якщо ми говоримо про "30днів" ДжМ, то там поєднуються силові і кардіо-навантаження, а це ідеально для коригування фігури Для схуднення можна розбавляти програмою "Метаболізм", 50 хв, але я її не люблю)) думаю, спробуйте перший рівень, а як буде залегко, переходьте на 2-й. Якщо робити все правильно і в темпі ведучих, то перший рівень не такий вже й простий, особливо новачкам
Ну спробую спочатку так день- два. Бо коли спить, то той час уже забитий... Як не піде, то тоді буду.
Закінчила я сьогодні перший рівень! досить здивована, але чомусь сьогоднішній день видався найважчим, поганий нічний сон і пізня вчорашня вечеря напевне дались в знаки. замість гантель в мене скляні півлітрові пляшки боржомі з водою, сумарна вага близько 1.2 кг. але на третій рівень треба буде обов*язково гантелі, бо стрибати з пляшками - не альо. займаюсь в обід поки малявки сплять. цікаво як мені підуть цього разу "подвійні стрибки через скакалку", бо попередній раз я на них конала
я зауважила, що якщо п"ю каву незадовго до тренування, то потім відмучую ті пів години, а не тренуюсь. Не знаю, чи це має якесь мудре пояснення, але кава в мене тепер в одній лінійці з їжею-1.5 год до тренування вітаю! я другий рівень закінчую в неділю. Такий він мені вимотуючий, навіть важчий, ніж третійХочу вже добити його до кінця))
хе, я думала, що одна така. попередній раз як проходила програму, то вже не знала, що чекати на третьому рівні, такий мені другий важкий був, але от третій виявився простішим за виключенням бокових віджимань, вони були найважчими в тому рівні
дівоньки, лиш не повторюйте моїх помилок))) якщо займаєтесь, то продовжуйте, нехай не щодня, але займайтесь. Я займалась активно з Джил. 7 місяців ( пройшла багато програм і почувала себе чудово), потім 3 міс. перерви ( крім планки) і ....капець...вже чую, що знову якась знесиленість, знову стало важко по сходах підійматись ( задишка), присяду к-ка раз і ноги болять..... Від сьогодні знову в строю і почала з плоского живота, бо надалі то є моєю проблемою.
золоті слова! я не так давно теж до цього дійшла Просто я по натурі перфекціоніст, як пише *займатись 10 днів, потім день перерви* або *перший тиждень тренуватись 2 рази на день*, то я вклякну, але мушу так робити. Так було багато місяців, і сачкування я сприймала, як трагедію. Неприємненькі такі емоції, а має бути в радість. Почала пропускати, потім трохи запустила. Тепер я для себе вирішила: в ідеалі я займаюсь понеділок-п"ятниця, два вихідних. Але якщо мені лінь або погано себе почуваю, я пропущу. Або як захочеться займатись субота-неділя, то займаюсь собі, не дивлячись на графік. Такий режим у мене вже третій місяць, мені комфортно, ніц не давить на мозги і займаюсь з задоволенням коли я останній раз відновила тренування, у мене була така дика крепатура, що 4 дні ледве ноги переставляла. Дала собі слово, більше 2-3 днів перерви не робити
я чогось схожого чекала, коли почала займатися з ДМ. Так, зразу після тренування деколи тяжко навіть руки підняти, але розтяжка+гарячий душ і легкий самомасаж і все проходить, а зранку крепатури нема, є легке відчуття м'язів. А раніше, пам'ятаю, після занять спортом (в школі - легка атлетика і баскетбол, потім різні види групових занять, і перед першими пологами - рік в тренажерному залі ) то була така крепатура, інколи не могла по сходах ні зійти, ні піднятися. І якщо чесно, дуже люблю це відчуття, бо це ніби знак, що позаймалася від душі. А тепер нема, може, це через гормональний фон, а може, роблю не достатньо інтенсивно.
