Недавно про себе дала знати моя спина. Ніколи не боліла, хоча ще з дитинства маю сколіоз (результат того що в школі парти були низенькі,а я була найвищою дівчинкою в школі, і завжди горбилась). Так от знайшла загальнозміцнюючі вправи для спини. Можливо комусь також буде потрібно. Дуже багато людей зараз мають проблеми зі спиною. Причини різні, але потрібно працювати над зміцненням м,язів спини весь час, особливо людям в яких є схильність до цих проблем. Особливо ті хто мають сидячу роботу,мало рухаються. Сама вже кілька днів роблю вправи то набагато легше. Вправи простесенькі. Просто треба не лінитись. Вправи тут Девочки, вот очень хороший комплекс для спины. Лично опробованный и полученный от замечательного массажиста. Главное в нем - регулярность! 1. И. П. Лежа на спине. Руки вдоль тела. Взмахивать поочередно одновременно прямой левой ногой и прямой правой рукой вверх, а затем прямой правой рукой и прямой левой ногой. 2. И. П. Лежа на ковре. Руки вытянуты над головой и лежат тыльной стороной на ковре. Повторить взмахи по 8 раз. 3. И. П. Руки в стороны Ноги согнуты в коленях, стопы на ковре, голову повернуть налево, а ноги направо и наоборот. Повторить по 8 раз. 4. И. П. Руки на затылке. Ноги согнуты в коленях и разведены. Внутренней стороной левого колена достать до ковра и наоборот. Повторить по 8 раз. 5. И. П. Руки на затылке. Сделать ногами велосипед. Ход вперед 8 рез и ход назад 8 раз. 6. И. П. Руки в стороны. Взмахнуть прямой левой ногой вверх, Куками подтянув ее к животу, поднимая голову и плечи. Повторить по 8 раз, поменяв ногу. 7. И. П. Руки в стороны. То же самое, но подтягиваем обе прямые ноги. Повторить по 8 раз. 8. И. П. Руки в стороны. Носком левой ноги достаем до правой руки, при этом плечи не отрываются от пола. Повторить по 8 раз. 9. И. П. Руки на затылке. Взмах двумя ногами вверх, сгибаем их в коленях и кладем на левую сторону. Затем то же самое делаем на правую сторону. Повторить по 8 раз. 10. И. П. Руки разведены под 45 градусов ладонями вниз. Поднимаем прямые ноги вверх, затем опускаем их в одну сторону и в другую сторону. Повторить по 8 раз. 11. И. П. Руки в стороны. Сгибаем левую ногу в колене, подтягивая ее руками к животу, при этом поднимая голову и плечи. Затем то же самое делаем с двумя ногами. Повторяем то же самое с правой ногой. 12. И. П. Руки в стороны. Сгибаем левую ногу в колене и пытаемся достать до кисти правой руки. Повторяем то же самое с правой ногой и левой рукой. 13. И. П. Руки на затылке. Ноги согнуты в коленях, таз приподнят. Опускаем колени в одну сторону, а потом в другую. Повторить по 8 раз. 14. И. П. Руки на затылке. Ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах. Совершаем круговые движения коленями в одну сторону, а потом в другую. 15. И. П. Руки на затылке. Взмах прямой левой ногой, сгибаем ее в колене и опускаем стопу на ковер справа. То же самое проделываем с правой ногой, опуская ее слева. Повторить по 8 раз. 16. И. П. Руки вдоль тела, но согнуты в локтевых суставах. Опираясь на затылок и таз сделать полумостик. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Повторить по 8 раз. 17. И. П. Руки на затылке. Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их вниз мелкими прерывистыми движениями. Повторить 8 раз. 18. И. П. Лежа на спине. Руки вдоль тела. Прямыми ногами делаем упражнение ножницы, прямые и горизонтальные. Каждое по 8 раз. Лежа на животе 19. И. П. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Попеременно сгибаем и опускаем ноги. Повторить по 8 раз. 20. И. П. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Согнутые в коленях ноги попеременно перекрещиваем. 21. И. П. Лежа на животе. Руки в стороны. Пяткой левой ноги достаем ладонь правой руки и наоборот. Повторить по 8 раз. 22. И. П. Лежа на животе. Руки в стороны. Упражнение «ласточка». Голову, плечи, грудь и руки поднимаем и задерживаем на 8 секунд. Ноги от пола не отрываются. 23. И. П. Лежа на животе. Руки в стороны. Голову, плечи, грудь и руки поднимаем и делаем вращательные движения. Ноги от пола не отрываются. Продолжать в теч. 8 секунд. 24. И. П. Лежа на животе. Упражнение «крылышки». Голову, плечи, грудь и руки, сжатые в кулаки, поднимаем и делаем мелкие махательные движения вверх-вниз. Продолжать в теч. 8 секунд. 25. И. П. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Упражнение «лодочка». Приподнимаем руки, шею и грудь + прямые ноги вверх и задерживаемся в этом положении в теч. 8 секунд. 26. И. П. Лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони вниз на уровне плеч. Упражнение «плавание». Выставляем руки вперед, приподнимаем прямые ноги. Разводим и сводим руки и ноги на счет 8. Ноги опускаем, руки под плечевые суставы. Стоя на четвереньках 27. И. П. Стоя на четвереньках. Ноги согнуты в коленях. Одновременный взмах прямой левой ногой и прямой правой рукой вверх. Повторить по 8 раз. 28. И. П. Стоя на четвереньках. Ноги согнуты в коленях. Одновременный взмах прямой левой ногой и прямой правой рукой вверх. Повторить по 8 раз, только с задержкой на счет 8. 