Ну, Ви молодець! Так зразу братися за себе! Якщо з самопочуттям все ок, то можете починати, звичайно з мінімальним навантаженням.
Якщо я правильно памятаю, що читала в інструктора, то 1,5 міс по-моєму нічого не можна, потім по трошки лежачі вправи без пресу, і тільки коли точно зійдеться середня лінія, дес у 3 міс - велкам до планки.
Коли м'язи живота зійшлись. Можна самій перевірити чи є діастаз, але мені це ніколи не вдавалось. Я трохи перестрашена діастазом, тому всі вправи в який задіяний прес в мене на останньому місці після пологів. Плавання, біг, руки, ноги, спина - є чим зайнятися. А загальні рекомендації з фізичної активності - після 6 тижнів від пологів. *пішла присідати
Отбой Я от вночі перевдягалась. Гляжу у дзеркало - а там знов третій місяць вагітності І ні втянути, ні надути живота. За жирову прослоєчку мовчу, суто за мязи кажу. Верхній прес трохи вже відчувається, косі мязи теж присутні. А внизу хтось сильно мені потягнув Я хіба встигаю пятихвилинку присідань, розтяжечок, на ноги вправи, тулуб/попу покручу - і вже щось стається, треба відволікатись і займатись сімєю, хатою тощо. Вправи на руки - підйом/опущення діточок. За планку давно чула, тож почекаю ще пару місяців. А, і діастаз нащупувала після 2 пологів. Все відновилось. Зараз не знайду.
я б і з тим радила обережніше. Зараз Вас ще інтенсивно "ставить на місце" сама природа. Не заважайте їй.
@Orman я "чула" на форумі, що Ви бігаєте Після пологів коли починали, які дистанції? Як часто пробіжки, час? І підскажіть, як краще "пакувати" груди при гв (який одяг), щоб все було комфортно і здраво?
Про "пакування" ми говорили в темі про біг. Якщо коротко - дуже добре підібраний спортивний бюстгальтер. Ще трохи є тут - Біжи, Лола, біжи: Годуюча мама бігає Про коли починати. Це залежить від того коли ви закінчили. З Ядвігою я закінчила в 34 тижні і почала через півтора-два місяці після пологів. Якщо ви ніколи не бігали, то починати можна в 2-3 місяці, але дуже плавно. І краще, напевно з хотьби. Якщо бігти то кілометр і то я б затейпувалась (якщо знаєте є така кінезіо стрічка - нею можна підтримати живіт, є інструкції в Інтернеті за ключовими словами kinesio taping pregnancy). Під час бігу досить добре "трясе", а оскільки ще все на місце не поставало, то краще бути занадто обережною, ніж занадто легковажною. Бігаю я коли можу - вранці, і якщо все добре, то через день.
Поділіться будь ласка посиланням на спортивні бюстгалтери з чашечкою ф, бо мені теж всюди кажуть, що нема такого, а на нексті там розміри з якими я не можу розібратись. Буду вдячна за посилання у відгук чи пп. Надіслано від мого X5max, використовуючи Tapatalk
Чим займаєтесь у третьому триместрі? Останнім часом я така лінива... Уже чекаю декретної відпустки щоб мати більше часу для себе
Присідаємо, біцепси качаємо, і тріцепси (dips). А взагалі ми чи то ліниві, чи то змучені. Сьогодні почало на рівному місці боліти коліно. Не присідаю. Зараз скину класний комплекс, але то для аксакалів. --- дописи об"єднано, Apr 12, 2018 --- Week 32: Fit Pregnancy Update
В мене напевно лінь +втома, бо деколи навіть ходити важко) Приходжу з роботи і все - лежати, віддихати, вже пару днів навіть голову нема сили помити Хібашо думаю над варіантом - ходити в басейн, але то вже точно десь з травня, як піду в декрет і всі робочі справи завершу. Хоч до найближчого басейну мені далеченько добиратися. Автомобіля нема, тому багато втоми додає оте добирання нашими "чудовими" маршрутками)
В моїй реальності жінки не ходять на роботу. І маршруток нема. Постійно себе ловлю на тому що абсолютно це не враховую. З роботою не знаю на що б я мала сили. Ні на що, напевно.
@Orman маю до Вас питання як до матусі-бігунки) чи реально після 2-х місяців після пологів прийняти участь у забізі? Загалом нормальних бігових тренувань у мене не було вже близько року. Розумію, що місяць після пологів бігу як і інших фізичних навантажень не буде. Чи реально за другий місяць привести себе хоч в якусь форму? я розумію що то все дуже індивідуально, але хотіла б почути Вашу думку
Я кажу що прийняти то можна, але нащо? Кістки на місце ще не стануть, релаксин ще не виведеться, груди ще тільки будуть «розкачуватись» для ГВ. Одна шкода для здоров‘я. Швидкість все одно буде черепаша. Не бачу сенсу.
@lilochok, я собі перевіряла, як на відео... Хоч я себе сама (!) запевняла, що діастаз невеликий, він - був. Після двох місяців перестала перевіряти, почала качати прес, трошки...потім - більше. Зараз 5 місяців після пологів - нема точно заглиблення . Тільки що перевірила
В гуглах-ютубах. Ще Rona своє виставляла пару сторінок раніше чи в темі про живіт... не памятаю точно.
