Двічі робила заміри. Через півроку від початку занять справді був відчутний результат (робила фото до і після). Зменшився відсоток жиру. Вдруге заміри тренер-методист зробила через рік, якраз після зимових свят, то усе залишилося на попередньому рівні. Тобто за півроку фактично не відбулося жодних змін. Співвідношення м'язи-жир залишилося таким самим. Дякую за відповідь! Так - той, що з екранами. У залі також працює тренер, харчування та заміри веде окремий методист.
@Cornelia я теж ходила на такий шейпінг, довго, і коли звідти перейшла в Ківі-фітнес до Оленки Дідушок на боді-шейп, то дуже пожалкувала, що не зробила цього раніше. То просто не порівняти...
У мене все в Інстаграмі, якщо Ви там є, напишіть свій нік, покажу Ну або так спробую лінків накидати, може буде видно
Підкажіть мені таке. Перше: що можна чи бажано їсти ввечері? Ну от розкажіть, яка в вас вечеря? Друге питання: в мене трохи розійшлись прямі м'язи живота, думаю, діастаза немає, але палець-півтора входить. Що з тим робити? Чи можу все ж прес качати? За вагітність набрала аж 30 кг, їла як завжди, але знала, що набиратиму. Кесарили мала 96 кг, через 2,5 роки зараз важу 79 кг, моя довагітна вага - 65 кг. Але в принципі крім багато гуляю з дитиною нічим не займалась до цього довший час (в студенські роки в зал ходила регулярно,та й завагітнівши, мала й пресик і все таке). Ще таке питання: що таке обмін речовин в принципі і чи змінюється він з роками? От те, що в 20 їсиш, що хочеш (умовно), ходиш в зал 2 рази і все ок,а в 30 - вже треба і за режимом харчування стежити, і більше тренувань - це і є те,що обмін речовин з роками змінюється? Чи впливають на нього, скажімо сон (якщо лягаєш пізно) або авітаміноз весною, ну якісь такі речі? Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Home Workouts For You (@home.exercises) • Instagram photos and videos TANYA POPPETT (@achieving_balance) • Instagram photos and videos exercises4abs® (@exercises4abs) • Instagram photos and videos Олеся, г.Самара (@profitmama) • Instagram photos and videos Надежда (@nadya_stahurskaya) • Instagram photos and videos Marichka Giy (@marichkagiy) • Instagram photos and videos @cat_shanti • Instagram photos and videos Kristy and Tucker (@baby_fitgym) • Instagram photos and videos Julia Smolnaya (@juliasmolnaya) • Instagram photos and videos Анита Луценко (@anitasporty) • Instagram photos and videos @lilochok --- дописи об"єднано, Apr 2, 2016 --- Гречка+риба Гречка+овочі Гречка+м'ясо Гречка+творог Овочі+м'ясо/риба/творог --- дописи об"єднано, Apr 2, 2016 --- Це не діастаз, качайте, лиш на живіт більше впливає харчування, вправа "вакуум" (гугліть) --- дописи об"єднано, Apr 2, 2016 --- Кожні 10 років обмін речовин сповільнюється. Впливає стрес, розбалансоване харчування, поганий сон, низька самооцінка (та-та, серйозно).
