Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Махамак.. та моє.. мені ще пліяти і пліяти ті пліє до кінця життя щоб такі ножки були.. Ти лікуйся якісь мазі компреси.. скручена шия то зле.. десь на сквозняку пліє робила чи шо?! Але я не втрачаю надії що колись та й вони стануть такими.. До кінця тижня фото викладу...
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Такс, сьогодні я троха зміксувала своє тренування. Стандартна розминка з нашого комплексу, потім замість вправ на квадріцепци, взяла комплекс від Трейсі Андерсон по 30 раз кожна вправа. Потім стандартні розтяжки. Потім вправи біля стінки і на зовнішню сторону бедра з нашого комплексу. Було троха веселіше. А то вже приїлося одне і теж саме. Та і для мускулатури зміна вправ це добре думаю, Orman правильно? P.S. В шпагат вже сідаю легко так, чік і сіла, на ножку лягла і лежу собі... Ще лінію переходу на новий етап тренувань не підвела. Але завтра це зроблю. Мушу зізнатися дівчата, що однотипні вправи набридають і вже починаєш лінуватися. То я себе добре копнула - надивилася відповідних фотографій з гарними ногами, слюні попускала як голодний хлоп на голе жіноче тіло, жаба зелена горло заткала і все! Я повна рішучості. Тренуюся цілий тиждень з перервою в неділю.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути ну у Вас і сила волі ---> Я вчора зробили перерву на один день.сьогодні знову приступила. ті вправи на прес з відео Лотти Берк щось мені не пішли. Важкувато, як на початок. А от ті, щ розраховані на 6 тижнів сподобались. Відчуваєш, що тренуються різні м*язи живота...ще б десь взяти часу на аеробіку...було б взагалі супер. а біг сходами вверх-вниз на 8 поверх підійшло б?)))
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Маю гарну (перевірено-дієву) вправу для м'язів району "галіфе", заздалегідь перепрошую якщо буде повтор - може така вправа тут вже була (у відео чи словами описана). Взагалі є три перевірені вправи, які діють на всю ногу. Всі вони виконуються з одного вихідного положення: лежачи на боці, спершись опірною рукою на лікоть - обов"язково з дуже рівною випрямленою спиною (не сутулитися, не "завалюватися" ні вперед ні назад). Для перших двох вправ нога, що торкається підлоги, зігнута під кутом 90град. вправа 1: випрямлену в коліні ("верхню") ногу піднімати і опускати, в помірному темпі - не дуже високо, намагаючись зберігати тіло і ноги випрямленими в одну строгу лінію. Носочок можна трошки потягнути на себе - так більше задіюються бокові м'язи стегна. вправа 2 (саме на м'язи "галіфе): вихідне положення те ж що у першій вправі (нога що торкається підлоги зігнута, тіло випрямлене), вільну ногу підняти трохи вище як у першій вправі (спина рівна-рівна), носочок витягнутий, і затримати. Це є вихідне положення для вправи 2. Цю витягнуту ногу почергово опускати вниз, згинаючи в коліні таким чином, щоб торкнутися ним підлоги перед собою (десь в районі вище коліна яке у нас постійно зігнуте і лежить на підлозі), і піднімати назад у вихідне положення. Якщо спина постійно рівненька, то вже за кілька вправ напруга у саме тих м'язах буде дуже сильна (що і потрібно було довести). вправа 3. (для багатьох внутрішніх м'язів стегна). Лежачи на тому ж боці, ногу на якій лежимо випрямляємо, носочок на себе. "Верхню" згинаємо в коліні, ступню ставимо так щоб випрямлена нога опинилася під згином. Вільною рукою обхоплюємо цю зігнуту ногу навколо гомілки чи коліна - щоб не "хлилилася", а випрямленою ногою робимо неспішні ритмічні махи уверх і опускаємо на підлогу. Спинка - "герцогині" (як я кажу своїй малій коли виправляю її звичку сутулитися ) ну і те ж саме для іншогої ноги, лежачи на іншому боці. Це направду дуже ефективні вправи, постійно їх маю у своєму комплексі аеробіки, який уклала з найкращих вправ, побачених у американки Деніс Остін, на гуртку аеробіки в політесі і ще з одного гуртка, на який бігала ще в школі. У мене є американська книга по вагітності і пологам, там дуже класні вправи для тих жінок, у яких після вагітності залишилося розходження прямих м'язів живота (зазвичай ці дві "полоски" зімкнені, але якщо плід був дуже великим, і напруга на них була завеликою, то між ними у позиції лежачи при спробі підняти тулуб відчувається - у мене відчувалося, на палець - проміжок. так ось в такому випадку прес качати можна тільки після певних вправ на "стягування" розходження, інакше воно поглибиться), дуже уважна докладна книжка.. так ось там чітко було зазначено, що приступати до серйозних вправ можна через 2, а то і 3 місяці після пологів за умови що немає розходження і всі виділення припинилися. А до тих пір - спеціальний комплекс для післяпологового періоду. Так вони вважають.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути тут незрозуміло - зігнута в коліні? тоді як розташоване стегно? Під кутом до тулуба, чи як його продовження. Хоч вправи і не з системим, залишу тут, з дозволу Мії, бо все-таки для ніг. А як Мія буде проти, то зробимо нову тему
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Перепрошую, справді незрозуміло вийшло.. адже у ноги два згини - у тазовому суглобі і в колінному. Нога зігнута в коліні (кут згину в коліні не регламентований, як зручно), а от власне стегно має бути під кутом 90 град. до тулуба.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ні я не проти.. тим більше що сама додаю інші вправи не тільки з комплексу "ножки мирового стандарта" ---------- Додано в 14:34 ---------- Попередній допис був написаний в 13:22 ---------- Спробувала 120 раз в три підходи.. файна вправа. Ті "рукоядкі для любві" саме складне місце на моїх стегнах.. але по трохи вже їх позбуваюся..
