Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Я не дуже розумію, що означає "мама переходить". Через деякий час пробує дві жмені? Чи просто продовжує їсти, але меншими порціями?

 

Та, я мама-тиран-експериментатор.


То в мене 'шутки юмора' такі. Моє меню дуже скромне, і скоромне, і обмежене
Мабуть, від того і гумор ковбасить
А так би випила собі келих червоного вина, то попустило би.

 

Продовжує їсти але меншими порціями

 

Ну може тоді це була реакція не на той продукт?

 

Скільки аналізувала, іншої причини не бачу. Є почервоніння, продукт забрала, за якийсь час спробувала знову, але трошки, реакції нема, знову трошки, нема, тоді більше - знову почервоніння, знову трошки - знову реакції нема

 

А що це за продукт?
Ну я так розумію, що, якщо в малій кількості, то печінка справляється. А якщо більше - то перевантажується.

це як з алкоголем для людини. Випиваєш келих вина і почуваєшся нормально. Випиваєш пляшку - і вже трохи кепсько

 

Ягоди. Полуниця, черешня, чорниця, суниця слабше.
З алкоголем класний приклад. Будем сподіватись, що так і є, бо важко забрати то все з раціону

 

особливо алкоголь то в мене теж істеричний сміх перед сном.

 

З алкоголем легше - мене га нього ніколи особливо не перло, а зараз тим більше.
До речі, в мене щодо раціону майже повністю залишились вагітні побажання

 

А як мені "пахне" коньячок з вишневим соком, ммммммм, я вже скоро рік, як таке хочу, та ще й дома назбиралось всяких класних напитків....

Їла вже персики і абрикоси - все гуд. А ще я побачила у нас на базарі кавуни, як я слюні пускала на них, але муж зказали "ще ні" а я, як мала дитина кричала "хооочууу"

 

А нам персик не пішов Я їх так обожнюю ...

 

я з алкогольних напитків лише пиво люблю і то смакувати, певно, бракує мені чогось
недавно про кавуни бачила цікаву передачу. розповідали, що безнітратних кавунів просто не існує. ну хіба з бабусиного городу. а ті, що продаються, однозначно нітратні, і то, перевіривши пару кавкнів у різних місцях продажу, у всіх рівень нітратів перевищував межі допустимої норми.
а ті, що, ніби, вже зараз дозріли - нанітрачені по нехочу, то однозначно. я мала раз нітратне отруєння. ооо.
ще розповідали, як вирахувати безпечну дозу нітратів для людини залежно від її ваги. правда, я забула тобто, що мамі може бути нормою в плані нітратів, то для дитини буде смертельною дозою.

 

Вчора з"їла на обід голубець і капусту не знімала, могла вона аж сьогодні на обід аукнутись? Бо якраз сьогодні від обіду малявка така неспокійна, і чую животик бурчить, часто какає, ну прям дуже часто...

 

Напевно таки може. Я дурне теж з'їла трошки ввечері салату, де була капуста. І малеча дала знати про неї під вечір наступного дня. Неспокійна була, плакала.

 

Я от читаю вас і думаю, що то я така певно одна, що сидить на строгій дієті.Все лише парове і дієтичне.Які там голубці)))) Я ще жодної ягідки не з"їла.А з овочів лише кабачки,морква і огірок(і то з власного городу).Щось я маю страх з тими експерементами. Розумію що може то неправильно,але так боюся тих колік..

 

А що ягоди мають до колік? А голубці? То ж не смажене, чому не можна? Спершу я пробувала лиш начинку, потім по трохи і капусту.

 

Ви не одна,я така сама Після того як нам не пішов шоколад,боюся щось нове пробувати....Я навіть огірка не пробувала ще...зато чорнички наминаю.

 

А я вчора і вишню спробувала пару ягід, і малини поїла нормально вже втретє, і деруни легко смажені. А сьогодні на хрестинах салат Цезар їла і пиріжки-слойонки з куркою, і різні сири тверді. Побачим, чи не аукнеться) Наразі є пару прищиків на чолі, під очком один і один на бороді. Але якось воно мені не критично виглядає. Чи то і є реакція, чи то пітничка...не впевнена)
Огірок і салат вже давно їм. Сирні запіканки і печене яблуко маст-хев кожного дня. Рагу з кабачка і моркви, салат з бурячка. Вівсянка і манка на молоці + кава з молоком, то мій стандартний сніданок.

 

@Fleshka та щось так переживаю. Боюся що якщо понаїдаюся всякого то буде його живіт боліти. Хіба коліки то не від їжі?

--- дописи об"єднано, 13 Липень 2015 ---

Вже нині спробувала пару ягід домашніх черешеньок.

 

Так ви не наїдайтесь, а по капельці пробуйте, слідкуйте і збільшуйте дозу.