Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Мія, дякую за Ваш приклад! Знову є джерело натхнення Тільки шкода, що пропав Ваш допис про систему харчування, яку Ви для себе виробили.... Пам"ятаєте, Ви писали свої висновки? Якщо не важко, поділіться, будь ласка, ще раз
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Значить звітую. На даний момент я о така Вага 55 (- 2,4 кг) ОТ - 61 (-3 см) ОБ - 87 (-2 см) ОН(вверху) - 49 (-1) ОК - 33 (-2) Це мої досягнення за місяць часу біг + деякі вправи з НМС. Хочу сказати пару слів про біг.. я його страшенно не любила колись, це була справжня каторга. Але зараз це напевно найкраще тренування яке може бути. Важливо почати і не кинути хоча б 2 тижні. Дале саме піде. Якщо комусь цікаво то можу розповісти як бігати правильно щоб це було дійсно насолодою а не мукою. Бо мучимося власне тому що бігати нас ніхто не вчить.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Дуже цікаво!!!! Мія - ви мій приклад для наслідування!
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Про харчування. Отже давайте подивимося на інтенсивність діяльності людини. Як правило наш організм прокидається зранку до обіда набирає обороти а з обіду вже починає їх скидати. Тому цілком природньо якщо ви будете давати організму ресурси для роботи власне в першій половині дня. Зранку можна їсти все, а от ближце до вечора тільки потрібне. По те що не потрібне буде відкладатися про запас. Ще мушу сказати, що їмо ми набагато більше ніж тратимо. Більше того навіть при невеликій кількості їжі витрачається зовсім не багато, відсотків 30-40. Тому їсти краще малими порціями і частіше, щоб скоротити відсоток "лишнього". Дуже шкідливе голодування, бо цим ви сповільнюєте метаболізм і вага не то що буде стояти на місці, а може ще й прибавляється. Бо організм сприймає такий режим як стресовий і запасає в посиленому режимі.. а вось ви себе голодом рік будете морити?! Що не варто їсти. Молоко - це молочний цукор + жир і трошка кальцію.. все це осідає самі знаєте де.. краще відмовитися. Картопля - прості вуглеводи які можна споживати безпосередньо перед тренуванням, але самі розумієте якщо ви того наїстеся то вже тренуватися не захочете. Мучні вироби, солодке. теж перед тренуванням але не після. Бо вуглеводи використовуються для фізичної роботи, це паливо. І якщо ви не "їдете" то бензину вам не треба. Якщо ж ви займаєтеся розумовою діяльністю, то замість простих вуглеводів їжте складні - це крупи. після тренування їжте білкову їжу. Вона приймає учать в будівництві м'язових тканин і відбувається цей процес як раз коли ви спите. Але майте на увазі, що їжа повинна перетравитися перед тим як ви заснете, бо в іншому випадку все це добро буде гнити в вашому шлунку. Я особисто не їм після 6 вечора. Але це не критично. Якщо не можете не їсти, то випийте склянку кефіру, або сир з сметаною, але не жирною. Жири. Жири це теж певний вид палива. Але далеко не всі жири використовуються ефективно. Найкращі це рослинні (ненасичені) вони йдуть в роботу. А тваринні як правило йдуть в "банк". особливо вважайте з жирами на ніч. Бо вони не можуть бути в вільному обміні більше 6 годин. Якщо ви їх зразу не спалите життєдіяльністю то вони виростуть. ТОбто жири їмо в першу половину дня. Ну і їжа для кишечнику. Різні каші це раз, перша страва це два, багато води, це три і кисломолочні продукти. Ніколи не їжте в сухомятку, бо це розтягує ваш шлунок тим більше що суху їжу шлунок не травить.. він мучиться і ви разом з ним. Ще такий секрет розповім.. перш ніж займатися собою, візьміть листок паперу і розпишіть що ви їсте коли і в якій кількості. перегляньте свій раціон і продукти які ви їсте для тіла, а які для задоволення смакових рецепторів. І ви побачите чим фаршируєте своє тіло.. я направду була вражена, хоча ніколи не думала що мій раціон такий жахливий. Ага.. ранок краще починати з склянки води з лимонним соком, а через пів години варто з"їсти гарний сніданок, тоді ваш день буде вдалим і енергійним. Хтось скаже що не може зранку їсти.. ви спробуйте