погугліть заняття з Зузкою, я власне з них починаю тренуватись після перерви Думаю, якщо любите крепатуру, вам має сподобатись
Почала сьогодні другий рівень, було важкувато, але легше, ніж уявляла. Крім того пробувала вже двічі пройти «One week SHRED», але захотілося одним махом зробити все тренування, а не ділити на два. То силові зробила, а на кардіо мало не вмерла, і до кінця так і не дійшла. Але силові мені більше подобаються, ніж в «30 Day Shred» дякую, завтра спробую але вона накачана, а чоловік питався чи то її груди. Що кого болить.
Дівчатка, приймайте у свою компанію. Тренуюся з ДМ вже більше тижня, але ніяк не виходить кожного дня, в мене старший в обід не спить, мультики практично не дивиться, а як я не припильную, то ще й меншого будить. Сьогодні знов пропустила. Але від завтра буду виправлятися, організовувати дітей і пройду ще хоч 5 занять першого рівня, а тоді візьмуся за другий. Мені, до речі, все легко дається, крепатури практично не було, єдине, ніяк не можу осилити віджимання. А на другому рівні більше пресу, бо мені малувато?
я якось загнала свого чоловіка позайматись по її відео, то казав, що то робот, а не жінка там пресу однаково на всіх рівнях, у ДМ є окрема треня на прес, можете собі раз-два на тиждень поробити перечитайте, що вище писала @silvia і я з цього приводу: не важливо, займаєтесь ви без перерви чи якісь дні пропускаєте, головне, просто регулярно займатись Ви молодець, що з такими масіками знаходите час
в мене старша займається зі мною, а молодший в той час лежить в шезлонгу і в 80% теж не спить, але уважно дивиться і махає ножками)) Так, що залучайте старшого до тренувань, він вам потім сам не дасть сачкувати.
В мене своя теорія: гормональний фон (ми народжували з різницею в тиждень). Бо чоловік щодня жаліється на крепатуру, то руки, то ноги, то прес. І не вірить, що в мене нічого не болить.
ото в мене так сьогодні...попа, ноги, прес все страшно болить після такої перерви....але сьогодні спробую зробити хоч перше коло вправ.
в мене коли така крепатура, то на перших хвилинах тренування, як інвалід, а потім розрухуюсь, і стає краще, ніж було до заняття
Варіант! Головне правильно розставити пріоритети. Щойно замість готування обіду я пройшла перший рівень. Ото чоловік зрадіє, скоро буде вдома Зате я в нього буду красіва Добре, що старший на пів дня в бабусі. Ввечері планую зробити, дякую за підказку. Замість готування вечері
Я сьогодні вже другий день як на СФ 2 ...довго я проходила перший рівень, то кидала, то забувала..лиш в цьому місяці взяла себе в руки. На другому рівні крепатури взагалі вже нема, але чого не було на першому рівні, то це обливаюсь потом...я аж відчуваю як ті мм жирку тануть))) Питання: то півлітрові пляшки то замало ваги? Бо в мене руки дуже слабенькі, віджиматись повноцінно до кінця вправи ніяк не можу (( І ще щоб ви порадили почитати по здоровому харчуванні доброго ? Загальних правил стараюсь дотримуватись, але хочеться більше взнати.
Ох,ох, ох. Та я стара шкапа. Маю таку лікарку, що прописує мені спорт, як засіб лікування. Але поки я себе почувала погано - це були швидше зарядки( вправи різні для спини і пресу, ходьба з Леслі Сансон). Тепер мені вже набагато краще, і я відчула в собі сили знову взятися за щось серйозніше. Мені треба натренувати м'язовий корсет перш за все. ну і стегна, попу підтягнути. Думала почну з програми Джиліан на прес, та лікар порадила Шона Ті - Хіп хоп абс. Переглянула відео - тю простіше не буває. Танцюй і качай прес. Ага, щас! Ні програма легша , ніж ті що я робила раніше з Джиліан, але тут я непідготовлена здохла на 10 хв( ті 10 хв. зачаровані чи що). Терміново треба відновлювати форму. Іду подивлюся, що там мені запропонує Джиліан на прес...
