Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Наклони в сторони в розминці.. вправа на талію.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Єс! Троха бігла троха йшла, сумарно 20 хвилин вийшло. Єдина незручність що в лісі не рівно, і є підйоми і спади під гірку, хоч вона і не велика важко бігти.А в цілому нормально.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

це не незручність - це додаткове навантаження

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вчора тренувалася по 5 тижні. Буду чередувати вправи з 5 і 6 тижня.
Відбігала я нині свої 20 хвилин знову. Якось важче ніж вчора
Orman заспокойте мене, потім легше буде і я зможу хоча б по 30-40 бігати?
Не можу сказати що м'язи болять чи з диханням щось не те, просто якесь виснаження чи що..все тіло немов тонну важити починає пройдуся троха і знов біжу, тобто якби кожен наступний підхід починаєш з відносною легкістю, але згодом вона пропадає.
пульс в межах 55-70% від максимуму..

---------- Додано в 16:26 ---------- Попередній допис був написаний в 16:07 ----------

МАХАМАК а тобі як той біг дається?
На 5 тиждень перейшла?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

100% не переживайте, і головне, не спішіть. Десь за місяць вже нормально піде.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене сьогодні перший день п'ятого тижня. Ліпше я ніц говорити не буду.

Обхват ноги в найширшому місці - 55 см (-0 см)
Обхват коліна - 39 см (-0 см).

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене теж результати не рухаються. Так виходить що все ж таки НМС кращий комплекс ніж ТА.
Вага коливається між 57,5 і 58 кг.
Коліно зменшилося на 1 см.
Пресс став більш підтянутим, але об"єм не змінився.
Тому я повертаюся назад у НМС + біг.
І так я знову на 5 тижні.

---------- Додано в 10:12 ---------- Попередній допис був написаний в 10:02 ----------

А як ви харчуєтеся?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Спробувала сьогодні виконувати вправи першого тижня. М.язи тягнуться- це приємно Правда впрау "К стенке" я не розумію НІЯК Сподіваюсь,що по мірі виконанння і вона до мене дійде. Дуже приємно займатись з м.ячем...
Маю хороший (як на мене ) мікс для аеробіки на 44хвилини. Ритмічний і ненавантажує. Кому треба- скидуйте адреси в ПП

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

всім привіт!!! я на третьому тижні! ще цуцуть і буду хвалитись результатами!!! Мія, дуже дуже дякую за темку!!!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

А в мене чомусь лише боки болять (розтяжка напевно) і більше ніц, чи то так має бути ?Чи мязи повинні теж даватись в знаки, може зле вправи роблю?
Так, в загальному як за 3 дні вправ самопочуття нормально, єдине коли роблю шпагат і останню вправу (охолодження), то якесь дивне відчуття маю в грудях так як би щось мені давило, тисло. Думало, що серце але ні тільки перестаю наклоняти торс чи дотягуватись до коліна все стає в норму. Що то могло б бути?Чи ви маєте теж такі відчуття?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Не знаю дівчата.. якщо я до місяця дотягну і не кину той клатий біг то поставлю собі памятник в саду в повний ріст.. я би 100 клятих пліє зробила а ніж бігала...
тренування сили волі не хухри мухри..

---------- Додано в 21:09 ---------- Попередній допис був написаний в 21:04 ----------

Якщо не болять це добре, значить ваші мязи в тонусі.
Щодо розтяжки, то ви сильно не притискайте ногу до грудей.. тут всю увагу треба на задню сторону ноги звертати, коліно випростати а не ногу до грудей тягнути. Я можу коліно поцілувати в тій розтяжці легко, але якщо сильно розпростати ногу то тоді ззаду відчувається розтяжка дуже сильно і не потрібно до голови ногу підтягувати.

