серйозні бігуни, а які у вас відстані? я так читаю, що 2-3 км - це мало, а сама я нечасто п'ятірочку пробігаю
я бігун-початківець Тренуюсь за програмою Бігаю на час, а не на відстань Але виходить, що зараз пробігаю 5-7 км 5 разів на тиждень
Для результату та для здоров"я бігати рекомендують 3-4 рази на тиждень. Для початку 10 км в тиждень достатньо (наприклад, 4 тренування по 2,5 км). Але аж ніяк не 1 тренування в тиждень на 10 км !
В мене така сама історія була з бігом. Але причину я знайшла у іншому. Техніка бігу була нікудишня, тому прийшлося вчитися бігати заново. Зараз я обожнюю біг і це завдяки техніці, а також швидкості відновлення тіла, яке в процесі тренувань набагато швидше стало адаптовуватися до навантаження. Головна помилка початківців (якщо техніка добре поставлена) - це те що вони відразу біжать. Потрібен "розігрів" серця, тобто поступове збільшення швидкості бігу, а то й взагалі починати з швидкої ходьби (0,5км) і вже тоді легкий біг, і вже згодом можна і швидко бігти. Зараз біжу в середньому 4-4,5 км 4 рази в тиждень.
Щодо вимірювання пульсу, то браслети на руку не варіант, тут вже про це говорилося В моєму треба зайти в меню і прикласти пучок пальця і почекати, вимірювати в стані руху нереально, дає збій, а зупинятися коли в тебе 150 ударів в хв дуже небезпечно. Не знаю чи є браслети з іншою дією, але може отой нагрудний пульсометр краще ту функцію виконує. Щодо калорій, то як на мене оціняє калорії суто ходьби і бігу, якщо компануєте з силовими статичними вправами то буде неінформативно Зрештою можливо зараз є нові технології кращі Надіслано від мого SM-J700H, використовуючи Tapatalk
А ще важливо, щоб взуття було правильне і одяг гарненький Починала я бігати в кросівках для фітнесу. Вважала, що то трохи "глупо" тратитись на нові кросівки, якщо маю майже нові потім доросла до бігових кросівок Asics з гелевою підошвою - так м"яко і комфортно... мммм Ще мрію спробувати мінімалістичні кросівки типу vibram fivefingers. Цікаво як в них бігатиметься. Чоловік каже, що то кросівки не для України. Так як у нас повно скла, каміння. Або бігати лише по стадіону
я вже більше року в тих межах , ну може трохи більше але в мене спосіб життя активний, тому мені наразі достатньо
Зупинятися не треба, треба збавляти темп, або переходити на ходьбу. Інтервальні тренування побудовані на розгоні серця до високих показників в короткий проміжок часу з чергуванням на відновлення/відпочинок. Наприклад 20с швидкого бігу і 40с ходьби для відновлення нормального серцебиття. Або 1 хв швидкого 1,5 хв повільного і так 5-6 раундів.. але має бути правильний "вхід" в таке тренування
Я мала наувазі що пульсометр ніби для того, щоб виміряти пульс на високих показниках, але з браслетом його виміряти важко Надіслано від мого SM-J700H, використовуючи Tapatalk
А навіщо його міряти? Високий пульс вас сам зупинить. Чи ви думаєте, що з зашкалом в 180 ударів ви годину попрацюєте? Природа все розрахувала і продумала.
То є так. Можна ще пошукати плани тренувань для початківців. Наприклад, для 5К (5 км) є програми Walk-Run (ходьба-біг), Run-Walk (біг-ходьба) програми розраховані на 6-8 тижнів. І кожного тижня потрібно помаленько збільшувати навантаження ПАМ"ЯТАЙТЕ! Збільшування навантаження рекомендують до 10 % в тиждень. Починайте з малого і поступово "ростіть"!
Пульсометр для того, щоб контролювати свій пульс протягом цілого тренування і будувати тренування відповідно до ваших цілей (спалення жиру, тренування витривалості, тренування швидкості)
Це я і мала на увазі, але не в тому суть, я доносила лиш думку, що з браслетом можливо виміряти пульс до і після тренування, це можна і самому зробити прощупавши свій пульс, тобто на браслеті це швидше забавка
Cьогодні у мене по плану був вихідних день від бігу. Я пробіглась до парку (7-8 хв) і робила вправи на розтягнення та декілька асанів. Не вистачало мені килимка чи фантазії) @Rona і йожна компанія, а ви килимки на природу берете?
в в "нормальному" стані - в середньому 15 км в тиждень весною і восени, взимку - 10, літом - багаааато
Підкажіть будь-ласка, яким повинен бути пульс під час пробіжки ? Бо я завжди думала, що це нормальне явище коли серце "вилітає".. --- дописи об"єднано, May 5, 2016 --- Підкажіть будь-ласка, яким повинен бути пульс під час пробіжки ? Бо я завжди думала, що це нормальне явище коли серце "вилітає" )))
Для оздоровчої мети і спалення жиру - 60-70 % від максимального пульсу. Це десь 115-135 ударів за секунду
