Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ти молодчинка!!! і я хочу таку вагуууу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

от, а в мене вже минув той шальоний місяць, і я готова знову до Вас приєднатися, тіки скажіть, чи мені треба все наново починати чи продовжувати? я зробила перший тиждень, а перерва до місяця часу була (загубилася я в часі)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Consuelo зробіть пару днів першого тижня і приступайте до другого..
Читала відгуки дівчат що займалися.. пів року мінімум треба пахати щоб себе в спортивну гарну форму привести.. початок файний нема шо сказати.. але чим більше займаюся тим більше недоліків помічаю які хотілося б поправити. Ще два місяці назад я би була задоволена собою. Сьогодні стандарти пішли вгору. Об"єми зменшилися казково, навідь м"язи промалювалися..але роботи ще багато..
До самого спорту якийсь свідоміший підхід.. вже не тільки думаєш скільки раз там віджати а як це зробити прислухаючись то мязів які раніше зовсім не відчувалися..
Доречі район "галіфе" таки помалу зменшується.. тому шукала ще щось додаткове. Знайшла таку вправу. Спробую пояснити, можливо комусь стане в пригоді.
Виконувати зовсім не складно. Можна до кінцевої розтяжки виконувати, а можна і взагалі окремо від комплексу.
Лягаєте на край дивану або ліжка на правий бік. Важливо щоб ви дуже не провалювалися а лежали максимально рівно, тобто поверхня на якій лежите повинна бути жорсткіша. Ви не повинні завалюватися ні вперед ні назад а лежати строго на боці. Верхню ногу спускаєте вперед і вниз так щоб відчути напруження на зовнішній стороні бедра. Пятка на себе і з тої нижньої точки піднімаєте ногу вверх максимально як можете. ТОбто в вас виходить такий добрий мах ногою вверх ніби трохи по діагоналі. Ногу не треба згинати і не треба тягнутися до підлоги важливо зберегти максимальну амплітуду при рівному положенні на ліжку. Таких махів треба зробити від 33х разів і більше (тут вже ваша підготовка має підказати але не більше 70). Темп досить швидкий - мах за 2-3 секунди. Після цього робите розтяжку з нашого комплексу на бедро (робоча нога на коліно і коліном прижимаєте до грудей). Лягаєте на другий бік і скільки само махів для другої ноги.
Починати з одного підходу який робити 3-4 рази через день. Потім добавити ще один підхід. ТОбто якщо ви робили 33 махи для кожної ноги, добавляєте ще 33 і так тренуєтесь ще 3-4 рази через день. Дійти треба до 3х підходів. Важливо вибрати ту кількість махів яка для вас є максимальною, щоб останній мах був дійсно останнім.
Якщо до 3х підходів дійшли тоді треба чергувати їх з двома. 6 днів 3 підходи, 2 дні 2 підходи. Не варто починати з 2х підходів зразу, бо буде важко сісти на крісло бедра будуть боліти. Хоча наш комплекс вже змусив звикнути що ноги болять всюди...
Я цю вправу робила вже 3 рази. Не складно впринципі але навантаження відчувається. Дійду до 3 підходів дам знати про результати.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

такс.. ану виходьте зі своїх перерв! Досить байдикувати, до літа лишилося менше місяця!
В мене 3/6 позаду. Пишу результати.
Вага 58,4 (-6,6)
Талія 64 (-12)
Бедра 89 (-14)
Ноги в верху 50 (-7)
Коліна 35 (-5)
Додаткова вправа рулить.. всім рекомендую!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ндааа Мія, ну що тут скажеш...супер і це при тому що ти годуюча мамочка теж. я вельми здивована, бо у мене щось нажаль нема чим похвалитись. я на другому тижні наразі.ти молодчинка!!! якщо не секрет, то що ти їсиш протягом дня і скільки випиваєш рідини?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчата, найважливіше що 100% працює і вплине на результат - це ВІРА і ТВЕРДИЙ намір. Я ні на краплю не сумнівалася та і зараз не сумніваюся, що досягну свого і це дає мені сили і наснагу. А результат.. ви самі бачите.

