Багато разів читала про систему гімнастики для обличчя "Фейсформінг", яку порівнюють з неоперативною підтяжкою лиця та сильною профілактикою провисання лицьових м"язів.Нічого складного - просто треба правильно покривлятись зо два рази в день , напружуючи м"язи обличчя і все - вічна молодість і свіжість.)))) Мене , як суперліниву особу, таке влаштовує, особливо враховуючи факт , що косметика нанесена на шкіру це добре , але вона ні в якому разі не зможе вплинути на глибинні процеси старіння обличчя.(нажаль(((( Буду рада компанії, кожній інформації яку хтось з зацікавлених внесе в цю тему! Фейсформинг – избавление от морщин. Методика Бенита Кантиени Большинство женщин с возрастом сталкиваются с проблемой морщин. Мы не будем рассматривать является это проблемой или нет. Раз бомонд шоубизнеса тратит десятки тысяч долларов ежегодно, на избавление от морщин (пластические операции, липосакции, различные инъекции, лифтинги и масса других не очень приятных вещей) – вывод напрашивается сам собой – это действительно важно. Мы не зря сказали «ежегодно», так как не существует долговременного способа стареющему человеку выглядеть молодым. Идеи сегодняшнего общества заключаются в том, что бы вытащить как можно больше денег из своих «братьев и сестер». Предлагают все, что угодно для улучшения здоровья, начиная от добавок и заканчивая тренажерами, которые все делают за Вас. И все ведутся на это. Почему, спросите Вы? Все очень просто. Извечная мечта человечества – ничего не делать и при этом иметь все. Запомните простую истину – только постоянная, кропотливая работа над собой позволит Вам быть совершенно здоровыми и красивыми. Ну да ладно, смотрите, что получается, если дряблое тело можно превратить, с помощью усердных тренировок в подтянутое и «разгладить» его, то почему нельзя сделать тоже самое и лицом. Конечно можно, но нужно запастись терпением и силой воли. Европейский косметолог Бенита Кантиени авторитетно заявляет, что бой морщинам можно дать, только с использованием упражнений для мышц лица. Всего лишь месяц занятий и кожа вашего лица преобразиться. Недостатки, которые Вы наблюдаете в зеркале (щеки, которые отвисли, припущенные углы рта, складки и морщины) – это результат того, что вы не уделяете должного внимания мышцам Вашего лица. Начало. Начать следует с того, чтобы научиться ощущать две важные точки на вашей голове. Первая – точка макушки, вторая – точка затылка. Так называемая «точка затылка» - это группа мышц расположенных над последним позвонком на затылке. Они принимают непосредственное участи в движении и поворотах головы. В области затылка довольно много нервов, которые связывают лицо и руки с надлежащими отделами головного мозга. Так называемая «точка макушки» — это область на верху головы, или просто макушка. Начнем. Исходное положение (И.п.) - сядьте на пол или на подушку, согните ноги в коленях, соедините стопы, а колени подтяните к себе и разведите в стороны. Руки произвольно. Если удобно примите позу «лотоса». Главным является сидение именно на копчике, для того, чтобы он мог без усилия "перетекать" в «сиденье». Спина ровная, держите голову прямо, расслабте подбородок, дышите свободно. Тяните позвоночник вверх, как будто резину, начиная от копчика, проходя через крестцовый отдел, позвонки грудного отдела и шейного. Образно удлините линию позвоночника до самого потолка и вообразите, как будто вы привязаны к потолку за «точку макушки», как игрушка. Плечи отведите назад и опустите. Расслабьтесь, но без оседания вниз. Восстанавливающее расслабление – это расслабленная, но при этом прямая спина. Если вы обучитесь удерживать затылок свободным и расслабленным, то у вас появится чувство, что голова как бы парит, как шарик на струе воздуха. Пытайтесь усилить это чувство каждый раз, до тех пор пока не ощутите на голове две точки — "точку макушки» и «точку затылка". Данные ощущения подобны, ощущению тепла или холода, зуда или напряжения. Теперь вообразите, что от кончиков ушей у вас идут нити к «точке макушки». Эти нити соединяются с драгоценной нитью, на которой "подвешена" голова. После этого представьте несколько маленьких восьмерок, поднимающихся вверх. Отпустите вашу голову вместе с ними. Сделайте вдох, выдох и попытайтесь почувствовать: - позвоночник удлиняется, становится свободным и подвижным; - ваша голова словно "парит" на шейных позвонках; - затылок облегчается и удлиняется; - грудь и диафрагма поднимается; - плечи расслабляются и опускаются назад; - лицевые мышцы расслабляются: нижняя челюсть и подбородок