1. Обмін речовин у сенсі підтримки ваги- це швидкість метаболізму. Тобто той час, який потрібен організму на "переварювання одиниці енергії ( калорії). На нього впливає багато факторів.Чим скудніший раціон харчування і рідший прийом їжі- тим повільніше починає працювати організм. Тому для підтримки ваги так шкідливі дієти і важливе просто дробне часте збалансоване харчування. Метаболізм сповільнюється чи прискорюється і через гормональні перебудови. Тому буває таке, що завжди пишечки -жіночки після пологів раптом стають стрункими, без зайвих зусиль. Але частіше буває навпаки- вагітність і післяпологовий період впливають на сповільнення метаболізму. Дійсно, кожні 10 років у жінок обмін речовин сповільнюється. Зокрема це пов язано із тією самою гормональною перебудовою: у 25 років естрогени працюють активно, після 35- починається спад і після 45, коли в середньому у жінки починається клімактеричний період- сповільнюється ще більше. Цим пояснюється і те, що в 25 років можна їсти тортики вночі, в 35- тортики навіть вдень бувають зайвими, а після 45- взагалі без них можна обійтися Власне коли гормональна система "устаканюється"( вже в період менопаузи), тоді навпаки можна схуднути. Тому так часто жінки в 45 раптово активно починають набирати вагу, якої важко позбутися навіть на правильному харчуванні, а після 50-55- знову скидати. Залежність метаболізму від віку жінки прослідковується яскраво. Ще є такий нюанс: еластичність шкіри і пружність м язів, яка теж втрачається з віком. Тому так важливі фізичні навантаження для підтримки форми з віком. Після 35, коли починає стартувати активний перший етап "старіння" можна помітити, що навіть ну дуже еластична і пружна шкіра та пружний до того прес втрачають свої принади. Тому живіт випирає активніше: м язи замінюються жировою прослойкою, шкіра стає "дряблішою" і гірше підтримує форму. Допомогти тут можуть фізичні навантаження.Тобто те, що без фізичних навантажень трималося до тих же 35 років, уже без них не втримається після 35. 2. Сон впливає на метаболізм. При постійному недосипі в організмі активніше продукується гормон голоду- грелін. Крім того, запуск денного метаболізму починається вночі. Менше спиш- повільніше працює обмін речовин. Я по собі знаю: у мене був річний період ( не після пологів), коли сон тривав 3-4 години на добу. Раціон харчування не змінювався ( навіть навпаки, був менш калорійним). Але за отой рік недосипу +4 кг. Місяць відпочинку з повноцінним сном, тривалими прогулянками( причому при широкому денному раціоні харчування, включаючи солодощі )- і за місяць 3 кг пішло без будь-яких особливих зусиль. Як тільки входила в режим хронічного регулярного недосипу- вага знову йшла у плюси. Повноцінний сон- це не означає, що ви маєте спати "як книжка пише" 8 год. Бо у кожної людини свій оптимальний режим-комусь треба 6 годин, а комусь і 10. це теж індивідуально. Для себе я визначила, що мені оптимально підходить на вечерю білкова їжа. Тобто я вечеряю м ясом чи рибою і можу якісь овочі покласти чи салат. Коли зовсім лінь- беру творог з зеленню і звичайний несолодкий йогурт. Якби я їла злаки-вуглеводи (рис, гречку)- на цьому у мене вага іде уверх. Хоча інколи собі дозволяю вечеряти суші чи голубцями чи запеченою картоплею ( тоді м ясного до картоплі не беру. Беру овочі). Наприклад, вчора мені хотілося дерунів. На вечерю це не особливо для мене корисно. То я узяла потерла картоплю на буряковій терці, туди ж потерла молодого кабачка. Віджала сік, злила, додала яйце і столову ложку тертого твердого сиру. Це все виклала на пергамент у вигляді дерунів-пляцочків і запекла у духовці, а не смажила на сковороді.Так само, як для себе встановила, що вечеряти до 18- взагалі не підходить. Теж вага іде уверх, бо занадто великий проміжок між вечерею і сніданком виходить. Тоді сповільнюється метаболізм. Спокійно вечеряю і в 20 годині, лиш не їм на вечерю вуглеводів, а стараюся білкову їжу. І не їм -не п ю нічого солодкого після 16-17 год ( лягаю спати дуже пізно, тому мені цей режим харчування підходить. Звичайно, якщо сон ранній і ранній підйом, то треба корегувати по своєму графіку)
Сніжна, я висипляюсь в принципі добре, навіть якщо сплю 4-5 годин. А от лягати в 3 напевно не дуже корисно, пра? Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Дівчата, а розкажіть графік силових і кардіотренувань на тиждень, по скільки хвилин в день, які мають бути перерви для спалення жиру.
