Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Привіт усім хочу запроонувати вам вправи для тих людей які багато часу прорводятьза компютеромможе комусь пригодиться Як підтримувати фізичну форму, не встаючи з-за комп'ютера Вправа 1. Якщо ти вже настільки залежний від комп'ютера, що не можеш відірватися від монітора, починай з поворотів голови вліво-вправо, при цьому погляд прикутий до цього малюнку (рис.1). У цій вправі в першу чергу тренуються очі, а це ой, як важливо, бо від довгого смотренія на екран, як ти знаєш, псується зір. Тому наступна вправа теж для очей. Вправа 2. Обертання зіницями на 360 градусів (білки при цьому залишаються на місці!). Це найсильніше вправу для зору, яку я знаю. Виконуй його щогодини, твого сидіння, і повір мені, ти відчуєш ефект негайно. Обертання по 20-30 в обидві сторони, я думаю, тобі вистачить для одного підходу. Вправа 3. Прийшов час розім'яти шию! Виконуй нахили голови вправо-вліво, вперед-назад (мал. 3). Не дуже інтенсивно, щоб не вдаритися чолом об стіл. За 10 раз достатньо. Вправа 4. Ц. Ця вправа дуже добре розвиває м'язи грудей. Звівши руки перед собою долоню до долоні, стискай їх з усієї сили, по 5-10 сек. 6-10 підходів буде нормально, але можна і більше, дивись по самопочуттю. Вправа 5. Спина! Вона страждає більше всього при сидячому способі життя. Тому, по-перше тримай її прямо, а щоб не забувати, іноді можна класти на голову книгу для самоконтролю (на роботі краще утриматися від цього, можуть неправильно зрозуміти). Плюс виконуй скручування в хребті, ліве плече вперед, праве назад і навпаки. Різких рухів тут не треба, хребет цього не любить. Руки, щоб не бовталися, можна хрестоподібно скласти на грудях. Також виконуй нахили тулуба вправо-вліво (обережно, не впади зі стільця). Повільно, раз по 10 в обидва боки. Вправа 6. Віджимання від столу (рис. 6). Тут все зрозуміло. Якщо обстановка дозволяє, роби це частіше, раз по 10, а то й більше, знову ж за самопочуття. Вправа 7. Тренування ніг і рук одночасно. Це дуже ефективна вправа, при тому, що воно не так помітно, як віджимання (якщо, звичайно ти не будеш сильно корчити пики) і його можна виконувати, не привертаючи уваги оточуючих. Сидячи, поклади долоні на коліна і виконуй підйом ніг на шкарпетки (мал. 7), одночасно руками надаючи протидію. Вправа 8. Наступна вправа для рук, і зокрема для м'язів біцепса. Згинання руки в ліктьовому суглобі, з одночасним утриманням її іншою рукою за зап'ястя. 6-10 підходів по 5-10 секунд. Вправа 9. Дивись малюнок 9. Ця вправа можеш зробити, якщо тебе скорочують або ти збираєшся купити новий комп'ютер. Для інших випадків занадто дороге задоволення. прохання хто спробуе напишіть свой враження Будеш щодня, а щогодини краще виконувати цей невеликий комплекс - ніякі наслідки сидячого способу життя тобі не страшні. Але тут головне систематичність. Так що, дерзай!
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Нарешті купила собі обруч! Кручу його вже десь тиждень починала від 5 хв. зранку і вечором, поступово перешла до 15. Але я не знаю скільки часу на день тре займатись і коли краще крутити. Дівчата, ті хто займались підкажіть будьласка.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Соррі відповідаю на тренажері орбі-трек треба займатися 30-40 хв.в день.За 3-4 тижні -2 см. в талії Раджу починати займатися з самого малого тобто з 10-15хв. і вище Сама так починала ---------- Додано в 21:51 ---------- Попередній допис був написаний в 21:31 ---------- В мене така сама ситуація мені 29 а мені ніхто не дає стільки ---------- Додано в 23:51 ---------- Попередній допис був написаний в 21:51 ---------- малюнків немае якщо найду додам соррі
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? а чого саме ви очікуєте від цих вправ? 10 хв в день - нормально, 15 - ще краще. Тільки в обидві сторони треба крутити. Коли - не принципово, але не зразу після сну (через годинку-дві - найкраще).
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? А чому мені так важко крутити коло в іншу сторону? Ну ніяк не можу навчитися. Купила обруч,залізний, чи то який.. як починаю крутити в іншу сторону, падає мені на ноги і болить...
