@Rona а може маєте посилання на відео, де є сукупність вправ на розтяжку для всього тіла так на щодень?
Такого на кожен день не маю. В звиклому розумінні. Для мене то повноцінне заняття з йоги. Можете пошукати "стретчінг" відео на ютубі.
@Rona, дуже дякую за вправи на шпагат. Уже почала робити. Подобається Відчуваю, що результат не за горами)
Хочу поділитися мегакорисною і чіткою статтею про метаболізм і як все відбувається в процесі спалення жиру. тут все просто по поличках розкладено. Что нужно делать, чтобы сжечь 1кг чистого жира | Fitness Life
Я також займалась, в поєднанні з низькокалорійною дієтою (до 1200 калорій в день) за 1 місяць скинула 7 кг.
і як почуваєтесь? просто дієти низькокалорійні мають тенденцію зрушувати обмін речовин, і відновити його просто не реально. особливо то стосується випадків - дієта на 800 і навіть 500 на день.
Добре почуваюсь, вдається підтримувати форму вже тривалий час. Просто треба правильно раціон підібрати, я на перших два місяці повністю виключила солодке, навіть чай навчилась без цукру пити. Зате почала їсти рибу, цвітну капусту, броколі. Обов'язково з'їдала в день кілька фруктів (банан, яблуко) або кілька порцій ягід. Дуже боялась собі нанести якусь шкоду, але якщо підібрати правильний, збалансований раціон - все буде добре. Сама на такий ефект не розраховувала, до речі. Думала, піде значно більше часу.
Сподобалась стаття, з багатьма речима погоджуюсь, особливо про типи фігур і їдження Почитайте, цікаво написано Коротко по телу - The Devochki Тренеры. 98% тренеров-девочек в спортзалах, особенно на групповых занятиях, – астеники. Это значит, что они от природы дрыщи. Худые, с минимальной массой тела и мышц, которым достаточно раз в неделю вяло дергаться под музыку, чтобы выглядеть вполне себе «вау». Если еще и правильно питаются, то и вовсе богини. Кроме того, им платят за их тело, это их ежедневная работа. Гиперстеник – это округлое от природы тело, все эти curves. Таким сложнее всего жить – я точно знаю, ибо одна из них. Тяжело худеется, набрать жир можно от одного вида еды. Нужно жить в зале, но аккуратно – мышцы легко растут вширь, предпочтительно любить кардио и считать каждую крошку, чтобы просто не выходить из берегов. Это правда, хоть и невыносимая: мои 1700 ккал – это достаточно неплохое количество еды. Нормостеник – это середина, чуть легче, чем гиперстеникам и тяжелее, чем астеникам. Пожалуйста, для большей уверенности погуглите характеристики и определите, к какому типу вы более склонны. И не верьте, что, если будете делать то же, что дрыщ – станете дрыщом. Это даже пластическими операциями не изменишь. Если вам тяжело – не делайте или делайте в низком ритме. Если вас тошнит от тренировки или еды, это херовая тренировка или еда. Всегда нужно решать за себя, чего бы ни касался вопрос. Вы свой единственный и главный адвокат, потому выбирайте свой уровень нагрузки, свое питание с заботой о теле. Слушайте себя, потом остальных. Погружайтесь в спорт и ЗОЖ пошагово – начните с пары отжиманий и приседаний в день (с качественным тренером в спортзале или хотя бы по мануалу) и порции салата вместо порции фри раз в день. І то правда
в мене таке базове питання: чи є способи схуднути певну частину тіла? якщо від природи в мене, припустимо, спочатку худне попа, а ноги лишаються товсті. то що з тим робити? якщо просто накачати ноги, то жир з них нікуди не дінеться? чи як воно працює?
@Almariel для ніг тут була тема Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Кажуть, що неможливо схуднути лиш десь окремо, і я з тим згрубша згодна. Та можна коригувати форми, "підсушити" певну ділянку, принаймі я такий досвід маю. То залежить в якому режимі тренуватись. Мало повторів (до 10-ти) повільних дуже, так щоб останній раз ледь робився - нарощують м'язи. Багато повторів від 25 і більше в кілька підходів (3-5) - "сушать". Тому неможливо зробити і те, і інше водночас. Як то часто хочуть з сідницями: і округлі, і в тонусі, без смальцю.
воно працює так, що замовити похудіння окремо ніг, а груди щоб лишились, не вийде. Можна всюди схуднути, а потім докачати те де вам хочеться мати кращу форму, кубики на пресі чи попу чи руки рельєфні. --- дописи об"єднано, 18 Липень 2016 --- своєю вагою в мене не наросте за десять повторів. Треба гантельку )))
Є спеціальні вправи на різні групи м'язів, я теж для схуднення ніг роблю. Бо в мене першим ділом худне верхня частина тіла.
@Orman мене муж вчив присідати, повіііільно-повіііільно, жорстка статика фактично, це жах як все пече
Я присідаю повільно, не випрямляючи ноги, тобто, завжди в напівприсідаючому-присідаючому положенні-оце жесть)))Ноги розширені, стопа рівна.
В мене теж так, тому дослухаюсь чи вже досить. Як зле - спиняюсь. Раніше я так не робила, все змінюється Бачу в Броннікової в книжці є про рух в радість. Лиш тре знайти книжку повністю. А то прочитала перших кілька десятків сторінок, що безкоштовні, нагнала апетиту --- дописи об"єднано, 18 Липень 2016 --- @Vinnytska як квадріцепс чується? Вишукую вправи, що його задіюють по мінімуму. І аби без тренажерки, бо поки нема як.
@Rona я тепер "присіла" на кардіо з Дж. М. (одне з), квадріцепси відчувається найбільше. Мені таке наразі дуже підходить. Надіслано від мого GT-I9505, використовуючи Tapatalk
@Rona , судариня,вы мне льстите (с) Тань, я не знаю, що таке квадр....))) Знаю, шо після ,мабуть, 15-20 разу мушу стати в початкове положення ,а потім зігнутись вдвоє, бо дуже відчуваю м'язи над колінами, потім повільно присідаю десь 10-15 разів, потім знову чергую з цими напівприсіданнями. Якось так.
