Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Дорогие форумляне! Ищу в вашем лице сообщников по совместному похудению. А то одной что-то тяжело. Предлагаю собраться группкой ))). Все мои знакомые либо не нуждаются в снижении веса, либо не собираются ничего менять, а так хочется делать это на пару с кем-нибудь. Правда есть несколько но:
1. Я не сторонник голодовок, жестких диет и любых монодиет. А также питания типа "После шести не есть" - смотрела передачу что не есть более 10 часов подряд куда вреднее (способствует замедлению обмена веществ) - так что система минус 60 мне не по душе.
2. Считаю что спорт обязательная составляющая похудения.
3. Предлагаю худеть медленно (не более 0,5 - 1 кг в неделю).
4. Мои приоритеты это объем, а не вес (пусть хоть 100 кг лишь бы влезать в любимые джинсы ))) ).
5. Ищу людей готовых общаться в реале, вместе ходить в зал, обмениваться рецептами и делиться результатами.
У меня есть приблизительное меню (которое можно взять за основу и редактировать как кому нравиться), советы друга-тренера, брат с медицинским образованием (если будут вопросы) и желание похудеть .
Можно сочетать еще косметические процедуры, массаж и поход по магазинам женского белья для поддержания настроя.
Я уже знаю через сколько дней я сдаюсь и теряю мотивацию если ни с кем не "сотрудничаю" (у меня это от трех дней до месяца максимум). Основы "похуденческого мировоззрения" буду выкладывать поэтапно.
Если кого заинтересует - делитесь идеями, пишите в приват (обменяемся телефонами).

---------- Додано в 21:31 ---------- Попередній допис був написаний в 21:23 ----------

Сейчас очень хочу пойти в бассейн на аквааэробику. Но блин, это так скучно ходить одной... Я больше четырех лет занималась спортом "сама". А так хочется чтобы в минуты слабости и лени, когда неохота плестись на тренировку и придумываешь себе сотню отмазок и оправданий, пришел кто-то - дал пендель под зад и сказал: "Вставай! Пошли на занятие! Нефиг халявить!"... и потянул за ногу в сторону зала или бассеина... эх!

П.С. Кто хочет пойти с понедельника в бассейн - пишите, я с вами!

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

А в якому районі ви цим мазохізмом плануєте займатись?

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

В смысле аквааэробикой или похудением вообще?
Знаю, что есть в Дельфине на Сыхове. И возможно в Аквапарке. Других бассейнов не знаю ((. Если есть предложения - готова рассмотреть.

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Теперь о питании:
Я считаю что по калорийности рацион не должен быть меньше 1200 ккал/сутки. В среднем норма 1200 - 1500. Это для худеющих.
В основе рациона: овощи, мясо (отдаю предпочтение курице), рыба, каши, фрукты, ягоды, молочные продукты, яйца. Дополнительно комплекс витаминов.
Количество приемов пищи в идеале 4 - 6 раз в день. Уменьшаем порции, делим большие по времени (на два захода, например).
Стараюсь есть больше белка. Чуть меньше сложных углеводов. И еще меньше жиров. Полностью исключать нельзя ни жиры, ни углеводы. Помните, что на строгой диете происходят опасные изменения в вашем организме! И чем она дольше, тем более необратимыми они будут!
Основную часть калорий планирую есть до 15:00. Потом можно перекусить, поужинать. Ужин желательно полегче, но не обязательно. Можно и кашку, и не жирное мяско.
Для перекусов можно использовать: яблоко (у кого проблемы с кислотностью желудка - только сладкие сорта), морковку, йогурт, творог, хлебцы, вареное яйцо.
Примерный рацион на день:
Завтрак:
- Чай или кофе
- Йогурт или 100 г творога или стакан молока
- кусочек хлеба (лучше с отрубями) или 4 ст.л. мюслей или немного овсянки
- Один фрукт (яблоко, апельсин, половина грейпфрута (сейчас присела на помелу), киви... ) или 150 мл сока.
Это все можно комбинировать между собой: либо бутерброд с творогом, либо овсянка на молоке, либо мюсли с молоком... + чай и фрукт.
Перекус
Обед:
- 100 - 150 г мяса, или рыбы, или крабовые палочки, или 2 яйца (несколько раз в неделю не чаще)
- 100 - 200 г овощей (морковка, помидоры, зеленый салат) заправить 1 ст.л или 1 ч.л. оливкового масла (или поджарить на нем мясо).
- 100 г зеленых овощей (зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, горошек, брокколи ) - я покупаю их замороженными в супермаркете и готовлю в пароварке.
- немного творога и фрукт на десерт
Полдник:
- 100 г творога или небольшой йогурт или небольшой фрукт
Ужин:
- тарелка овощного супа (я для котлет обрезаю все жилки с куриного филе и на них варю бульон, кидаю овощей со всех смесей)
- 100 -150 г. мяса (рыбы)
- кусочек хлеба
- 100 - 200 г зеленых овощей
Перекус (особенно для тех кто поздно ложится спать).
Вот приблизительно и весь рацион.

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Меню класне З Вашого дозволу скопіюю для себе

На аквааеробіку теж би ходила, але не знаю цін...