хоча б тиждень а потім зробіть висновки самі для себе. Ну і прокидатися.. теж варто пораніше, і спати лягати до 12 ночі.. чесно кажучи мені не виходить рано лягати, але дуже хочеться.. ---------- Додано в 14:55 ---------- Попередній допис був написаний в 14:34 ---------- Про біг тут правда на англійскій мові. Але хлопець дуже гарно все показує. Основні правила. Ноги. Коли ви біжите першою повинна торкатися землі передня частина стопи. Ні в якому разі не п'ятка. Чому? бо коли ви ставите першою пятку то вся вага тіла валиться на неї і на коліно. Тому бігти реально важко.. здається що тонну важите. Коли ж ви стаєте на передню частину стопи, то вага розподіляється, спочатку на бедро, потім на коліно, потім на стопу а потім вже на пятку. Крім того на передній частині стопи є більше нервових закінчень, і при дотику розум отримує сигнал - приготуйся до приземлення! Бігати так набагато легше і швидше виходить. Ну і на закінчення. Щоб перевірити чи ви правильно біжите, роззуйтеся і спробуйте бігти по хаті на босяка. Ви ніколи не поставите пяту першою. Так само ви повинні бігти і в взутті. Руки Руки повинні бути зібрані, а не бовтатися десь навпопад. На відео показано як. Яле коли ви будете бігти то зауважте, що якщо ви інтенсивніше будете рухати руками, ноги на це зразу відреагують і побіжать швидше. Руки і ноги зв"язані між собою, тому як ви рухаєте руками так і ноги побіжать. А ми хибно думаємо що ноги тут керують парадом. Дихання Я пробувала дихати по різному, і швидко як собака і глибоко.. дійшла до того що найкраще вдихати носом а видихати ротом, при чому видих повинен бути довшим. На самих початках я дихала повністю свідомо. Тобто вся моя увага була на диханні зосереджена. Дифіцит кисню погашається десь на 10-15 хвилині. Тому якщо відчуваєте що задихаєтеся, не зупиняйтеся, а трохи збавте темп бігу. На крайній випадок перейдіть на швидку ходу. Взуття ні в якому разі не бігайте в таких красовках в який підошва зроблена таким чином, що п'ятка вище стопи. Таке взуття не дозволить вам бігати правильно. Ви будете ставити п'яту першою. А це травми і ніякого задоволення.. так бігати може хіба анорексична дівчинка з вагою 32 кг і їй ніц не буде.. Взуття повинно прилягати до ноги як шкіряна рукавичка, щільно!.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Мія, а їздити на велосипеді замінить біг чи нє? І, звичайно, дуже цікаво, як правильно бігати. Я, наприклад, колись вирішила, що біг - не моє. Але почитавши Ваші відгуки, особливо ті, що після прешого тижня пробіжок, я почала сумніватись.... А раптом за 2 тижні мук і мені б сподобалось...
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Можна і на велосипеді. Тут важливо пульс ввести в діапазон 60-70% від максимуму в тримати його таким 30 хвилин (не зразу а поступово до цього дійти). Максимальний пульс це 220 мінус ваш вік. Я велосипеду не маю.. але все дитинство проїздила на ньому. Біг трохи більше навантаження дає, тому кращий. Про біг я теж думала не моє.. вірите я ніц не знала про біг, тому було не моє. Побігайте з 2 тижні і побачите, що це кайф. Але не мордуйте себе. Почніть так хвилина бігу хвилина ходьби. Я бігаю не по стадіону а по доріжці в лісі то мій маршрут є до певного місця а потім назад. Спочатку було 50/50 біг ходьба. тепер біжу всю дистанцію. Не переживайте якщо зразу все не вдасться. Просто майте ціль дійти до повної пробіжки. Далі вам захочеться бігти швидше, а ще згодом більшу дистанцію. Бігати по стадіоні скучно. Купіть собі мп3шку і з музикою ритмічною.. а ще уявіть собі як ви змінюєтеся.. воно так помагає.. Ще важливо, НІКОЛИ НЕ ЗУПИНЯЙТЕСЯ РАПТОВО треба щоб пульс повільно вернувся в норму, тому якщо після пробіжки ви ще троха потренуєтеся то буде саме воно.. я десь 300 метрів додому вже йду пішки.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути ну раз так тут добре видно, які у мене на руках жирнячки от власне їх до форумівки треба позбутись
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Де??????????? мене певно засліпило...мені б таку хвігурку...