29. И. П. Стоя на четвереньках. Ноги согнуты в коленях. Взмахи ногами поочередно через стороны вверх. Повторить по 8 раз. 30. И. П. Стоя на коленях выпрямить колени и таз вверх. Изгибая колени, кладем таз в одну сторону, выпрямляем колени и кладем таз в другую сторону. Повторить по 8 раз. 31. И. П. Стоя на четвереньках. Левым коленом тянемся к правой руке. Делаем взмах прямой левой ногой вверх, туловище «уходит» вниз. Тянемся этой ногой назад, оседая на другую ногу. Взмах ногой вверх, туловище вниз, возвращаемся в И. П. Повторить по 8 раз. 32. И. П. Стоя на четвереньках. Упражнение «кошечка». Максимально выгибая спину, подныриваем под воображаемую палочку и возвращаемся назад. Повторить 8 раз. 33. И. П. Стоя на четвереньках. Прямую левую ногу вытягиваем в сторону, голову поворачиваем навстречу. Взмах согнутой ногой и одновременно встречное движение головой. То же самое повторить с другой ногой. Повторить по 8 раз. Лежа на боку 34. И. П. Лежа на боку. Нижняя рука под головой, верхняя лежит вдоль туловища. Приподнимаем правые руку и ногу вверх. Возвращаемся в И. П. Повторить по 8 раз. То же самое повторяем с другими рукой и ногой. 35. И. П. Лежа на боку. Нижняя рука под головой, верхняя лежит вдоль туловища. Приподнимаем правые руку и обе ноги вверх. Возвращаемся в И. П. Повторить по 8 раз. То же самое повторяем с другими рукой и ногой. 36. И. П. Лежа на боку. Взмах правой рукой вперед, а левой ногой назад, затем левой рукой назад, а правой ногой вперед, словно бы имитируя шаг. Повторить по 8 раз. 37. И. П. Лежа на боку. Взмах двумя ногами вперед, рукой назад, затем ногами назад, рукой вперед. Повторить по 8 раз на каждом боку. 38. И. П. Лежа на боку. Нижняя рука под головой, правая рука опирается ладонью о ковер перед грудью. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Взмах согнутыми ногами назад – вперед по горизонтали. Повторить по 8 раз на каждом боку. Приблизительно 1 час на день. Обязательно каждый день в продолжение месяца. П.С. Пропоную тут викладати інші вправи, відео чи будь яку інформацію про те як ви працюєте з цією проблемою.
Відповідь: Вправи для спини Я теж після трьох дітей дуже зігнулася, але мені допомагає плавати. Тричі на тиждень по 2000 метрів і було все супер.
Відповідь: Вправи для спини лікувальна фізкультура це звичайна...подивіться на youtube. простенько і ефективно
Відповідь: Вправи для спини Мені ще колись давно поставили діагноз остеохондроз. У моїй професії то не дивнина і не рідкість, так як багатогодинна гра на муз.інструменті тому сприяє.. Том я давно приділяю велику увагу спині. Колись ходила на басейн, дійсно дуже добрий вплив-кожного разу після басейну було враження що скидаю з себе груз, правда ставало мене менше-1500 метрів було для мене добре. Тепер ходжу в зал. Станова тяга, гіперекстеезія, горизонтальна, вертикальна тяга, тяга гантелі в наклоні-ті всі вправи дуже добре зміцнюють м'язи спини, котрі добре тримають хребет. І хай хтось говорить , що тренажерний зал не для жінок , проте я результати бачу. В мене нема на меті накачати великі м"язи, ніяких добаткових речовин я не вживаю, а для здоров''я і хорошого самопочуття то є дуже добре. Плюс до того всього зауважила, що тепер мені більше хочеться тримати спинку рівною і навіть тоді коли сиджу на роботі зі скрипкою. Раніше спина округлювалася, спиралася до спинки крісла і постійно то все закінчувалося такими болями і важкістю в спині. Тепер сиджу на краю крісла і тримаю спину-м'язи допомагають
Відповідь: Вправи для спини Я теж фанат тренажерного залу, вже 11 років ходжу з перервами на вагітність. Пора вже знов вибиратися
Відповідь: Вправи для спини Моя спина перестала боліти після занятть пілатесом, там дуже багато вправ на зміцнення м"язів спини, хребта. Вже рік займаюся і зупинятися не збираюся
Відповідь: Вправи для спини А моя любить йогу Але я ніяк не можу почати регулярно нею займатися. Але навіть якщо нема часу, а біль є (щоб було зрозуміло, в мене бувають періоди, коли біль не зникає ні вдень, ні вночі, не сильна, але дуже дискомфортно), то просто сідаю на підлогу і роблю вправи з йоги в хаотичному порядку - так, як сама відчуваю, (то скручуся, то натягнуся і т д). Чула, що допомагає якщо плавати на спині, бо коли звичайно, то спина прогинається, і ефект не той. Це так? Якийсь час робила вправи по цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI&list=FLwlYTMjzcMKu60U4fvjXLGw&index=4 Єдине, що я зрозуміла: спиною треба займатися постійно.