Їм.. та все їм крім молочного. Цукерки навідь їм і шоколад їм.. Намагаюся не їсти картоплі, бо це одні вуглеводи і ніякої користі. Хліб не їм бо не смакує, хіба чорний.
Рідкі страви їм (зупу різну) більше ніж гарніри. Гарніри с каш різних. овочі зараз більше отруйні ніж корисні то з них хіба стару капусту і броколлі.. там вітаміну С багато. З рідини п"ю багато простої води плюс варю компот з сушки і чай є такий лісові ягоди. В сільпо продають по три гривні. Намагаюся не їсти після шостої, але нині так закрутилася що пів десятої мусіла рис з котлетою з"їсти бо обідала десь в третій а потім за справами пропустила вечерю в 6 (чоловік теж пропустив то ми вечеряли вже пізно. Я навідь як годую то ногами махаю))) сміх та й годі..Дітй спати вкладаю і прес трошка качаю.. нормально ще все ж таки не можу качати

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

4/6 позаду.. не знаю чому але 6 тиждень здається мені легшим ніж 5. Вправи на квадріцепси, які і були найважчими зараз виконуються легше, можливо тому що тих пліє немає в такій кількості.. тільки в 2й позиції є але то не такі як в першій.
План дій в мене такий.. тепер займаюся по 6 тижні до кінця липня.Ще не вирішила, але мабуть буду день робити по "ножкам" а день по Трейсі Андерсон. І через два тижні буду братися паралельно за прес. Жир майже весь з ніг зійшов за винятком зовнішної сторони бедра. Там ще трохи залишилося. Коли закінчу 6 тиждень (наступного тижня) сфотографуюся і це буде новою відправною точкою.
Так що хто там відстав, я з вами до кінця. А далі для себе будете вирішувати чи продовжувати тренування чи кинути це все діло.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Сьогодні перщий день четвнртого тижня. Пліє - це узяс. Після вправ ноги ше довго трусились. Розтяжку квадріцепса я не міняла, до в тій новій боліло коліно. Шпагат в мене ну дуже віддалено нагадує шпагат (я завжди була гнучка як колода).

Джинси, які завжди на мене були тіснуваті і які я не викинула тільки тому, що вони десь заникались, виявилися трошечки завеликими (на пів розміра).:radist:

Обхват ноги в нійширшому місці - 55 см (-3 см)
Обхват коліна - 39 см (-1 см).

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Mariya під коліно подушку підкладай коли розтяжку робиш і п"ятку сильно не притискай до сідниць.. там відстань має бути 5-10 см а то і більше.
Мене спочатку тоже троха боліло, але пройшло.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Попробую так робити. Дякую за пораду.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Приєднуюсь до Вашого спортивного товариства)дякую, Міє, за вправи. Почитала їх, почитала дописи і запал з*явився такий, хоч відбавляй))сподіваюсь, вистачить його на весь комплекс. ще й маму загітувала.будемо вдвох робити. Вчора був перший день першого тижня. трохи незручно було через те,що весь час заглядали в книжку. Зате насміялись ми багацько. Особливо з розтяжок. Почуваєш себе такою клушою, коли не можеш так гарно задерти ніжку,як на малюночку)))
Сьогодні ноги не дуже болять, а тонус в попі і в спині відчувається.
Приступлю зразу ж до вправ на прес по відео. вже як займатись собою, то по повній.
Побажайте нам успіху)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Щось мене після 2-го тижня так ноги ззаду і під колінами болять!!!!!!:8:Це у всіх так було?Чи то я щось не так роблю?????

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Krapochka Успіху і терпіння головне Вам бажаю!
pravovuk Толі іщьо будет..
В мене буває зліжка встати не можу як стара рухлять ноги трансформера.. не згинаються..

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ну мені так не можна......не лякайте....мені зранку на роботу бігти треба, а після роботи ще з карапузом гуляти і все по хаті робити........

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ну та мені теж))) але через якийсь час розходжуюся і все нормально. Можна мазь Фіналгон використовувати, якщо біль не дає спокою.
МИ ж до ідеалу йдем то жертви мусять бути

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ууххх..)))ефект поки не "на ліцо", але відчутний добряче.. особливо болять косі м*язи живота...((((
відчуваю, що навантаження йде на квадріцепси, на сідниці..а от литки якось залишаються поза увагою. тому вирішила додати ще одну вправу. стаю на сходинку на пальчики, п*ятки в повітрі..і тоді повільно опускаюсь вниз, потім піднімають на пальцях вгору..добре розтягуються литки. будуть скоро як у танцівниці

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я поки що з Вами думками..не можу скачати вправи чогось

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

може кинути Вам на пошту??

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

мєчта ідіота.. еххх...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ехххххх- сиджу дома із скрученою шиєю ледь можу повернутись - а вправи, вправи - хіба пліє робити. Як то все буду доганяти??? Копайте мене троха...
І бачу в темі застой - ану піднімайтесь і пишіть.
Мія фото обіцяла?Я спершу подумала що то ти своє поставила