Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Скажіть мені хтось таку штуку, якщо щось з"їсти, то коли буде реація на цей продукт в дитини? Бо я їла після родів майже все, тільки сирі фрукти-овочі з обережністю. Спробувала шматочок помідоки, шматочок персику... Ніби нічого. Але минулого вівторка малий мав дикі проблеми з животом, верещав добу цілу, аж в лікарню мали їхати бо не пукав-не какав і температура підскочила. Сказали що живіт як барабан, купа газів. Але я 3 дні перед тим їла тільки вівсянку, печені яблука і канапочки з сиром. Тобто нічого такого що могло б викликати таке здуття. От тепер не знаю що їсти, бо по суті їла все, реакції не було 2 тижні, а тут раз і здуття невідомо на що. А то ті лікарі як сказали їсти гречку і ні хліба-ні масла, то мені реально зле стає, малий дуже багато їсть, а мені не вистачає ні калорій ні вітамінів, піднятися на 2 поверх не можу, і так схудла дуже, а тут ще і така дика дієта Здуття в малого знову не хочу, але і їсти хочу. Може вводити по 1 продукту в день? Чи по одному раз в 2 дні? Що б ви порадили?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

У подружки кроха на хлеб реагировала свежий. В итоге она первые три месяца если и ела, то только подсушенный в тостере.

---------- Додано в 17:30 ---------- Попередній допис був написаний в 17:27 ----------

А нам очень хорошо идут персики и сливы, но нам уже 3 месяца и проблем с животиком в принципе было мало.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

На хліб точно ні, бо зараз їм по батону в день, то животик м"якенький. Правда ще кріп їм тоннами.
Просто не знаю, чи це спровокувала якась їжа, чи просто якось так зірки стали що малого аж так вспучило... Бо їсти хочу що демон, навіть не їсти а жерти, а щось зараз боязкувато вже їсти всякого і багато

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Neverland, ну чому тільки гречку. Можна і картоплю їсти, і сир домашній зі сметаною (з твердим сиром краще почекати), і супи різні, м"ясо варене (бажано телятину), і овочеві рагу (наприклад тушковані кабачки, тільки без томату). Та й ще багато всього можна потрошки їсти. А малий Ваш так плакав, бо в нього якраз прийшов час кольок. То майже у всіх діток таке є, то мусите перетерпіти той період. Деколи можна скористатися газовідвідною трубочкою, щоб випустити газики дитині, але не зловживати тим.
Моєму малому півтора місяці, то я вже все потрошку починаю їсти (ну крім гострого, квашеного,..., і крім такого, що викликає здуття - капуста, фасоля, горох, ...)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і гречка також може давати алергію і інші проблеми

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Наскільки я знаю, що вівсянку кожного дня їсти не бажано, тому що виводить кальцій, а він дуже потрібен як дитині так і мамі.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А за ск часу продукт, який з"їла мама, потрапляє в молоко? Хочу знайти ті продукти, від яких в малого болить животик. Чи варто пити чай з кропу і кмену, і ск його треба випивати в день?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

не пачці ніби писало запарити і розвести наполовину водою, тобто два три горнятка, то буде корисно і Вам і мацьопі)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я їм кріп жменями, звичайний сирий. Ефект на ліцо і мені і мацьопі

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я до того кропу і фенхелю так звикла, що до цього часу собі пару насінин до чаю закидаю...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Вздуття завжди виникає від того, що мама щось не те з"їла?
Чи маля може наковтатися повітря через неправильно захоплений сосок?

Бо я вже втомилася: останні дні їм навпаки краще і перебірливіше, а вздуття і коліки звідкись з"являються
(їла вже майже усе - не було вздуття)...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

и мєте рацію в обох випадках. якщо ковтнуло повітря, то треба вертикально потримати. але, то, здається не дуже допомаає, якщо здуття є, то воно від багатьох причин - і мамине харчування також.
я намагаюся нічого сирого не їсти - овочі/фрукти, капусту не можна. а також намагаюсь на їсти те що дасть діатез. Маю за правило - краще всього спробувати, але потрошку. ось ми вже і борщ з чоловіком їмо червоний, але коли вже малому майже 2 місяці було. До того нічого червоного не їла. хіба пів-помідори.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

нинька вперше оселедець спробувала..цікаво,чи будемо реагувати....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

буряк єдиний червоний овоч/фрукт який не дає алергії. не зауважували що в ПБ,борщ в перші дні після пологів подають?

---------- Додано в 21:19 ---------- Попередній допис був написаний в 21:17 ----------

о-о-о,а я напевно аж в 7 міс.,от глупа!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я тааак хочу малини і не знаю чи їсти... Стоїть баняк і дивиться на мене З понеділка почну їсти шоколад, гляну чи буде малий реагувати... Бо вже поїдати в день по 4 булки набридло, а вуглеводів хочеться дуже

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене зараз страшний жор на солодке...ну так постійно хочу шоколадних цукерок, пляцків різних і їм щойно стоптала шматок сирника
кавун нам не дуже пішов, а все решта ніби ок (вже і суші трошки їла)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В ПБ найменше переймаються дієтами,салатик з капусти теж дають).

оселедець домашнього приготування чим шкідливий,шо так довго тре чекати?..) А магазинного ми вдома і так рідко їмо.

а як нема чогось солодкого,то майже ломка починається),я теж тепер їм багато солодкого,найбільше шоколадних цукорків,добре,шо хоч дитині то не шкодить,бо не знаю як би вижила без солодкого)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ну якщо дитині то не шкодить,а мамі то смакує, то не бачу проблеми...на здоров"я...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

о і в мене появилась якась залежність до солодкого поки на ГВ,кожен день я мушу шось солодке зїсти,то якийсь ужас,навіть зараз яка година а я сижу тестую чай з чаїв світу і штефкаю печеня ну обжора якась нє?
а потім себе заспокоюю шо мацьопа за ніч всьо висмокче з мене..)))ото в мене відмазка капець.....сама собі лапшу....ше м такого невиділа..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

LILY, та гріх тобі жалітись - з такою фігурою можна і печенько лопати, і у вихвалялках сидіти

А я от попробувала цвітну капусту - і кольки наші-кольки як то її дітям до першого прикорму радять, а тут від пару суцвіть таке малятку робиться