---------- Додано в 21:10 ---------- Попередній допис був написаний в 21:09 ----------

На здоров"я!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

вчора читала в книжці Міріманової про такий період, коли вага стоїть на місці... пише, що то може бути 3 варіанти:
- м"язи набираються, а жир "тане", а він легший звісно;
- період овуляції;
- "відпустка" свідомості, організм звикає до змін

короче, головне перечекати, не залишаючи занять

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я далі на четвертому тижні - думаю перейду на 5 вже з понеділка.
Зараз вирішила розділяти один день біг - а один день вправи - бо троха накладно. Відчуваю, що втомлюсь страшенно. Маю троха заняття зараз - то ж пізніше лягаю спати і втоми більше. Мені ліпше по троху та вміру - так результату більше.
При бігові мала троха задишку перший час - але зменшила троха темп, знайшла свій ритм - і зараз все добре. Пару разів комбінувала - коло біг, а коло швидка хотьба. Так мені навіть краще видалось.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Скажіть ще раз мені скільки потрібно раз зробити вправ, щоб закінчити тиждень? І чи можна в один день вправи зробити два рази, тобто зранку і ввечері?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

7 разів робила я. Деколи 8-9. З ранку і ввечері це забагато. Мускулатурі потрібен час на відновлення тобто ви займаєтеся доприкладу сзранку і вже після тренування обмінні процеси в мускулатурі відбуватися десь до обіду. До вечора все трошка заспокоюється. І якщо ви ще ввечері себе нагрузите НМС то організм буде сприймати ваші тренування як стрес відповідно тіло буде намагатися швидше до того стресу пристосуватися, погасити його, тоді і ефективність тренувань спаде. Можна займатися через день, один день НМС другий день біг.
До речі дівчата, я вичитала таку штуку. Наш організм має два типи запасів жиру. Один швидкий, тобто той що накопичувався останнім часом, і старий з яким ви ходите більше 2х років. Так от той швидкий зразу йде в хід при тренуваннях. а старий це вже проблема.. його задіяти дуже важко і припадає це якраз на "тренувальне плато". Тобто на той момент коли вага перестає зменшуватися.

---------- Додано в 11:39 ---------- Попередній допис був написаний в 11:38 ----------

От стаття про це "плато"

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вчора ввечері бігала з музикою.. дівчата то кайф. Я як розігналася то було враження що лечу а не біжу.. правда потім легені дали про себе знати прийшлося темп скинути.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Який краще перерив робити між вправами, а то я 4 дні підряд робили, а потім перерву на 3 дні зробила? Сьогодні продовжую, а то якась така слабість ніби бракує чогось

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Нарешті УРА!!! а я вже нову тему на львівському форумі робила..
Хотілося б цю тему продовжити, але дещо в іншому ключі. Будемо говорити не тільки про комплекс НМС, але й про різного роду тренування, які дозволять ефективно і швидко привести своє тіло в порядок. Ця тема буде включати також рекомендації щодо харчування, розпорядку дня, і власне комплексу вправ, які допоможуть прийти в форму.
Сюди можна писати свої запитання, чи проблеми які ви маєте з тою чи іншою ділянкою тіла. Я буду намагатися консультувати і підбирати індивідуальний комплекс, який допоможе власне Вам. Всі бажаючі можуть підключатися.
Тому прохання до Orman перейменувати тему в "Ідеальна форма тіла, або спроба цього досягнути"

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Miя, похваліться своїми новими досягненнями

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ну я тепер супер пупер спортсменка, бігаю кожен день близко 5 км, після пробіжки роблю силові вправи з нашого комплексу, але не всі тільки деякі, качаю прес, і віджимаюся від землі на рівних ногах.
Чоловік в шоці, його друзі теж бо мало хто мене впізнає, я ж на люди не дуже показувалася за цей час.. вся в дітях роботі і спорті.. весь одяг на мене завеликий, вже пора йти на закупи але вага ще зменшується, то я ще троха почекаю
Параметри напишу завтра вже. Можливо і фотки виставлю
Скучала за вами дівчата страшно!