Слава Богу, що таке не тільки в мене, бо коли отак наїмся забагато, то думаю, що в мене щось з головою не так)) бо людина, яка хоче схуднути, такого собі не дозволяє.
А я щойно втоптала дуже смачне яблучко Якщо дуже притисне голод, то маю в запасі зелений чай . А скажіть, будь ласка, пити чай/каву можна в будь-якій годині?
ні, я на такі тортури не підписуюся-смажити і не їсти(моє сімейство страждає). точно б не втрималася. але мушу собі дати слабинку з дерунами, на вихідних зранку собі зроблю) --- дописи об"єднано, Feb 19, 2019 --- до речі, після таких порушень(коли порція завелика чи заважка їжа) стала реально відчувати дискомфорт. отак за 3 тижні організм перебудувався на новий лад. ще б мізки правильно вміли забаганку стримувати.
Нє шмагла... . Пару штук з'їла... Роблю їх зрідка, рідше ніж раз на місяць, і завжди їм на другий день зранку підігріті... бо зробити то на сніданок в будень нереально, а в вихідний впадло... То чоловік спокусив - та з'їж, та за раз нічого не буде... Один таки плюс від системи - звичка до контролю порцій. Колись я би їх не пару штук навернула, а раза в 3 більше. То вже пробачу собі за сьогодні.... Зазвичай на вечерю не порушую, чи на строгій системі, чи на підтримці, за винятком свят і забав. Тоді одразу наперед собі пробачаю і не парюсь, правда їжу вже як і їм не системну, то вибираю, що найсмачніше і найбільше хочеться. Вода набирається, але 2-3 дні режиму, і вага повертається на місце. Спокуса навколо нас, і буває всяке. Головне при цьому не здатися (всьо пропало, я не маю сили волі і ніц з того не буде), а завтра продовжувати режим. Тоді все вийде.. --- дописи об"єднано, Feb 19, 2019 --- Після вечері не бажано чорний чай. Ось Вам списки, там на кожний прийом їжі і між ними є написано, що можна. http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401
Знаєте, вперше в житті мети по вазі нема. Я загалом люблю важити 55, але зараз хотіла би просто позбавитись живота і боків, і трохи якість тіла привести в порядок, щоб не таким холодцем було Для того роблю вправи і стараюсь триматись харчування
Звітую)) ще мінус 1 кг Я, звичайно, іноді не надто ретельно стежу за харчуванням (сніданки, обіди, перекуси), але вечеря - то святе. Якби ще трохи більше старалася.... Але виправдовую себе страшною втомою, тому потребую енергії (іноді швидкої). Сподіваюся,дл кінця березня ще 2 кг піде... І там вже до літечка легше буде
Не завадить знову освіжити наші знання і систематизувати все в одному місці. Новий лист від Міріманової: Приветствую! Как ваш настрой? Календарная весна наступила даже в Испании! В большинстве стран мира началом весны считается 21 марта. А вы все не начали худеть? Давайте продолжим погружение в “Систему - 60”! Я хочу, чтобы вы увидели, как это просто стройнеть с ее помощью! Теперь вы не сможете отговариваться, что не начали худеть, потому что не нашли списки продуктов)))) В предыдущем письме мы говорили про завтраки по системе. Сегодня расскажу вам про обеды и ужины. Итак, обед у нас по расписанию, как у всех людей)))) Готовим еду любым способом, кроме жарки на масле и жире. Однако использовать одну столовую ложку растительного масла для пассировки - допустимо. Мясо и рыбу едим любые и не сочетаем с картошкой, хлебом, бобовыми и макаронами. Рис и гречку можно сочетать со всем. Из овощей можно все. Только смотрите сочетаемость с мясом. Это могут быть свежие овощи в салате, запеченные, тушеные. Майонез, сметана или растительное масло разрешены до 14 часов в размере чайной ложки на порцию. Сахар, сладкое, копченое, жареное, жирное, мучное – все оставляем на завтрак. На обед и ужин это под запретом. Но если душа просит хлеба, можно съесть ржаные сухарики (криспы), в крайнем случае ржаной хлеб. Не сочетаем их с мясом, рыбой, морепродуктами. Из фруктов на обед можно яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив. Можно молочные кисломолочные продукты до 5% жирности. Сыр можно любой жирности не больше 50 г. И всегда смотрите состав готовых продуктов: в них не должно быть сахара, масла и других запрещённых добавок Помним о том, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть приблизительно одинаковыми по объему и насыщаемости. К ужину вы должны проголодаться. Ужин должен состояться в 18 часов. Любой жир на ужин под запретом. Если жарим, то только на сухой сковородке. Копченое, маринованное, квашеное нельзя. Есть 7 вариантов сочетания продуктов на ужин. Выбираем любой вариант и готовим ужин из продуктов одного варианта. Каждый день можно менять варианты