Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Тушена з сметаною, думаю, не жирна

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я практично від народження дитини їла все крім капусти, бобових, ну і щавлевий борщ нам не пішов, як я вже писала. Стараюсь мінімально вживати страв з майонезом, ну і не їм ще нітратних овочів. На банани, цитрусові, яблука реакції нема.
Червоний борщ і бульйон їла ще в пологовому.
Проблеми з животиком трошки мали, але після заселення флори проблема практично зникла. ( Я приймала антибіотики в перші дні після народження дитини). А тепер вже з 3 місяців животик не турбує зовсім. Залишились тільки зуби!!!
До речі, сьогодні з"їла першу жменьку домашніх суниць.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене питання!!!
Малому 4 місяці (майже), повністю на ГВ. Маємо атопічний дерматит. Тому дуже маю обмежене меню. Зараз хочеться якось трохи його урізноманітнити, ніби став менше на все нове реагувати.
Чи їсте горошок, огірки, капусту, молоду картоплю? Ну і взагалі що їсте ?!!!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ага і нам пробували його діагностувати,а їм зараз майже все в розумних дозах і ніби все гаразд, правда від молодої картоплі трохи більше пучить

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Сиджу на кашах Гречана, вівсяна(на воді спершу, тепер трошки молока додаю), картопелька(стара), кефірчик, щодня відварений кавльчик м"яска, або парові котлетки(саме м"ясо, а не молоко срияє виробленню молока). Чай зелений, вода негазована. Пробувала горіхи, їм печені яблука.
Часом гризу собі печиво "марія".

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я сьогодні їла шашлик...сподіваюсь, що все буде ок з Марчиковим животиком...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Занудко, а чому так обмежуєтесь - є якісь причини чи просто перестраховуєтесь?
і де тепер берете ще корисну стару картоплю?

я в пологовому свій звичний раціон не міняла - як з першою донею, так і тепер...
Нові потенційно алергенні продукти їм не частіше ніж 1 раз у 2 дні.
зараз доні вже 2 місяці, я їм практично усе - усі сезонні овочі, фрукти, ягоди, всіляке тушене, печене і смажене на грилі, пательні, вогні м'яско та рибу (власно засолену їли також), різні види випічки, ввела в раціон більшість усіх приправ...
не буду пробувати тільки бобові (хоча свіжа капуста пішла нормально), часник та майонез.
Реакція в доні була тільки на ревінь та шоколадні цукерки (на чистий шоколад реакції не було)...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

вчора на хрестинах їла різне мяско і картоплю в сметанному соусі з приправами...сирник....Рафаело........щаслива як слон,але цілий день ми не спимо....хм...
овочів-фруктів не їмо,лише огірок з своєї дачі і банан, трохи чорниць
сніданок:вівсянка-манка-рисова каша, налисники,оладі з чорницею ,канапка з сиром
а в основному гречка згречкою ще варене,печене мясо,печена риба,макарони,борщ,супчики ну і звичайно печиво ггг
пю чай чорний,рідше зелений і узвар
ніби все....
вже і не хочеться тих помідорів,бо спочатку ладна була за них вбити

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Нам не пішов болгарський перець,хоча я з"їла лише пару кавальчиків в салаті. І переконалася,шо шкодить дитині вживання мною білого хліба.
Фіяна,а чого часник не будете пробувати? Майонез я їм домашній,в ньому ніц шкідливого,а з бобових лише шпарагівку і зелений горошок в зупі).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Свіжі вітаміни, то на даний момент в основній масі червоні ягоди. Я потерплю. Їм яблука - свіжі і печені.

Та в приниципі не так вже і обмежуюсь - рибка, м"яско, каші - всі корисні продукти. Уникаю явних алергенів. А без шоколаду чи черешень можна обійтись - я ж не маленька дівчинка. Заради дитини можна і потерпіти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І нам теж...ще не пішло варене яйце.
На полуниці, черешні реакції не було. Навіть краще їла, коли була полуниця.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ще яблук нормальних свіжих не бачила. А ці "шикарні" я б нізащо не ризикнула їсти. Навіть печені. Тим більше, що Ваша ляля така маленька.
До речі, мого малого довший час сипало на все, що я пробувала. Пройшло буквально тижня два тому. То ось що помітила: ні чорниця, ні чорна смородина, ні абрикоси (але наші, українські, пахучі) йому не зашкодили. На сунички була реакція.
І порада від мене. Почекайте трішки, потерпіть. Якщо з розумом все пробувати, то все буде ОК. До трьох тижнів в нас шкіра була чиста, а потім почалось... І це були не гормональні прищики, а атопічний дерматит. Зате зараз ніби-то ШКТ дозрів, і все пішло на краще. Терпіння!!!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В нас вже білий налив достигає

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дУже люблю часник, але мій організм погано реагує на нього - відразу маю проблеми з шлунком (розлади) та тиском (сильно скаче), тому на час вагітності та ГВ вирішила обмежитись... (з бобовими ті ж самі проблеми з шлунком, а домашній майонез в мене файний ніяк не виходить...)

100%!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я тих "шикарних" і не їм.

Чесно кажучи, моя думка така, що краще потерпіти про всяк випадок, ніж лікувати дитину від алергії. Висипка, насправді, всього лиш зовнній прояв тих змін, які відбуваються у кишківнику, печінці та підшлунковій. Тому я все ж утримаюсь від того, що може нашкодити - одна-дві ягоди в мому раціоні не зміцнять мій імунітет, а дитині можуть нашкодити. От не бачу я потреби у тій "всеядності" - на все свій час.
Якщо вагітна жінка добре харчувалась, то організм зробив собі запаси корисних речовин та зміцнив імунітет - на період формування мікрофлори у немовляти має вистарчити, а потім, поступово можна пробувати нові продукти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Зазвичай алергія - явище спадкове, якщо мама або тато дитини схильні до алергії треба бути обережнішим, якщо ні , думаю, можна все по-трохи, але спостерігати. У нас ні в кого немає алергії і в старшої донечки також не було, та й бачу, що менша не схильна. А коліки були як в старшої, так і в меншої є. Я вже пробувала обмежити собі всі продукти від яких можуть бути коліки... але дитя все одно плакало, бо болів животик - просто період такий і його треба пережити.
Щодо продуктів, то зараз їм все по трохи ( не їм лише кіпченого, дуже жирного, гострого; і не їм солодкого і мучного через молочницю). Ягоди, фрукти і овочі їм усі - навіть капусту і квасолю і огірки з помідорами...