@iragonzales то залежить від "анамнезу", способу життя, кількості наявного часу, і від того який бажаний кінцевий результат, розкажіть трохи більше
Мала дитина, яка не дає і хвилину на себе. Але щось там намагалася і намагаюся викроїти, вона вже більша тепер простіше,плюс весна...Спорт був до вагітноств, під час, і після вагітності, пілатес, аеробіка, велосипед, біг, займаюся виключно сама з відеоуроками...М'язи є, кардіотренування почала нормально ідуть..Мене цікавить як мені то все правильно розкласти на тижні....
Ціль,жирок на животі після вагітності,baby fat то є раз, і приплив енергії то є два, бо коли не займаюся вічно сонна сиджу....Я такий "спортсмен", які собі тихнько займаються вдома. Мене цікавить саме співвідношення силові, кардіо і відпочинок..,Тут читала, що відпочинок має бути, бо м'язи травмуються, а м'язи потрібні, щоб спалювати жир....Силові вправи нарощуть м'язи, коли м'язи є, тоді собі гарно кардіовправи спалюють жир....Дивилася на ТВ казали, що кардіовправи без силових, тобто без м'язів будуть неефективними..Так само як самі силові, зрозуміло чому....Мія писала, що достатньо раз на тиждень силові вправи. Тепер питання, в той день коли йдуть силові вправи треба трішки пострибати кардіо, скільки днів на тиждень і по скільки хвилин мають кардіо тривати...Скільки днів давати м'язам на відпочинок? Які кардіо вправи найефективніші на вашу думку, буду вдячна за лінк.
@iragonzales ну дивіться, я за те, аби займатись тим видом фіз.навантаження, який подобається, тоді не треба себе примушувати, тоді задоволення приносить процес, а результат є приємним побічним ефектом. Тому яке кардіо обрати - вирішувати Вам. Чи то біг, скакалка, зумба, танці, аеробіка і т.д. Мені, напр., більше подобаються силові і йога. Кардіо практично не роблю. Можна тренуватись щодня, просто роблячи вправи на інші групи м'язів, тоді поки одні відпочивають, інші будуть працювати. Але й при цьому радила б робити 1 день в тиждень вихідний від всього. Стандартно тренуються через день. Пробуйте і дивіться як Вам краще. Кардіо перед силовими, аби розігнати пульс до потрібного рівня. І від виду тренування залежатиме його тривалість. Що би Ви не обрали, головне регулярність. А це буде тоді, коли будете займатись тим, що подобається. Лінків накидала вище купу. Там багато вправ з дітьми. Чим би Ви не займались, робіть розминку-розігрів і заминку-розтяжки. Тоді уникнеться травм і крепатури.
Якщо час і бажання дозволяють, можна тренуватися кожен день. Але. Важливо визначити, як відновлюються м"язи. Якщо наступного дня після тренування ви розбиті, і сил нема - то це значить що вам треба як мінімум день два перерви, щоб тіло відновилося. Якщо ж ви наступного дня відчуваєте легку втому, то можна продовжувати тренування. Можна наприклад тренувати різні групи мязів. Один день низ, другий день верх, тоді ви робите перерву на один день для цільової групи мязів яку вчора опрацьовували і вона встигає відновитися. Кожноденне тренування дає добрий поштовш на швидкість метаболізму і спалення жиру відбувається швидше. Щодо кардіо. Тут треба дивитися який у вас прогрес у спаленні жиру. Якщо вага зменшується то достатньо одного кардіо, якщо стоїть на місці, то додайте ще одне в тиждень і краще, якщо воно буде перед основним тренуванням. Це вас розігріє і вже на основному тренуванні ваше тіло буде більш продуктивно тратити енергію. Пильнуйте частоту серцебиття. Вам має бути важкувато розмовляти після завершення виконання вправи. І на відновлення давайте собі до 1 хв між підходами. Дихання має відновитися, але ви не маєте замерзнути)) Крепатура. Вона є тільки на початках у новачків.. згодом, молочна кислота швидко виводиться і мязи вже так не болять. Доречі біль в мязах знімається черговим навантаженням.