Після родів хочу підтягнути живіт, скинути зайві кг, зменшити жирову прослойку в проблемних місцях. Це дуже суттєво?
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Якщо обирати між шейпінгом та аеробікою, то перше, звичайно, набагато краще та ефективніше (знаю по-собі). По-перше - індивідуальний підхід до кожного, а не по стандартах 90-60-90, по-друге - вибір навантаженнь, залежно від вашої фіз. підготовки... Завдяки заняттям шейпінгом я повернула втрачену після пологів форму за 6 місяців
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? всім важко - стараємося сильніше і все вийде ну тут одним обручем не обійдеться, але для початку дуже добре - так тримати! ну як сказати? Взагалі, так, бо з обох сторін м"язи треба тренувати, а так виходить трохи однобоко. Ну і ще часто як крутять обруч "помагають" собі ногою (несвідомо), то нехай вже дві ноги тренуються П. С. для підвищення ефекту від обруча - ноги разом тримати і руки за голову покласти, розвівши лікті
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Наперед вибачте, якщо вже про це писалося, але чи не підкажете, де можна у Львові купити хула-хуп?
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? 100%, тому відмовилась від хліба і солодкого(ще стараюсь не їсти після 18.00) + хочу записатись на аквааеробіку.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? А що краще для схудення : заняття в тренажерному залі чи аеробіка\фітнес?
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? ну я так зрозуміла, що в тренажерний зал, ви хочете на кардіо тренажери (бігова доріжка, орбітреки різні, велотренажери) - ну то різниці великої нема. Залежить як вам цікавіше - комусь самому займатись сумно, а комусь не цікаво із ще 10-ма дівчатами стрибати. П.С. Фітнес - це дуже широке поняття, яке включає в себе практично все пов"язане із здоровим способом життя.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? залежно що розуміється під схудненням... якщо треба направду "зменшитись", тобто перейти з одного розміру одягу на інший, скинути кіло - то має бути обовязково кардіо навантаження - це бігові, орбітреки в тренажерних, аеробіка сама по собі... а якщо вам хочеться бути в тій же комплекції, але є проблемні місця - живіт, попу, то можна займатися "повільним" фітнесом: йога, пілатес і тп... ті ж силові тренажери допоможуть накачати мязи, а для того щоб "зліпити" себе - можу порадити танець живота... також можна комбінувати ці два способи... другий не допоможе скинути лишні кг... я півроку займалася і тільки фігуру підтягнула)))
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Привіт усім!!!Хочу вам запропонувати комплекс вправ які допоможуть вам триматися в тонусіКомплекс вправ для зміцнення м'язів ніг Присідання з гантелями Це одна з найефективніших вправ для зміцнення внутрішніх м'язів стегна, але виконувати її слід в точності так, як описано нижче. Вихідне положення: - Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки направлені назовні. - Між ніг міцно затисніть гантель. - Під час виконання вправи прагніть тримати спину прямо і небагато згинати ноги в колінах. Вправа: - Повільно присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні поверхні підлоги. - Скорочуючи м'язи внутрішньої частини стегон, повільно поверніться у вихідне положення. Ключові моменти: - Дихальний ритм: випрямляйтеся на видих, опускайтеся на вдих. - Повертаючись у вихідне положення, відштовхуйтеся п'ятами - Поки не освоїте цю вправу, можете виконувати її без гантелі. Це дуже ефективна вправа для внутрішньої частини стегон, але при неправильному виконання може привести до травми. Повторите вправу 15 разів і відразу ж переходите до наступної. Випади з гантелями Це одна з найпопулярніших вправ для стегон і сідниць - відмінне поєднання тренінгу з опором і аеробної вправи. Випади з гантелями укріплюють м'язи всієї ноги і сідниць. Вихідне положення: - Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. - У руки візьміть гантелі. Опустите руки уздовж тулуба. Вправа: - Правою ногою повільно зробіть крок вперед і опускайте ліву ногу до тих пір, поки коліно майже торкнеться поверхні підлоги. - Випад має бути чималим, щоб ліва нога залишалася практично прямою. - Груди мають бути підведені, а виставлена вперед нога (зігнута в коліні) в кінці вправи повинна утворити з поверхнею підлоги прямий кут. - Праве коліно не має бути далі за праву стопу. - Коліно не повинне торкатися підлоги. - Плавно підніміться і зробіть лівою ногою такий же випад, що