступово кількість раундів в бігу?
Відповідь: Інтервальні тренування так, Начебто ні. Я ті раунди ледве добігаю. Сьогодні нарахувала пульс 162. Ще такого не було наче. І тренування в мене тепер майже на 2 год розтягується.
Відповідь: Інтервальні тренування А хіба Мія не писала про 2 тижні тільки бігу? Бо я маю на увазі, шо планую тільки бігати 2 тижні.То тих 18 хв. достатньо? Ви мабуть вже не тільки бігаєте, бо 2 години-то ого-го А мені той біг ніби нічого так іде(пульсу вищого, ніж 150 ще ніколи не було).от тепер думаю, а мо мені мало тільки тих 18 хв. бігу...чи то може я недостатньо викладаюся(ну не надто високо коліна піднімаю), бо шось мені не є дуже тяжко..Правда, вчора, після тижневої перерви, було важкувато, але не так, щоб аж дуже. П.С. Дякую, що відповіли і підказали Ви тут прям наша активістка, завжди в курсі справ успіхів вам
Відповідь: Інтервальні тренування я вже їх відбігала)) Зараз роблю ті вправи, що з гантельками йшли. Коли був просо біг, то пульс падав і до 138.
Відповідь: Інтервальні тренування Йолки, до мене врешті дійшло, як правильно робити ту мертву тягу. Моя попа в захваті - таких відчуттів у мене ще не було ---------- Додано в 19:09 ---------- Попередній допис був написаний в 19:06 ---------- Дівчата, хто робить вправу в мене опорна нога болить, у всіх так чи я неправильно роблю?
Відповідь: Інтервальні тренування Мія приписала мені присідання, яких я масово не робила раніше. крепатура в паху - так розумію, треба розтяжку внутр. верхньої частини стегна. достатньо робити розтяжку, як у кінці розминки ніжок: сидячи на підлозі, рівні ноги макс. широко, припадати до кожної ноги і між ними по 30 сек? ще таке нарила: Внутрішня сторона лівого стегна: ляжте на лівий бік, ноги складіть разом. Зігніть праве коліно, ставлячи ступню на підлогу, тільки перед лівою ногою. Повільно піднімайте ліву ногу, на скільки це можливо, залишаючи іншу частину тіла нерухомою (навіть, якщо ви не можете підняти ногу досить високо, рух все одно ефективно зміцнюють стегно). чи ще щось порадите? дякую
Відповідь: Інтервальні тренування а в мене 159 пульс, то забагато? і мені з високопілнятими колінами важко дається, а ще цікавить то просто з високопіднятими колінами бігати чи як футболісти на тренуванні так швидко-швидко ті коліна високо піднімати, бо я пробую і так і так але отак швидко/швидко тільки сек 20 виходить і всьо
Відповідь: Інтервальні тренування ну в мене так швидко-швидко теж виходить недовго і то на початку тих двох хвилин і вкінці, коли себе дууже заставляю А так, то стараюся бігти більш-менш рівним темпом( не надто повільним) і слідкувати ,щоб піднімати коліна +/- достатньо високо
Відповідь: Інтервальні тренування там є спеціальна розтяжка для внутрішньої сторони бедра. Коли стопи разом складаються. Але ви вільні робити любі розтяки які вам зручні. Нормально.. а що ви хотіли ви скільки часу займаєтеся? І то... 160 пульс це не високий пульс для інтервалки.Він впаде через тиждень два до 138. Відтренувалася я після КД нарешті. Якось все так легко пішло, аж дивно. Серйозно задумуюся над тренажеркою, хіба потепліє і біг мене дома залишить... побачу. На днях дивилася місс бікіні ... але ж там гарні дівчата..