отвисают, уголки рта освобождаются, глаза садятся глубже, лоб расслабляется. Как правило, сразу мало кто в состоянии выпрямить позвоночник и почувствовать, как "парит" голова. Большинство из нас постоянно напрягают шею и затылок, а позвоночник правило согнут. Терпение и только терпение, и постепенно все получиться. Для кого-то понадобиться несколько занятий, кто-то только через месяц сможет ощутить то, что необходимо. Следующие действия помогут Вам в достижении цели. Переведите глаза на переносицу. Закрыв глаза, продолжайте смотреть на нее. Спустя несколько секунд появится чувство, будто энергетический луч принизывает переносицу. После этого попытайтесь "раскачать" луч энергии, двигайте его маленькими восьмерками все выше и выше вверх. Только после того, как вы научитесь чувствовать точки и расслаблять шею, мышцы лица и позвоночник, можно переходить к первому упражнению фейсформинга. 1. Движение ушами. При большом желании данное упражнение вполне возможно реализовать. Всего-навсего следует научиться, воздействовать на мышцы, которые расположены возле ушей и их три. Между прочим, эти мышцы достаточно важны для естественной подтяжки кожи. Рассмотрим три мышцы расположенные около ушей. Установить их просто с помощью трех точек. Для начала приложите средний палец впереди ушного отверстия, Вы почувствуете легкое углубление. Под пальцем Вы почувствуете еле различимое биение пульса. Через это место проходит первая (передняя) ушная мышца. Ее назначение заключается в подтягивании мускулатуры нижней половины лица к уху вверх. Вторая мышца идет за ухом. Установить ее поможет следующая точка. Плавно ведите кончик пальца вдоль внешнего края уха. Приблизительно через треть длины его контура Вы опять ощутите очевидное углубление, и почувствуете пульс. Развив способности этой мышцы, вы сможете управлять "точкой затылка". Третья мышца расположена над ухом. Два углубления, которые пульсируют облегчат Вам поиск. Разместите кончики среднего и указательного пальцев от наивысшей точки ушной раковины вверх на расстояние ширины пальца около одного-двух сантиметров. В течение дня стимулируйте эти точки как можно чаще. Просто сложите кончики пальцев на углубления и мягко направляйте импульс нажатия, до тех пор, пока мышцы Вам не ответят. Длительность процесса чисто индивидуальная характеристика. У некоторых женщин мышцы немедленно заявляют о себе микродвижением, а у других в этих точках ощущается лишь напряжение. Для форсирования «пробуждения» мышц основательница данной гимнастики предлагает выдумать любой образ, например бабочку. Она воображает, что есть несколько бабочек, с обеих сторон головы. Стимулирование происходи до тех пор, пока Вы не почувствуете взмахи их крыльев. Стимулируйте (напрягайте и расслабляйте) эти мышцы, как можно чаще, тогда они быстрее возобновят забытые функции. ---------- Додано в 16:01 ---------- Попередній допис був написаний в 15:48 ---------- Гимнастика мышц лица – и вам нет смысла тратить день на операции и подкожные инъекции, которые не имеют долговременного эффекта. Мимическую индивидуальность обеспечивают около 70 мышц! Но, каждый день испытывая одни и те же чувства, мы используем только некоторые из них, а другие, в течение многих лет остаются без движения и «засыпают». Поэтому лицо обвисает, и возникают морщины, которые мало кого радуют. Если Вы обратите внимание, то сможете увидеть, что у унылых людей, которые всегда недовольны, носогубные морщины и резкие складки у рта возникают даже в молодом возрасте. Вследствие этого гимнастика для омоложения обеспечит Вас не только упражнениями для лицевых мышц, которые включают сокращение и расслабление мимических мускулов, но и положительный эмоциональный настрой. Только лишь в этом случае Вы получите настоящий эффект. Одна моя знакомая – это весьма энергичная женщина лет 75, давным-давно применяет такую гимнастику. Она использует любую свободную минуту для внешнего и внутреннего омоложения, выполняя при этом упражнения где только можно. — Я пытаюсь расслабиться, но спину держать прямо. Представляю, что мое тело как будто устремляется вверх. Чувствую его невесомым и молодым. — Я думаю о том, что полностью здорова и счастлива, и от всего сердца этому радуюсь. В подобном настроении приступаю к тренингу. Представляю, что выше макушки золотые путы, идущие от мышц лица, груди, плеч, спины, шеи, плотно свиты в крупный узел. Несколько десятков раз я мысленно подтягиваю поочереди все представляемые путы, которые соединены в этом могучем узле. Начинаю с мышц лба, подтягиваю