Білок + овочі, зелень. Я їм грудинку індика або рибу на парУ і помідори, напр., плюс зелень. Можна яйця ще - не пробувала. Морепродукти (креветки, восьминоги, кальмари і т.д.). Горіхи, тільки не багато.
Крупа+білок+овочі+трави. Чуть олійки і соку лимона. Я їм 5 разів на день. 2 рази крупа (зранку гречка, в обід ячмінка). І їм творог з ягодами/фруктами як окремий прийом їжі. Виключила усе мучне (схудну, то додам твердих сортів макарони і бездріжджовий хліб) і крохмалисте (банани, картоплю). Підсипаю в страви зернятка кунжуту, льону. Можна додавати горіхові пасти. Все збираюсь арахісову зробити, руки не дойдуть.
Стала на ваги- 50 кг. Дивлюсь в дзеркало- бєєє(((. Трохи збиває розмаїття, вибір овочів, фруктів і ніяк не можу ввійти в русло -60. Сніданки, обіди -норма, а от вечері попсувались мені(.
На мені воно десь є))) Боки і внутрішня сторона бедра- ну, ніяк(. Вага мене вже більше , ніж влаштовує. Коли було 47, то було трохи не тойво але і вік був не "за". От, те, що Ви писали- холодець, може не в найгіршому прояві але є.
у вас ідеальні ріст-вага, просто вам з *-60* треба переїжджати в якусь спортивну темку, і підтягувати, де недотягнуто))) і нарощувати, де недорощено
Швидкий темп пішої ходи щодня (в мене від 5 до 10 км.щодня)з акцентом при кроці на попу, можна повільні присідання (ноги на ширині плеч) Для боків: положення планки на витягнутих руках, згинати ноги по черзі хрестоподібно під себе (3×30) Більше білкової їжі для м'язів. Це з перевіреного мною. Ще орбітрек, ровер,скрабування, контрастний душ, вода.
Яка ти молодець! Уявляю, який корисний твій раціон! Бо я от теж бяки не їм, та горіхами і фініками ще й який жирок можна набрати(( то про мене
@domino горіхи зараз теж їм щодня, жменьку, а сухофрукти зачекають доки схудну Мій раціон ще й такий, вчора був чіт-міл
@domino так, має бути не 1 день а 1 прийом їжі в тиждень такий (тобто що хочеш), але мені вчора не вийшло, печиво лишилось і я його доїла ввечері. Сама винна: пропустила час вечері, була дуже голодна, некерована.
Так, так, я знаю) тільки я ще такого не робила, спробую. Мені система -60 вюе не дуже імпонує, бо я привчила себе щодень їсти солодке, а це зробило погану звичку. Тепер переучую себе, хоч обід і вечеря по системі мені підходять)
