Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

В нас поки на щастя ніяких реакцій не було.
Вже їла: макарони, вареники, каші всякі різні, картопля, сочевиця, шоколад, цукерки всякі різні, молочне все, овочі тушковані з томатною пастою, кетчуп, сир твердий, м"ясо всяке, тільки не смажене, яйця, повидло абрикосове, печиво марія, вівсяне, штруделі, печені яблука, шоколад, банани, хурму, квашені огірки, гарбуз, буряк, горіхи, вчора з2їла цукерок а він виявився з арахісом-пройшло без наслідків, київський торт рошенівський теж. Поки не їла цитрусових-одну дольку мандаринки зїла, і свіжих овочів-ітак не сезон, сама хімія, риби ще не було нагоди спробувати.
Загалом планую їсти все, якщо не буде реакцій.
Майонези і фастфуди всякі там я і раніше не їла.

 

А в нас далі прищики, я хіба одну цукерки з'їла.

 

@Virchuk а емоційний стан як? То дуже впливає

 

Мій? В мене зараз свекруха гостює

 

@Virchuk ну то кріпись старайся якось абстрагуватись, на скільки це можливо

 

Я нарешті вчора з їла шоколадну цукерку

 

ох вчора була на гостині.попробувала все що було на столі :салати з майонезом різні по одній ложці,трошки червоної риби і ікри,2 кусочки спартака,одну мандаринку.і кілька цукерок.поки реакції ніякої.цукерки по 2 штучки їм вже кілька днів ,вдома повно цукерків неможу стриматися.все покищо добре.скоріше 2 рази пробувала олівє теж все добре.

 

личко чи на тілі?

 

а прищики на личку це алергія чи можуть бути інші причини?

 

В основному на личку - 1-2 великих з цяточкою, решту типу пітнички і то вони мають здатність швидко з'являтись і швидко зникати, а на тільці всього 2 прищики, але без гнійної серединки.

 

Чесно можна??? бо ціла хата цукерок, а мені нєзя((( аж сумно до малої всі з цукерками приходять. ще й Миколайка було. Чоловік подарував цукерки на Миколая, то я аж розплакалась і образилась на нього Я просто ну вже в дуже строгих рамках себе тримаю. Скорегуйте хтось, будь ласочка, моє меню, бо то вже напевно можна чуть більше собі дозволити. Отже, вже майже місяць в мій щоденний раціон входить: сир, кефір, йогурт зі злаками (все молочне 1, пшоняна або геркулесова каша на воді, суп з індика, біла риба з овочами на пару, висівковий хліб, гречка, варений буряк і трохи печива Марія, а і звісно печені яблука (найсмачніше, що собі дозволяю). Більше нічого. Ніби і крупи, і овочі, і риба, і м"ясо є. Але якось дуже одноманітно. А скоро свята. Обожнюю кутю. Її можна трошки собі дозволити? Хоча певно ні, бо мед то ж алерген, правильно?

 

Мені добре пішла корівка і Рафаелло
Печиво Марія, вівсяне, сухарі, Панатон
Різні каші, варені пів води/пів молока
Борщ, росіл з макаронами, тушене філе курки, рибні котлети, пюре картоп.
Яблука сирі, банани, хурма, ананас
Сир домашній і твердий
Узвар, кава, чай з лимоном, йогурт

 

його самі печете, чи куповане їсте? Бо я дуже вівсяне печево люблю, але боюся, що в купленому хімії багацько (хоча сама Марією грішу, вона певно не краща). якого виробника порадите? можливо є якесь менш хімічне.

 

я б з радістю, але не маю духовки( Їм куповане. В нас час від часу якісь прищики появляться, але не багато, то я пробую все по трохи. Мед їм.

 

а прищики не можуть бути не від харчування мами, ащось фізіологічне? чи Ви помічаєте їх появу саме коли щось нове з"їсте?

 

педіатр казала, що так і є. Але буває після цукерки вискочить, то саме таку цукерку більше не їм. От пробувала молочний шоколад і все ок.

 

99% акне новонароджених

--- дописи об"єднано, 23 Грудень 2015 ---

я думаю то ніц страшного) їжте собі усе маленькими порціями(маю на увазі усілякі смаколики). нам шоколад нормально пішов, але нормальний не хіматурна нестлєшка
завтра будемо коштувати оселедця домашнього і може спробуєм маринований грибок(так їх люблю - капець просто!)
бігос,до речі, їла - всьо нормальножодних проблем з травленням в нас не було.

 

Я сьогодні забрала нарешті з пошти посилку з хорошим шоколадом, буду смакувати.
Згадала на що у нас точно була алергія - на какао, я до сиру трохи дала, то прищі одразу повискакували. Перестала той сир їсти - висипка зменшилася