их путами от бровей и висков к «короне». Затем подобным способом подтягиваю веки, тяну путы через виски и лоб и хорошо укрепляю их в узле на "короне". Подобным образом мысленно "затягиваю потуже" мышцы носа и щек, вокруг рта и подбородка, подтягиваю к «короне» ушные раковины. К основаниям ушных раковин крепится много мимических мышц. Особенно длительное время «вытягиваю» путы-мышцы вокруг глаз и крепко "завязываю" их в узел там же, на вершине головы. Мое сегодняшнее лицо — результат долголетней тренировки лицевой мускулатуры. Все эти действия как физические, так и мысленные, точно передают базу методики фейсформинга. При прилежном исполнении мысленных упражнений можно достигнуть успехов даже без изучения всей системы. Начинать тренировки мимических мышц необходимо только с хорошим настроением. Если вы торопитесь или находитесь в дурном настроении — не тратьте время, эффекта не будет. Исходное положение — поза сидящего на полу (как вам удобней) или на твердой подушке. Спина прямая, плечи расслаблены и отведены назад, немного опущены. Вообразите как Вы "удлиняете" копчик до пола, сведите тазобедренные кости. Почувствуйте «узелок» на макушке. Добейтесь состояния легкости головы, сведите глаза на место между бровями над переносицей. Прикройте глаза, сохранив ориентированность взгляда. Все это поможет ощутить верное положение головы. 1. Общее натяжение. Поднесите подушечки пальцев рук к подбородку, неторопливо проведите ими по нижней челюсти в различные стороны по направлению к мочкам ушей, пока не почувствуете широкую жевательную мышцу на нижнем краю челюсти. Массируйте ее непродолжительное время. Кожа около подбородка станет более гладкой. В то же время потяните ушные мышцы к макушке. На следующем шаге этого упражнения необходимо возбуждать мышцы лба. Поднесите кончик среднего пальца правой руки к центру лба. Средний пальчик левой руки при этом должен находиться на затылке — в центре дуги, образованной основанием черепа над шейными позвонками. Массируйте обе точки сразу. Последняя фаза общего натяжения — занятие с ушными мышцами. Разместите указательные пальцы над ушными раковинами и попробуйте пошевелить ушами. Вы должны почувствовать движение мышц. Плавно сожмите их кончиками пальцев. Возбудив подобным путем несколько мышц, вы ощутите, что все возбужденные точки "направляются" к макушке. Вы ощутите, что уголки рта как будто что-то ласково растягивает, а шея становится длинной и гибкой. В случае если подобных чувств нет, удерживайте кончик среднего пальца правой руки на дистанции в один – два сантиметра над макушкой. Спустя несколько мгновений в том месте, где срастаются кости черепа и соединяется масса мышц, возникнет легкий зуд. Это результат того, что вы "активизировали" "спящие" мышцы. 2. Подъем висков. Сперва сделайте массаж макушки. Затем разместите средние пальцы рук на виски таким образом, чтобы ощущалось биение пульса. Безымянные пальцы в это время скользят ото лба к вискам. Подвигайте мышцами лба, которые находятся под кончиками пальцев и, Вы почувствуете движение мышц. Указательные пальцы разместите поближе к ушам, в то место, где располагаются нежные углубления и чувствуется пульс. Вместе с тем надавливая всеми пальцами на голову, отправляйте плавный импульс в направлении макушки на протяжении двух-трех минут. В это время появиться ощущение, как будто невидимая нить тянет виски к макушке. Глаза раскрываются шире, лоб прямой и гладкий, натяжение чувствуется только в висках. Подобное упражнение приносит не только косметический эффект, а также помогает в случае головной боли и боли в глазах. 3. Подтяжка щек. В случае если Вы имеете глубокие носогубные складки, а Ваши щеки немного висят, а это в свою очередь придает лицу строгое и немного унылое выражение, делайте это упражнение все время. Следы от подушки после сна улетают в никуда. Начало – легкий массаж макушки. Затем, согнув руки в локтях и немного отведя их в стороны, поднимите пальцы к уголкам рта. Плавно ведите безымянными пальцами, начиная от уголков рта, минуя щеки по направлению к скулам, и поместите кончики пальцев в углубление под костью. Средние пальцы тем временем направляются выше (примерно пальца на два) в стороны и останавливаются за нижнечелюстным суставом. Указательные помещаются перед верхним краем ушной раковины. В то же время кончиками всех пальцев плавно оказывайте давление на мышцы в такт пульсации сердца на протяжении нескольких минут. При выполнении упражнения появится чувство натяжения кожи над скуловой костью. Кому-то это будет так непривычно, что около уха появиться полноценная мышечная боль. Но ее преодоление залог успеха для избавления от носогубных складок. Как говориться «Терпение и труд, все перетрут», и Ваши морщины тоже. Очень полезно активизировать мышцы проснувшись и не вставая с кровати, когда Ваш организм полностью расслаблен, это является оптимальным условием для тренировки мышц. Неделя постоянных тренингов, и Ваши соперницы и подружки захотят узнать, что это за волшебный крем, которым вы пользуетесь. Даже когда Вы моете голову, Вы совершаете беспорядочное массирование головы, попробуйте делать массаж по методу фейсформинга, направляйте движения в сторону макушки.
