Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Я їм і ягоди червоні і шоколад за обидві щоки наминаю - пройшли гормональні прищики (ще на першому місяці) і більше ніяких висипань.

 

я шалено люблю шоколад,але мою лялю від нього висипає,навіть від однієї манюсінької цукерочки прищики.А от на помадку з какао якою поливаю бісквіти не висипає.

 

ну так може цукерки з неякісного шоколаду? З чого поливку робите? Або справ в начинці, а не шоколаді, може там арахіс чи ще щось таке? В мене була реакція на "шоколапки", а на сам шоколад ні.

 

реакція на будь які цукерки,шоколад.мені здається що справа в тих єшках які до того всьго додають.а поливка проста какао,цукор,молоко,масло.

 

@VesnaKrasna я їм червону рибу і варення з чорниць, смородини, не обсипає малюка

 

Я їм солодке кілограмами, і неможу зупинитися. Пробувала обмежити тоді зявляється слабкість і головокружіння.Зайві кг ростуть, як гриби після дощу. І почалось таке після 1.5 річного гв. Може в когось таке було??? Чи це з гв треба закінчувати???

 

А я роблю собі шоколадки з керобу! Чудово виходить себе обманути і не наїстись зайвого! У малого ніяких реакцій
І фініки добре знімають жагу до цукерок і печеньок...
Також печу печиво вівсяно-житньо-пшеничне, замість цукру трошки меду або кленового сиропу і їм з чистою совістю.
Бо також на якомусь етапі взимку, з солодким був перебор, постійна потреба і стрімкий набір ваги. Але для себе вихід знайшла

 

А ще варю кашу з вівсяного толокна! Вона мені нагадує заварний крем
Заправляю кокосовим маслом, кленовим сиропом ( або фініковим, агави) посипаю кунжутом і виходить супер смачно і корисно! Після неї точно не хочеться цукерок!

 

@Neytasa Як робите шоколад з керобу? Навчіть будь ласка

--- дописи об"єднано, Mar 10, 2016 ---

А складних вуглеводів, білка, вітамінів достатньо вживаєте?

 

@Rona
Я вже ,,на око,, роблю різні експерименти.
Приблизна пропорція на 1 частину масла(какао або кокосового), 0,5 частини керобу. На водяній бані розтоплюю, додаю кокосову стружку, або кунжут, сухофрукти або горіхи. Наливаю в силіконову форму, в морозилку і за 10 хв готово!
Але кероб мусить бути хорошої якості. Я колись купувала, то і близько шоколад не нагадував! А зараз на щастя є багато еко магазинів, які мають хороші продукти..
Той що маю зараз, пахне шоколадом і солодкий на смак

 

@Neytasa кероб в мене хороший, то я точно знаю, і какао-масло і кокосове маю, всі складники є в хаті дякую Вам!!!

 

Дівчата, а чи можна їсти шарлотку чи морквяний кекс? Дуже хочу, але ми ще дууууже маленькі, намагаюсь не перебощити з харчуванням.


Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk

 

І чи їсте помідори-чері та мікс-салат?


Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk

 

мусите пробувати по-трошки. я орієнтувалась тільки на реакцію шкіри, бо зв"язку з болями в животику і моїм харчуванням не побачила. я це зрозуміла після хрестин, на яких я собі позволила багато чого, а наступні кілька ночей малий спав ідеально. і після того мене понесло)

а часто ще дитина годується? в мене такий апетит тільки до півроку був, тепер малому рік, але вже більш-менш можу себе контролювати, хоч висить цілу ніч, та й вдень частенько їсть

 

Майже два роки годую, такий жор напав на мене з приходом КД.

 

А коли можна пробувати їсти червоні яблука?

Надіслано від мого D6503, використовуючи Tapatalk

 

Можна пробувати, як і зі всім, з'їжте трохи, подивіться чи нема реакції на тілі і все. Якщо буде алергія то вона проявиться після першого годування.

 

@Olyusya я їла печені без шкірки з першого дня, хоча моїй родичці в Ужгороді казали, що можна 2-3 сирих яблука в день. А тепер їм сирі, малому нормально.
Пробувала шматок ківі, то малюк на ранок прокинувся з підпухшим личком. Тому поки побуду без ківі, не вмру спробую через якийсь час знову

До речі, ми пропили курс пробіотиків, і вплинуло то хіба на частоту калу, і то не дуже. Як був рідким, так і є, з водичкою. Ножки до животика, носимось, відригуємо повітря, то більш дієве, як на мене і до харчування ніц не має. Такий мій досвід.

 

мені здається то нормально і густина калу зміниться коли почнеться прикорм.принаймі в нас так було.

 

Та я вже тим не парюсь, дитина поправляється, я спокійна