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

То что знаю про Дельфин:
ул. Трильвского, 12а. тел. (0322)44-36-31
Занятия вроде понедельник - четверг и вторник - пятница
Цены 160-180 грн. - в зависимости от количества занятий.
Время: есть на 10 утра и вроде на 6 или 7 вечера.
Иметь с собой:
- тапочки
- шапочку
- мыло
- полотенце

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

заняття в Дельфіні ввечері на 18-19-20-21. На 21 - людей дуже мало.

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

аквапарк, басейн є акційні години, з 10 ранку до 16.00. дві години коштують 27 грн (в цю вартість входить повністю вся мокра зона і заняття аквоаеробікою)!!! здається так))

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Аквааеробіка є ще в Формулі Краси на Стрийській. 3 рази в тиждень. 180 грн. Години та дні треба уточнити

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

а про це можна детальніше?
це таблетки ви пропонуєте чи шо?

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Этот пункт по желанию, но я предпочитаю принимать витамины особенно сейчас весной, когда не сезон овощей и многих фруктов, ягод.

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

А ти що шукаєш однодумців в нашому районі?
Можу запропонувати свої послуги - прийду після 18.00 і з'їм твою вечерю

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Не повіриш - залізла сьогодні в цю тему, лише з цікавості - що ТИ ТУТ можеш робити?????

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

:xaxa::xaxa::xaxa::xaxa::xaxa:

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

та кіко там в неї тієї вечері поміститься

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Кстати, я тут много читала о том что начинать похудение нужно "с головы" и все как-то отмахивалась от этого... Мне казалось, что дело только в силе воли и желании весить меньше. И вот вчера я начала вести дневник. И писать в него не только что съела, но и какие ощущения душевные были в этот момент. Почему ела. Общие размышления.
Нашла формулу: Успех = Мотивация - Страхи. Составила список мотивации и страхов (а так же причин что мешает похудеть). И была в шоке ))).
Оказалось что у меня есть куча причин не худеть )))). Причем глупых, детских, но тем не менее глубоко сидящих внутри. Например, я знаю что моему любимому нравятся очень худые девушки, и мне кажется что я такой никогда не смогу стать - поэтому это рождает мысли что стараться нет смысла, ибо это недостижимо.
Или он хотел бы чтобы я похудела, но мне кажется что только ради внешней картинки. То есть я бессознательно держу вес, чтобы проверить что ему интересен мой внутренний мир, а не только красивые ноги.
Или когда тебе кто-то знакомый говорит: "Пора худеть!" или "Ты так поправилась!" - во мне вызывает ответную реакцию не худеть назло. Потому что меня заставляют. И так далее.
И я увидела это все и осознала, только прописав на бумаге.
Естественно, что логически все мои дурацкие мысли развеять очень легко. Только проблема в том что о таких вещах не часто думаешь и анализируешь. А оно сидит там, зараза.
Теперь, когда у меня есть список страхов и дурацких привычек (есть перед компом или читая книгу), буду каждую неделю по одному избавляться.
Если кому будет интересно, здесь же могу выложить и мотивацию.

А кроме того, я осознала что беспорядок дома мешает мне худеть и хорошо себя чувствовать. И что я часто ем от скуки. Так что мой план похудения плавно потянул изменения по всем областям жизни: навести порядок по системе Флайледи, составить список интересных дел и каждую неделю пробовать что-то новое (блюдо, фрукт, овощ, спорт, упражнения, технику рисунка, новый цветок, научиться вязать, и т.д.), заняться здоровьем, внешностью, подобрать новый гардероб (кстати наткнулась на классную статью о том как надо правильно это делать) и много чего еще.

Если будет интересно - пишите. Надеюсь это поможет кому-то еще изменить жизнь к лучшему. А я найду соратника и помощника в делах "похуденческих" (хотя уже не только).

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Я хочу з вами.
Правда, я не буду ходити на аквааеробіку, бо займаюсь танцями. Тут прикольна мотивація: раз пропустиш (а без тебе вивчать нові рухи) і потім, як баран, не знаєш, що танцювати. Зараз ще додатково почала займатись 1 раз на тиждень. Хочу 2 рази (тобто усього 4 рази на тиждень), але стримує поки що фінансова ситуація.
Але проблема в тому, що від танців я набираю м"язову масу. Ну не можу я в день тренувань сидіти на кашках та овочах! Все одно тайком і солодке, і білкове підгризаю.
Ось моя найбільша проблема - відмовитись від солодкого та мучного взагалі і білкового у день тренувань. Після 18.00 їм все одно. Це точно не для мене.
І не їм я від скукі, бо весь час чимось зайнята, але переважно усі зайняття вдома, тож доступ до їжи вільний. Мрію собі про якусь метушливу роботу подалі від їжі.
Звісно, однодумця-похудальника краще під боком мати, але все одно я з вами.
Мо й лінійочку завести?

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Як що, шукаю, де б можна було повечеряти після роботи

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Ось це і моя проблема. Їм солодке кожен день...якби просто шоколад то ще пів біди...а я кексики, печенька, тортики((((

 

Відповідь: Шукаю команду для схуднення (без діет та голодування)

Я сьогодні мужньо цілий день їла морську капусточку, яблучка, рисову кашку та трохи хліба з висівками.
Правда, на вечерю не відмовила собі в шматочку пасочки... от знищу їх, щоб не спокушали, а тоді і їсти не буду.