Відповідь: Фейсформінг - омолоджуюча гімнастика для обличчя. Я на себе в дзеркало боюсь дивитись коли кривляюсь , а ви кажете- фото!)))) Щоб половина форуму людей розбіглось?)))) А , якщо серйозно , то нічого дивного в таких вправах для обличчя нема ( ну хіба для чоловічої половини людства))))), для тіла- це звична справа, ну і на мордочку не зашкодить. Дівчатка, така гімнастика дуже гарно піднімає настрій, попробуєте зробити декілька вправ перед дзеркалом і зрозумієте про що я!))))) А ще- це трохи важко спочатку і м"язи болять ...але цікаво і ,як кажуть ,(і я в це вірю- м"язеві вправи ще нікому і ніякому "місцю" не зашкодили) ефективно . От ще інформація- це те, що, наприклад, роблю я. Гимнастика Камиллы Воллер Упражнения построены очень логично - снизу вверх, то есть начинаем с упражнений для шеи и заканчиваем упражнениями для лба. Первые дни желательно смотреть в зеркало при выполнении комплекса, впоследствии это не нужно. Весь комплекс занимает 7 минут. Все упражнения имеют звездочки (от 1 до 5 штук) – чем больше звездочек, тем действеннее упражнение. Комплекс упражнений для шеи "Разминка". Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты. "Жираф"*****. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!) "Птица"**. Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону. «Бегемот»***. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5-ти. Выполнять начиная с 3-х и доведя до 15 раз. "Яблоко"****. Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться пять секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это пятнадцать раз подряд. "Лев"***. Это типичное упражнение йогов, с помощью которого излечивается больное горло. Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз. Напоследок - укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи. Упражнения для подбородка На эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет и всем пухленьким леди любого возраста советую обратить особое внимание, ведь с появлением даже небольшого лишнего веса подбородок начинает наполняться жирком и потихонечку отвисать, превращаясь в двойной, который иметь бы не хотелось. А с возрастом благодаря нехорошему, но неотвратимому закону земного притяжения происходит отвисание подбородка у всех. «Рыба»*****. Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это – исходное положение). Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений. "Утка"*****. Исходное положение – как в «Рыбе» (ч-и-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день. "Дельфин"***. Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз "Белка"****. Исходное положение то же самое. Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта) – только сильно не тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость губы. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд. Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта. Упражнения для губ После этих упражнений губки станут очень сексуальными. Особенно рекомендую эти упражнения обладательницам ротиков с тонкими губами – губы станут полнее. "Поцелуй"***. Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз. "Ящерица"****. Рот закрыт, губы немного растянуты в улыбочке. Прижмите губы к зубам, как бы поджимая и собирая губы. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд. Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок вокруг губ (обратите внимание на женщин в возрасте – у них помада всегда выделяет эти морщинки и это так печально). "У"**. Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз. "О" (как Мэрилин Монро)*****. Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд. Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы. А когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против. Им будет приятно. Щеки «Курица»*****. (Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек. Моё самое любимое). