@Мія , я Вас пам'ятаю по тренувальних темах в 2012 і пам'ятаю Вашу наполегливість і вражаючі результати. Якщо можна, розкажіть, чи вдається Вам весь цей час бути в досягнутій формі? І чи є у Вас якась своя спеціальна програма "підтримки результатів"?
Ну.. з того часу я народила ще одну дитину В форму прийшла так само і досих пір вважаю НМС найкращою програмкою для ніжок. Форма моя +- змінювалася, то троха набирала, то скидала по вазі, але вцілому збільшилася кількість мязової тканини. Тренування зробили мене досить витривалою до любого виду спорту. Добре зміцнилася серцевосудинна система. Відновлення після досить суттєвих навантажень швидке. І це мене дуже тішить тому, що тепер можна втілити в тілі все до чого прагну Наразі тренуюся в залі. Трохи більше ніж два місяці. Дуже мені подобається. Вчуся підтягуватися на турніку і роблю акцент зараз не на ноги, а на спину і плечі. Десь так
Ще по харчуванні хотіла запитати, чи буде неправильним повечеряти за 1-2 години творогом з бананом, перед тренуванням? (це не силові і не кардіо, займаюсь за програмою Сінді Кроуфорд)
Читала вчора в блозі одного ендокринолога що соків узагалі краще не пити ніяких, навіть фрешів. Бо вони настільки миттєво засвоюються, що стрес від цього більший ніж користь вітамінів у них. Краще фрукти, фрукти, цілі і зі шкіркою. Якщо боїтесь нітратів-замочити перед тим на годинку. --- дописи об"єднано, 22 Березень 2016 --- І я вже два дні без солодкого-уху))))Для такої солодкоїжки як я то мега прорив))) Під солодким маю на увазі все, що включає рафінований цукор або мед.
а як, щодо овочів (наприклад печений гарбуз, або салат з капусти). Я знаю, що краще білок, молочне, але не завжди так виходить. І чи можна ввечері їсти грейпфрут?
має наче високий глікемічний індекс, а отже не бажано на ніч. --- дописи об"єднано, 22 Березень 2016 --- ось тут цікава стаття про глікемічний індекс
Можна всі не крохмалисті овочі і кислі фрукти (капуста, брокколі, горошок, всякі зелені фасолі). Молочне якраз не можна Кисло-молочне - так.
Щось мені важко та наука дається завжди звертала увагу тільки на калорійність продукту, ну і на склад (скільки білків, вуглеводів, жирів), а тепер виходить, що не завжди те що низькокалорйне буде корисним для фігури? А продукти з високик ГІ можна їсти на обід? за два роки я досягла певного результату (-30 кг), мені б ще 10...але відчуваю, що вони не здадуться без бою хочеться підійти якось грамотніше до того всього, щоб не товктись на місці, ну і здоров"ю не нашкодити
@kristas ще зверніть увагу на трави, вони мені дуже добре покращують травлення, виводять усю гидоту з організму, з'їдаю пучок петрушки в день це як мінімум
Ні ))) Троє, просто темка про ніжки була після другої дитини --- дописи об"єднано, 22 Березень 2016 --- Схема проста. Після обіду намагатися уникати споживання вуглеводів, ну або звезти їх до мінімуму. Не крохмалисті овочі не мають вуглеводів практично, а тільки клітковину, тому їх можна їсти скільки завгодно. Рахувати калорії можна, але важливіше рахувати кількість вуглеводів ну і жири, якщо ви маєте тенденцію їх перебирати. Білки можна їсти чим більше, клітковину так само. Не крохмалисті овочі малокалорійні, якраз через те що мають мало або практично не мають вуглеводів, а клітковина, вона не травиться, а є як би то сказати, "жорнами" в шлунку о!
Думаю, що це таки індивідуально. Тепле молоко (домашнє!)з медом мені щодня йде "на ура" наніч, так само і какао (я без цукру).Тобто,швидкий сон+легкість в шлунку. Зате від бобових і капусти не дуже комфортно,тому вони в мене на другий сніданок або обід.
Ну я жовтий горох і скажімо свіжу капусту чи тушковану на ніч теж не їм... а от броколі на ура, зелена фасолька стручкова теж, горошок зелений теж... а молоко і мед, ну можна, якщо нема на мені скинути зайві, бо в іншому випадку це просто не допустимо. Молоко - це лактоза, молочний цукор, ну і мед те саме прості вуглеводи, навіть не складні, і де їх вночі використати в такій кількості?! А.. сорі є де ..
Хм...я не набираю зайві кг. від молока.. І меду на мене одну йде до 2 л. на місяць...То з дитинства,дідусь був пасічником і ніхто в сім'ї не мав зайвої ваги. Я жодного дня не була на дієті,хоча схильна до повноти) Безбожно я собі дозволила їсти під час вагітності,в результаті-20+)) З тих пір зупинилась,здорове харчування+мега багато руху.
я тепер зовсім заплуталась - насіння соняшника має найнижчий глікемичний індекс - 8. але ж вони такі калорійні !!!
калорійність і ГІ це різні речі. високий ГІ мають як правило вуглеводисті продукти) ГІ означає швидкість з якою продукт перетворюється в цукор і попадає в кров. якось так я то розумію
оооо, це для мене теж дуже цікаво, бо останнім часом вечорами з чоловіком замість чайку з якимось печивом почали насіння соняшника трохи їсти .
Підкажіть, будь ласка, маю більше зайвого у верхній частині тіла, тобто плечі ,живіт. Які вправи варто робити, аби жирова тканина перейшла в м,язеву?? Намагаюсь налагодити харчування, обмежила себе в цукрі і мучному, займаюсь по курсу з Джиліан, роблю планку на щодень, ходжу по 2 - 3км, що ще аби скинути зайву вагу і підтягнути м,язи..
