@Meriroma не розчаровуйтесь, можу порадити фотографуватись раз в місяць, напружуючи м'язи, стоячи на пальчиках. За місяць вже буде помітна робота над собою.
Планка - 3 хв І новий марафон - 30 днів без солодкого (підслухала в @Vinnytska). Це не для похудання, а для моєї шкіри, не подобається їй таки цукор Я вже нічого з солодкого не купляю, але ж мої співробітники не можуть заспокоїтись, якщо щось мені не запропонують. Тому я знову марафоню
Маю таку ж проблему з солодким) я загалом не поправляюсь, лише живіт маю але після солодкого завжди щось вилізе на обличчі. От два тижні не їла, а одного дня накинулась на M&M, то маю якраз два емендемси на обличчі більше не купую солодке (сказала вона і не повірила сама собі...) де б то сили волі набратись ... Хоча як нема вдома, то і не їсиш... Надіслано від мого Lenovo S90-U, використовуючи Tapatalk
ого! я вчора перетнула 40 секунд (але роблю 2 види по 40 сек), то ввечері тремтіли руки. Видно, заскоро було збільшувати.
А кому яка планка більше "йде"? Мені на ліктях важче дається... На витягнутих руках зараз маю 3 хв.,на ліктях - 1 хв.( Починають вібрувати не тільки руки, а все тіло, ніби током пройняло))
трохи ускладніть її- витягуйте одну руку вперед на 15 сек, ногу підіймайте,чи навпаки підтягуйте до грудей
Ага,так роблю,коли тільки "на руках", а я хочу 3 хв. "на руках"і хоча б 2 хв. "на ліктях" за один захід) Ну ніяк не можу далі 1 хв.(( --- дописи об"єднано, Feb 20, 2016 --- @Jusi , ну якщо я зранку, 12.03, прокинусь і не буду сонечком-з'їм таки всі свої запаси за один раз)
Так це ж супер! На Вашому місці, я б орієнтувалась не на час, обираючи яку планку робити, а на відчуття в тілі. Робила б ту, в якій виходить задіяти одразу багато м'язів, отак і має дрижати все тіло, а не лиш руки. Значить робота правильна, результативна. І так тримати до "нєт". Не важливо скільки там на секундомірі. Я в планці взагалі закриваю очі і слідкую за твлом, аби м'язи шиї і обличчя були розслаблені, аби прес був включений в роботу, може для того треба таз чуть опустити чи підняти, пробую, перевіряю відчуття, чи сідниці напружені, чи коліна рівні, чи в попереку не прогнута і т.д. Займатись треба усвідомлено, може тому мені так йога до душі...
А якщо я упаль, то вже не можна ще раз встати в планку? На ліктях я позавчора 2хв., а вчора 1з копійками ледь, оте тремтіння, як тільки починається відразу в голові "все кінець"). І мене нічого не болить ніде, ніякий м'яз але по відчуттях-підтягується. Надіслано від мого GT-I9505, використовуючи Tapatalk
@NataliaFed дихайте під час виконання, слідкуйте за тим, переключайтесь на дихання як настає паніка в голові
Роблю 5 хв планки, але так, що там є і на прямих руках, на зігнутих, з витянутою ногою, на боці - то ті 5 хв знааааачно легші, ніж просто на зігнутих руках. Тому чергую. Це вже майже два місяці планки (правда, останній тиждень інколи халявлю)), то живіт вже не так сильно випирає, як поїсиш добре але як напружити м'язи, то на дотик їх там вже ого-го)))
А я навпаки більше на ліктях люблю. Подобаються "перекати" з планки, правда то роблю в кінці, коли все тіло труситися починає. А ще коли стою в планці на ліктях, то роблю типу на 1-2-3 донизу і на 1 раз доверху...балдю. От тільки коли стою, вроді і дихаю правильно, але ..то все приїхали((. Фізично можу ще стояти, але коломийки в голові не дають. От як тоді...на що переключитися? Музика мені не то...
Пошукаю і почитаю. А таке ше питаннячко, а ця техніка дихання відрізняється дуже від техніки дихання як на пілатес?