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!!! «Улыбка»*****. (Щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид). Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица. «Хомяк»***. (Очень хорошо начинаешь чувствовать мышцы, формирующие овал лица). Громко произнесите звук «А» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбочке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. «Звук И»***. (Это упражнение похоже на предыдущее и дополняет его, тоже очень сильное). Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Вроде все, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И». Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10. Массаж щек проводится от уголков рта к ушам, нежными круговыми движениями. Главное – никогда не массировать щеки вниз, только вверх. Вниз они и сами опустятся. Начинаем с 5-ти упражнений и через недельки две доходим до 10 или 15. И так два месяца. А потом для поддержки результатов делаем упражнения всего по 5 раз каждое и через день. Фитнес для груди. Физические нагрузки на плечевой пояс не изменят формы бюста, но могут приподнять его за счет укрепления и увеличения мышц. Идеальным спортом для груди считается плавание – это с одной стороны деликатный водный массаж, с другой - нагрузка на соответствующие группы мышц. Существует также экспресс-гимнастика на каждый день (занимает всего 2-3 минуты): 1. Встаньте прямо, руки перед собой, соединив ладони. Сильно, чувствуя напряжение мышц, нажимайте левой рукой на правую и наоборот (20 раз). 2. Поднимите руки над головой и выполните то же упражнение. 3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, но с напряжением сводите локти перед собой и отводите назад (25 раз). 4. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь ладонями в стену и сильно надавите на нее (25 раз). 5. Стоя, разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками назад и вперед (по 20 раз в каждую сторону).
Відповідь: Фейсформінг - омолоджуюча гімнастика для обличчя. Я винайшла в інтернеті зарядку на обличчя для носогубних складок, то почала робити ту зарятку 2-3 рази на день плюс зволожуючий крем, то бачу результат вже є зморшки менші набагато стали, тай вправа легка можна робити коли хочеш, але не де хочеш, щоб людей нелякати всякими гримасами,але це все дбре що зараз ще молодість і міміку можна ще якось потренувати, але все таки думаю що з віком таки треба буде робити собі якісь інєкційні процедури від зморшок, щоб виглядати молодшою подовше!
Відповідь: Фейсформінг - омолоджуюча гімнастика для обличчя. класні вправи))буду робити собі супер губки!))
Гарні вправи Упр.1 Прижмите ко лбу пальцы, раздвинутые <веером>, и прочно зафиксируйте кожу от бровей до линии роста волос, чтобы она не могла собираться в <гармошку> при выполнении упражнения. Поднимите вверх обе брови одновременно, сдвигая кожу лба и придерживающие её руки по направлению к затылку, и задержите их в таком положении, считая до пяти, затем расслабьте мышцы и опустите. Упр.2 Прижмите указательные пальцы к лицу, слегка оттянув назад и зафиксировав кожу в уголках глаз и на висках. Медленно, с усилием, напрягая кожу, прищурьте, а затем широко раскройте глаза. Упр.3 Положите указательные и безымянные пальцы на уголки глаз, и плотно зафиксируйте кожу на нижнем веке и на внешних уголках глаз. Напрягая нижнее веко, двигайте его мышцами вверх-вниз, стягивая и расслабляя кожу. Упр.4 Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок, а большие пальцы - вдоль нижней челюсти, слегка растянув в стороны кончики губ. Плотно зафиксируйте мышцы губ и подбородка. Вытяните вперёд сложенные колечком губы, напрягая мышцы вокруг рта, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Упр.5 Прижмите указательные пальцы вертикально к лицу так, чтобы нижние фаланги лежали на подбородке, средние фиксировали уголки губ, а кончики пальцев находились на уровне ноздрей, в тех местах, где начинаются носогубные складки. Напрягите мышцы рта и подбородка, сжав губы в тонкую линию, а затем полностью расслабьте их. Упр.6 Большими и указательными пальцами зафиксируйте наружные уголки глаз и носогубные складки. С усилием раздвиньте губы в широкой улыбке, показав все передние зубы. Задержитесь в этом положении, считая до 5, затем закройте рот и сложите губы <сердечком>. Завершение. Потрите кисти друг о друга, и кончиками пальцев энергично постукайте кожу лица, двигаясь от подбородка ко лбу, а затем точно таким же образом постукайте покрытую волосами часть головы и шею (двигаясь от линии роста волос к макушке).
