То виглядає силові тренування 5-6 разів на тиждень, і 1-2 рази кардіо, так? Я про підходи не дуже рощумію в кардіо?І ще запитання як той режим організувати, коли тренуєшся відеоуроками....Зал не для мене.
@iragonzales скільки триває відео-урок? Що в ньому? Є ж великі по годині, а є міні на 5 вправ, напр., які можна циклічно повторювати
Alexa Jean Brown on Instagram: “Stairs Workout! double tap & tag your partner perform 15 reps each exercise for a total of 5 sets!” Отаке кардіо дуже люблю, біг по сходах❤️ Колись бігала в під'їзді, в нас 10 поверхів. Пару підходів і кааайф
а дайте пораду і мені, пліз. час на тренування маю лише після 20 год. і до 22 максимум. мета - скинути хоча б 10 кг. щодо харчування - вже майже все налагодилось. присутнє гв. два останні місяці - займаюся по 30 хв на орбітреку, потім - планка і все((. зранку 30 хв обруч кручу. вага стояла майже 1,5 міс, а тепер плавно пішла вниз. Об'єми зменшилися на один розмір.(запасу ваги маю - 75 кг, хочу як мінімум 60-65, тип фігури - яблуко, пуз присутній). що і перед чим додати, і якщо можна, так трохи детальніше. а ще - стрибати заборонено. дівчата, буду дуже вдячна за поради!
Киньте в мене якийсь комплекс для рук,спини, короче верхньої частини тіла,хочу чуть чуть рельєфу,і просто надати сили тій частині)віджимання це ясно, а що ще...
Якщо ви тренуєтеся відеоуроками, то скоріше за все там все включено і програмка розрахована на тонус плюс спалення жиру. Просто тренуйтеся собі по цих програмках, змінюючи їх складність раз в два тижні. Пульс має бути в межах 130-150 ударів. Якщо пульс 100, то треба ускладнювати. На решта не зважайте. Ага.. і ще тренування має тривати хвилин 40 як мінімум. --- дописи об"єднано, Apr 4, 2016 --- Силове тренування в класичному його розумінні в домашніх умовах, це вправи на підтягування, віджимання від підлоги, станова тяга з гантелями чи штангою, присідання і все таке.. тобто коли ви робите вправу з додатковою вагою так, що в вас виходить 10-12 повторів вправи, де ви останні повтори робите вже через силу. Ви тренуєтеся так? Думаю ні. Тому все що ви робите, ще загально оздоровлюючі вправи цілью яких є приведення мязів в тонус. Тобто те що ви маєте окріпне і буде працювати на вас. Ще вправи з власною вагою називають функціональним тренінгом. Вони досить динамічні і розвивають витривалість, спритність і все таке. Тобто максимально задіюють весь мязевий корсет що ви маєте. Таким можна займатися кожного дня і не хвилюватися про відпочинки, бо як не дасте ради, то не дасте ради і все, а як зможете то зможете. Спочатку може виходити через день, потім два дні підряд один день перерва.. а як нормально заразитеся тим спортом (бо то ще та холєра) то вам кожного дня буде хотітися і буде мало.
Дівчата дякую за пояснення, тренуюся такі відеоуроки де присідання і віджимання по 10 хв на день, лало фітнес, правда там є кардіо, але мені того мало тому плюс карибська аеробіка, там як який урок по 25 хвилин переважно, часом джуліан майклс, коли попередеі уроки набридають...Вихідні не тренуюся, не хочеться присвячую час сім'ї.Що скажете?
@iragonzales та дивіться по собі, як чуєте сатисфакцію, як бачите якийсь прогрес, навіть мінімальний, то ґуд --- дописи об"єднано, Apr 4, 2016 --- Підтягуйтесь на турніку --- дописи об"єднано, Apr 4, 2016 --- У Вас часу вагон і ще візочок можна повноцінно відтренуватись. Покрутіть педалі з півгодини, а тоді за вправи. Вище я накидала купу лінків, там сила силенна відео з вправами на будь-який смак. Головне робити. Закінчуйте розтяжкою і буде Вам щастя.
Я за останній час якось сама непомітно для себе схудла, пов"язую це із постійними стресами і нервами. Вдома мінімально займаюся, але от питання, чи можна звичайними вправами накачати м"язи, чи то тільки робота в спортзалі?
якщо рельєф, то можна без обтяження, тобто власною вагою, якщо збільшити об'єм суттєвіше - то зал з тренажерами.
То треба мабуть збільшувати кількість повторів чи кількість вправ? Бо об"єми мене влаштовують, але тіло таке не дуже підтягнуте..
Статика збільшує кількість м'язових волокон (тобто то до 10 повторів в одному підході, причому останні рази ледь-ледь робите), динаміка збільшує тонус і висушує, зганяє жир (то 30 і більше повторів)
А хтось використовує фітнес-трекер? Щось мені захотілося таку штучку, але чи варто? Тобто, чи отримаю я за його допомогою якусь корисну інформацію?
В мене є спорт трекер, вмикаю як бігаю і катаюсь на велосипеді, можна потім переглянути коли, де і скільки каталась) Ну а по калорія - так для загальної інфи)
в мене спорт трекер на телефоні (програма), показує одразу на телефон, але я не впевнена чи то інформативно. Він певно рахує яку відстань я проїхала/пробігла і з якою швидкість і тоді рахує калорії.
ага, я собі надумала такий, що на руку чіпляється, рахує пульс і калорії. Мені чомусь на орбітеку погано показує пульс: або взагалі не рахує, або показує 72-86, коли я відчуваю, що серце вискакує і з мене піт лиється ручаями. Може тому, що руки мокрі?
точність його невелика я б радила пульсометр з нагрудним ременем тобі Ви зможете регулювати навантаження відповідно до ЧСС і досягати поставленої цілі швидше і без шкоди для здоров"я