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ну ось чого мені вдалося досягнути за 2 місяці тренувань Це ще не кінець.. я продовжую до 8 липня але вже по міксованій програмі. Останнє фото беру за відправний пункт.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути чесно відтренувалася цього тижня. завтра беру вихідний.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути так комп мені зробили, доступ до книжки маю, цей тиждень халявлю, а от з наступного приєднуюсь до вас. Думаю почну суто по книжці, а якщо проїстся то прийду по допомогу сюди. П.С. Мія молодчинка
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути дівчата, а що будуте робити далі? ну, після проходження того курсу
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Я повертаюсь на дистанцію. Продовжую четвертий тиждень. але думаю ще щось додам із інших вправ - для різноманітності. Далі продовжую прес. І від завтра ранковий біг - як погода дозволить. Про самопочуття напишу пізніше - перерва ж вийшла більше тижня... Підтримувати ідеальні форми
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Дівчата і я з Вами Вчора скачала книжку, сьогодні видрукувала, зробила перший раз розминку і вправи першого тижня. Оскільки фізичної підготовки немає, то було дуже тяжко. Особливо остання вправа в розминці - ноги розвелись лише під кутом 45...не більше.. :confused:і лягти на них я тоже не змогла... Ну нічого, буду старатись.. Позиції теж дались з трудом, на другій трохи схалявила/ якщо бути до кінця чесною/, але було дуже важко. Але я буду старатись.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Так, далі форму будем підтримувати. Коли вже дійду до ідеалу, то по цьому комплексу буду займатися 2 рази в рік по 2 місяці. А в перервах як і до того йогою. Думаю що ножки буду робити в кінці літа і в кінці зими. ---------- Додано в 16:44 ---------- Попередній допис був написаний в 16:37 ---------- Так дівчата, нині вперше повноцінно тренувала прес Завтра дасться чути чи зможу продовжувати. Але дискомфорту ніякого.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути ну що.. вправи по 6 тижні вже не здаються важкими зовсім. Ноги від них не болять, якщо порівнювати як воно було на 5 тижні наприклад. Вправи по Трейсі Андерсон напевно задіюють інші групи мязів, тому що сідниці відчуваються зовсім по іншому. Можу сказати що НМС (ножки мирового стандарта) все ж таки більше орієнтовані дійсно на ножки. Тому я зараз буду займатися більше по ТА (трейсі андерсон) з включенням НМС 2 рази на тиждень. Замість вправ на зовнішню сторону бедра з нашого комплексу використовую ту що дала Фрезія + ту що я сама описувала 120 + 120 в 6 підходів. Одже моя програма занять включає: - Розминка + руки з НМС - комплекс для сідниць від ТА - Вправи біля стінки з мячем і без - 240 підйомів ніг з положення лежачи на боці - розтяжки - пресс по ТА (роблю откремо від тренувань на ноги). В сумі по часу виходить хвилин 40-50 P.S. З животом все гаразд, можу продовжувати слава богу... ---------- Додано в 10:56 ---------- Попередній допис був написаний в 10:56 ---------- МАХАМАК, ну як ти бігала вже?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Дівчата, не робіть великі перерви. Я зовсім розлінилась і ніяк не хотіла продовжувати вправи. Ледь себе примусила. Перерва була завелика - буду робити 3 тиждень заново. Тільки довелось пропустити вправи з розтяжкою на шпагаті, вчора на аеробіці невдало зробала розтяжку і потянула сухожилля. Я ЗНОВ З ВАМИ!!!!!!!!!
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути О то і я про це говорила.. вже більше двох днів перерва якось натякає на третій день потім на четвертий.. і дивишся вже тиждень пропустила.. Я тому визначилася з одним вихідним в неділю і все... Важко після перерв себе заставити займатися.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Після першого дня учора прокинулась, то дуже боліли м"язи по бокам "на талії". Але спромоглась зробити розминку і вправи,але 1 і 2 позиції лише по три рази, бо дуже боліло. А сьогодні вже нема ніяких неприємних відчуттів. Іду займатися
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути І я це на собі перевірила. Годі було себе заставити. а тепер ось знову берусь, голрвне регулярність, і як Міа сказала, не більше 1-2 дня перерви.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Я вчора цілий день вертілася навідь не помітила як день пройшов.. тренувалася вже вночі.. Знаю що це не дуже добре, бо вночі метабілзм сповільнюється і тренування не такі ефективні, але мусіла бо як би пропустила, то вже нині теж би думала чи робити чи ні.. Сідниці болять мені після ТА.. прес теж болить, але це добре.. бо як вже нічо не болить то здається що вправи не працюють. Доречі я раніше писала про те що мене під мязами або в них свербить.. Це виявляється жир так спалюється)) вже подібні відчуння на животі помітила.