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути дякую-дякую але Вікторія Сікрет відповіла на мій запит стати янголом ВС, що треба позбутись жирнячків на руках і всьо буде чих-пих
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути так щоб без напрягу, є два варіанти. перший по книжці НМС. тобто банально потрібна розминка щоб пульс підняти до 50-60% можете ноги піднімати 60 разів потім ще 60 разом з руками. Потім віджимаєтеся від підлоги якщо можете на прямих ногах, вілжимаєтеся на прямих. Якщо ні то з колін але в два прийоми. Значить перша вправа стаєте на коліна і на руки, долоні рук направлені вперед і розміщені майже під грудьми. На раз трошка спустилися вниз, на два - до згинання ліктя на 90 гр. На раз трошка піднялися на два повністю випрямлені руки. Це все рахуєте як один раз. Робите по 10 разів в два підходи. Друга вправа, те саме тільки долоні вивернуті в середину. Тих самих 20 разів. Ну і третя вправа набираєте дві плашки 1,5 л води берете їх в руки і піднімаєте над головою, згодом з такого положення опускаєте ті пляшки за спину згинаючи руки в ліктях і піднімаючи знову вгору. Тобто в вас повинна згинатися рука від ліктя до долоні а верхня частина руки повинна бути вертикально. Лікоть дивиться в стелю. Робите 20 разів за два підходи. Після цього розтяжку на біцепс і тріцепс. 1. Руки перед собою, одну руку заводите за другу намагаючись торкнутися пальцями лопатки. іншою рукою собі допомагаєте як би тягнучи за лікоть. Фіксуєтесь в такому положенні рахуючи до 20. 2. Піднімаєте руку вгору так само як в третій вправі і тягнете другою рукою лікоть трохи вниз і вбік. Ви відчуєте де воно розтягується.. теж рахуєте до 20. Так для обох рук. Перший тиждень робите по 20 вправ, другий по 30 але міняєте черговість. Тобто робите спочатку третю вправу, потім другу а потім першу. Третій тиждень добавляєте ще 5 тобто робите вже 35. В послідовності друга вправа, перша вправа, третя вправа. Тренуєтеся кожен день вихідний неділя. Розминка важлива, замість махів можете побігати хвилин десять, або на скакалці поскакати хвилин 5. Тобто до вправ на руки ви повинні приступити з пульсом 50-60% від максимуму. за два тижні результат вже має показатися. а після місяця тренувань ручки будуть гарнюні. Зробіть один раз і відпишіться як пішло. Бо можливо в вас руки сильніші і треба більше навантаження.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути болиииить а можна без опускань корпусу - в мене голова крутиться насправді дуууже дякую, робитиму вправи щоденно - не хочу страшно, але робитиму, дякую за турботу!
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути як то без опускань корпусу? без віджимань від підлоги?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути ага ну в мене голова завжди крутиться, коли я нагинаюсь та від одної думки про спорт мене болить голова
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Тю, гантельки в руці і махати, махати, махати. Помічне.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути то холєра довго треба махати.. а віджимання з зігнутих колін саме воно. Почніть з 6 разів тоді. Але не корпусом віджимайтеся а руками. Голова не повинна крутитися. ну і після розминки.. P.S. а ви взагалі давно спорт пробували на зуб?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути я почала з 6 хв з Сінді Кроуфорд, вона махала гантелями - а я за компанію просто руками ее, ну як сказати.. от прес я можу віджати разів 2оо, а всьо решта
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути дуже хвалять Трейсі Андерсон, комплекс для рук.. там десь на 15-20 хвилин. Я сама не пробувала, бо своїми руками задоволена поки що (маю проблемніші місця). В мене руки були жирніші ніж ваші.. тих віджимань хватило щоб вони виглядали злегка підкачаними. руки аля мадонни мені не дуже до вподоби.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ну не дуже і довго. Одну вправи повторити 15 разів. Потім (десь через тиждень) робити два цикли по 15 разів (обов'язково з перервою). Вправи робити повільно. Мені гантельками махати подобається більше, ніж віджиматись. Руці в мене не проблемна зона, тріцепс накачаний непогано.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути колись гантелями махала.. не пам"ятаю як воно на форму рук вплинуло, але віджатися від підлоги на рівних ногах не могла, що свідчить про погане тренування біцебсів тріцепсів.. В мене є коліжанка яка на турніку підтягується 20 раз а руки по формі як мої.. теж так хочу, тому віджимаюся не тільки для форми