тільки що зробили правою. Ключові моменти: - Дихальний ритм: робіть випад вперед на вдих, а піднімайтеся і відштовхуйтеся пасивною ногою (тобто лівою) на видих. - Впродовж всієї вправи спина повинна залишатися прямою, а голова - піднятою. - Відразу припиніть вправу, якщо відчуваєте біль або дискомфорт в колінах. Повторите випади з гантелями 20 разів (тобто зробіть 20 кроків, по 10 кроків на кожну ногу), а потім оберніться у зворотний бік і так само поверніться у вихідну точку. Закінчивши вправу, переходьте до наступної. Степ-вправи з гантелями (вправи для м'язів ніг і сідниць) Це дивно ефективна комбінована вправа для м'язів ніг і сідниць. На жаль, вона нечасто входить в стандартний комплекс вправ для ніг, але багато тренерів його рекомендують. Вихідне положення: - Візьміть в руки гантелі. Підніміть руки на рівень грудей так, щоб долоні правої і лівої руки були звернені до правої і лівої частини тулуба, відповідно. - Встаньте позаду степ-платформи (яка зазвичай використовується в степ-аеробіці). Руки повинні залишатися прямими. Вправа: - Правою ногою зробіть крок в центр степ-платформи і високо підніміть ліве коліно (на рівень стегна). - Лівою ногою зробіть крок назад. Повторіть вправу з правого боку. Ви обов'язково відчуєте прилив енергії під час виконання цієї вправи. Ключові моменти: - Дихальний ритм: зробіть крок вперед на видих, крок назад - на вдих. - Впродовж всієї вправи спина повинна залишатися прямою, а голова - піднятою. - Припиняйте вправу, якщо відчуваєте біль або дискомфорт в колінах. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги. Завершивши комплекс вправ, зробіть хвилинну перерву і повторіть весь комплекс із самого початку двічі (до цього потрібно прагнути, не варто виконувати все з першого разу). Початківцям рекомендується виконати комплекс вправ один раз, тим, хто займається вже деякий час, - двічі, а досвідченим спортсменам - і три рази. Не забувайте зосередити всю увагу на ногах і виконувати вправи точно так, як описано. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися харчуваннямнням і спільною фітнес-програмою, виконання цього комплексу вправ допоможе вам швидше втілити в реальність мрію про стрункі ніжки - якраз до пляжного сезону. Перш ніж приступати до будь-якої програми тренувань, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? мушу написати - всі вищенаписані вправи є потенційно ДУЖЕ травматичними для колін - вважайте. На ті самі групи м"язів є більш безпечні і не менш ефективні вправи Ті з дівчат хто хоче їх робити - перший раз обов"язково щоб проконтролював тренер
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Послухала поради Багіри і тепер ходжу в зал на кардіотренажери, а ще хочу на каланетику взяти абонемент. Вирішли вчора спробувати пілатес..класно розминає м"язи, але дуже то все ми повільно вчора робили, я за годину навіть не втомилась ) але зато стрес після робочого дня зняло класно:y: Пед заннятям з пілатесу були східні танці, я прозріла , якої комплекції жіночки туди ходять...там навіть тренер повненька
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? Я раз піщла на каланетику, м'язи так боліли потім, капець, думаю результат після тривалого часу мав би бути, але мені все-таки більше подобається пілатес. А ви не пробували пілатес на м'ячах? Я від нього кайфую. Важко, але водночас так класно, спину так розминає, а то якраз для мене!!І прес працює, ноги, все.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? На жаль не пробувала..але думаю ві всеодно мені не допоможе..бо за півроку набрала 10 лишніх кг сама була в шоці, як недавно стала на вагу...тож тепер треба активно потіти і спалювати жири, думаю пілатес мені в тому не поможе то хіба раз на тиждень для релаксації після важкого робочого дня або для підтримки і без того хорошої фігури.
Відповідь: Як ви підтримуєте форму? приэмно, що стала корисною ніколи не ходила, хоча займалася дуже довго сама... якщо б не мала суто зайвих кіло - напевно тільки б цим і займалася, бо те, що східні танці можуть направду зробити з фігури цукерочку... недавно теж проставила пріоритети, за зиму 4 лишніх кг... зазвичай в основному займалася беліденс, пілатесом і йогою... а всі кардіонавантаження в межах цих систем мене не приваблюють... аеробіки - скачки мені не підходять по стану здоровя... очвидно залишаються ті ж кардіотренажери, танці... недавно з подругою сконтактувалися, що хотіли б двоє займатися чимось разом і стимулювати одна одну... побачимимо, що з того вийде..)