ужина. Вот эти варианты: Вариант 1 Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и молочка жирностью не более 5%. Вариант 2 Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и овощи ( кроме картошки, бобовых, баклажанов, авокадо, грибов, кукурузы, тыквы). Вариант 3 Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и крупы ( гречка, рис, кроме белого). Вариант 4 Овощи и молочка Вариант 5 Овощи и крупы Вариант 6 Мясо/рыба/яйца/морепродукты Вариант 7 Молочка, сыр (до 50гр.) и криспы Помните про равнозначность порций. Ужин «яблоко с кефиром», вызовет замедление обмена веществ. И он никак не равен по насыщаемости куску торта на завтрак. Ужинать нужно сытно, выбирайте правильные варианты и сочетания. Между приемами пищи можно пить кофе/чай без сахара и молока, воду в любое время и сколько вам хочется. Из алкоголя разрешено красное сухое вино пару бокалов (в любое время, но только красное и только сухое). Если у вас важное мероприятие после 18 с застольем – разрешается съесть пару кусочков сыра к вину. Заметьте, на других диетах вам вообще нельзя пить никакой алкоголь, полностью запрещается сладкое, жирное, мучное. На системе же вы можете продолжать есть свои любимые блюда, пить алкоголь и успешно худеть. А к ужину в шесть часов вечера, вы быстро привыкнете и ваш организм вам скажет за него «спасибо». Вы забудете про отеки, тяжесть в желудке, изжогу, мешки под глазами, депрессии, упадок сил, сонливость. Потому что ночью ваш организм будет отдыхать и заниматься тем, чем должен заниматься – восстанавливаться, освобождаться от шлаков и токсинов, и тем самым омолаживаться, а не переваривать полный желудок мусорной еды. Планируйте свой рацион заранее — это поможет вам избежать голодных срывов. Постаралась вам описать основные принципы системы как можно короче. Как видите, ничего сложного нет. Но все же я рекомендую изучить все нюансы системы на моем форуме. А чтобы вам было легче ориентироваться в списках, высылаю вам шпаргалку. Впереди выходные. Найдите полчаса на изучение системы и подготовку меню на следующую неделю. Составьте список продуктов, сходите в магазин и сделайте заготовки на неделю. Что-то можно заморозить. Так вы освободите время на себя и избежите срывов. Хороших вам выходных, друзья! Екатерина Мириманова
Привіт, дівчата! Повертаюсь в темку. Стартую з 60 (капець, ще такої ваги не мала, хіба що вагітний і післяпологовий період). Хочу талію 65 см))) Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk
Доброї ночі. Дівчатка всі похудали?) Нікому не потрібно скинути паро зайвих кг?, в мене ого-го роботи, може приймите в компанію?). Хто ще худне?
Мені знову треба якраз "парочку" кг. За літо багато спокус було. Щось все "руки не доходять" . Давайте, за компанію приємніше. Але я стартую з понеділка - бо на вихідні сімейні обіди, то одразу різко не вийде. Вечері в мене і так майже завжди системні і не пізніше 18, а з обідали трохи розслабилася... З понеділка до п'ятниці вже можна трози втягнутись і придумати на вихідні варіант обіду, щоб було і для всіх, і щось з того вибрати для себе (насправді в цю пору року це не проблема - м'ясо і овочі , чи сирі (овочі), чи гриль. )
Привіт дівчатка в цій темі. Ми поговорили і я вирішила, що нам з чоловіком треба схуднути Мені 2-3 кг, а чоловіку 20-30. Тобто як ви зрозуміли я вже "за компанію". Тему почала вивчати, але стартуємо сьогодні. Тому питання №1. Харчування. Яка має бути вага вечері для чоловіка, баланс м'яса, овочів та гарніру, чого скільки? Як розраховувати? Конкретно на сьогодні буде гречка, куряче філе і салат з помідорів/огірків/сиру/сметани. Нюанс в тому, що ми дуже рано встаємо і не встигаємо снідати. Тож, в чоловіка виходить двохразове харчування (обід на роботі і вечеря вдома). Їсть багато хліба, цукру, любить багато спецій і взагалі їсть багато. Знаю, що то зле. Будемо щось з тим думати. Спортом займається в тренажерці. Якщо йому потрібно скинути так багато кг, то на скільки треба худнути в місяць, щоб було ок для організму?
Перелистайте трошки назад, мій допис від 22 березня. Там я "обновила" основні положення системи. Це про харчування. Про те, скільки можна скидати чоловікові - дуже індивідуально, то вже як піде. Я би не робила одразу драконівські обмеження, і не мала би ілюзій на швидкий процес, краще повільніше, але не зірватись після тижня - двох. Снідати чоловікові якось треба придумати, бо система передбачає 3 разове харчування. Не встигає дома - або раніше вставати , або хоча би канапку і якийсь банан давати з собою.