Відповідь: Вправи для спини Дівчата а може хто чув про Міжнародний центр корекції постави Оксани Слінько що на Сихові? Дуже цікавить цей центр, оскільки маю проблеми зі спиною.
Відповідь: Вправи для спини Я в середу ходила на перше заняття. Прада дуже інтенсивно було, втомилася. Але спина не болить.
Відповідь: Вправи для спини а що саме вас цікавить? я живу навпроти цього центру (він у новобудові на 1 поверсі), маю теж проблеми зі спиною, заходила давніше туди, питала про масажі і вправи для спини. Спочатку потрібно в них зробити діагностику (ціну мушу уточнити зайти. бо вже не пригадую), потім можуть призначити і лікувальну гімнастику, і масаж. Я на жаль так і не виділила час, щоб зайнятись спиною, але ще й досі це планую. Бачу зі своїх вікон, що багато людей до них ходить, і дітей також, працюють щодня допізна, і в суботу.
Відповідь: Вправи для спини Мене цікавило чи дійсно він такий хороший як про нього пишуть. До речі у газеті "Високий Замок" про нього була стаття. Але як Ви кажете, що багато людей ходить - значить має бути хороший ))) Ціна за діагностику 350грн., тривалість від 1,5 до 2год і все "вручну"!!! Збираюсь піти )))
Мені допомогли від болей в спині в центрі "Легкий рух", вони знаходяться в поліклініці на Симоненка. Кінезіотерапія (о, та кімната трохи подібна на садо-мазо - різні ремені зі стелі звисають)) ), масаж і т.п. Є прийом невролога
Мені дуже допомогла йога. Але не відразу а через пів року інтенсивних занять. Спочатку навіть почала, ще більше боліти. Там багато вправ на спину. Але тут треба знати, що можна, а що ні. Бо в мене легка форма є нюанси в шийному відділі, то я шию бережу. А легкий рух на Симоненка на мою думку треба якщо є травма і потрібна реабілітація, бо ті вправи які вони роблять з Вами можна робити самому якщо є можливість фінансова то можна і до них. Мій чоловік там частий гість з травмами спини і колін. Але робота з тілом потрібна постійно!!! не буде так що вам допомогли і все пройде назавжди, потрібно постійно підтримувати.
Так, звичайно, їх основний контингент - це люди після травм. Я лиш походила до них на масаж (спочатку - прийом невролога) і декілька разів - на вправи, а як запам"ятала, як правильно їх робити, то роблю вдома сама. Спина боліти перестала, а до того - часом важко було шкарпетки вдягнути навіть.
На рахунок легкого руху. В поліклініці на Сихові теж є той апарат ( типу клітки з ременями). І хороші реабілітологи. Єдине- потрібне направлення лікаря. Я спочатку дуже скептично була налаштована. Але оскільки приписали витяг хребта в тій клітці, то вирішила походити. Лікар сказала , що їх є три у Львові ( тут в поліклініці, на Симоненка і ще десь). Мені підходив лиш Сихів. В мене теж сколіоз плюс дві невеликі грижі. Були болі в спині та добре віддавало в серце. ( тому й побігла). Лікування складалося з 10 сеансів. Спочатку масаж розігріваючий 15 хв, далі витяг , далі 15 хв на аплікаторі Ляпко, далі вправи. Займало щодня 2-2,5 год. Ну і невропатолог ще щось виписувала з ліків. Стало значно краще. Самі вправи добре, але коли гостра проблема, то мало. Ну і протягом лікування вправи робилися щодень два тижні. Далі для підтримки радили 2-3 рази в тиждень, аплікатор при загостреннях, не для систематичного використання. --- дописи об"єднано, Feb 26, 2019 --- І ще скажу, що йоги/пілатеси і тд- дуже добре. Але якщо є проблеми з хребтом- то лиш до певного моменту. Коли почала боліти спина, то років чотири на пілатесі було все ок. А далі в якийсь момент почалися сильні болі, тахікардія, безсоння ( від хребта). І одних таких занять стало мало. Теж в знайомої, лиш вона йогою займалася.
Будь-яка фізична активність гарна, погано, коли вона відсутня. А м"язи спини необхідно зміцнювати, і взагалі жінкам силові вправи лікар прописав))
