мені на вагу дуже вже впливає вечеря, перегляньте вечерю. спробуйте систему - 60, файні результати показує.
як саме? я вже тиждень лише яблуками вечеряю або нічим. Повірити не можу, що в мене проблеми з вагою. Якихось 8 зайвих кг, а так тяжко позбутися
я не сильна в питаннях дієт, але яблука на вечерю не дуже бажано, максимум 1. Читала, що вечеряти треба, бо організм не отримує свого і накопичує...якось так. Спробуйте систему - 60, дівчатка показують дуже хороші результати на ній + фіз. заняття.
@Finya, відмова від борошна то не є добре. Так, пшеничне краще обмежити, але житнє то треба їсти а що взагалі їсте, крім яблук?
а скільки Ви важите і при якому зрості? просто пишете, що маєте 8 зайвих кг. То все досить умовно. Я теж можу сказати, що маю 8 зайвих, якби мені раптом встрілило, щоб вага так впевнено починалась з 4 але то ж не здорово. Об'єктивно я в нормі, от і насолоджуюсь життям. а Вам смачно жити? ну справді. Просто я от на місяць була відмовилась від цукру і солодкого і набрала 2 кг. А зараз їм все, то прийшла в норму. Насправді не так вже багато я того солодкого їм, просто психологічно важливо знати, що мені то можна
розповім трішки про себе, не п'ю чай-каву з цукром вже більше 10 років, солодке - лише до 12, якщо в гостях просять з' їсти тортик, прошу, щоб мені "загорнули" з собою Повністю відмовилась від різноманітних булочок, білого хліба, картоплі і макарони лише з твердих сортів пшениці. Стараюсь не їсти нічого "хімічного", або вже якщо кортить, знову ж таки, до 12. Більше їм різноманітні каші, зелень, м'ясо нежирне, рибу. За місяць такого харчування я втратила більше 5 кг, зараз ще стрибаю з скакалкою + біг.
Я лягаю спати дуже пізно, тому те, що в звиклому розумінні вечеря - такою для мене не є. А в 9-10 вечора їм яблуко. Я себе набагато краще почуваю без. Їм клітковину кунжута або розторопші. --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- В принципі, яблука недавно почала їсти. Я не люблю фрукти. Окрім персиків і абрикосів) --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- 78 при зрості 178. В ідеалі, звісно, було б 66, але хоча би 69( --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- Справа в тому, що в мене абсолютно конкретно. З набором ваги відчутно погіршився стан здоров"я. --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- Так, все нормально. Я дуже люблю м"ясо і овочі, тому без солодкого ок. --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- Ну от, приблизно, як я зараз харчуюся. Тільки їм інколи картоплю і не їм каш. А от похудати не можу( Знаю, що без спорту важко це зробити, але сподівалася, хоч трохи шляхом корекції харчування скинути...
рахувати калорійність, важити порції... не запивати їжу, подбати про відсутність затримки рідини в організмі...
Без спорту, це дуже навіть можливо, тому що спорт, це приблизно 30% успіху, а харчування-70%. Можливо, ви просто рідко їсте чи занадто мало?
Спробую. А як порахувати необхідну к-ть калорій? Ніколи не запиваю. Треба, напевно, більше води пити. Бо виходить 4-5 склянок лише. --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- Рідко і багато) Вранці ледь можу їсти, ввечері ледь стримуюся, щоб цього не робити) Зараз намагаюся їсти білкову їжу ввечері, то хоч дах не рве від голоду вночі)
розкажіть мені про воду...ну не можу я її пити..максимум то пів літри в день, влітку може літр, не більше. Ну не лізе мені. Чим то грозить?
Сухістю шкіри, слизових оболонок, волосся - це тільки щодо зовнішніх проявів. Я зранку завжди п"ю 2 склянки води, одна з них з лимонним соком або медом. В неті є калькулятори, такий, наприклад http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Сколько-пить-воды
фрукти бажано їсти до 18 години ( а ще краще- до 15). Після 18 години- вживати лише білкову їжу. Фрукти- це вуглеводи. Вечірній прийом "відкладається" про запас . Білкова вечеря- ні. п.с. я лягаю спати після 3 ночі. Фрукти , якщо вживаю, то стараюся до 18 години. Вечеряти стараюся білками. Наприклад , зараз запікаю куряче м ясце. в мене теж так- чим більше відмов, тим гірший результат. ОРганізм починає робити запаси.Тому зараз просто для себе знашла оптимальний варіант харчування, сформований індивідуально , методом спроб і спостережень. Потрошку взяла з різних систем. Наприклад,солодощі вживаю,але лише в першій половині дня. Навіть в гостях в другій половині - відмовляюся від солодкого. Вечеряю спокійно і після 18, але білками. Хліба я і так мало вживала, а зараз- коли-не коли, то теж до обіду і житній чи з висівками. Напої я вже багато років звикла пити без цукру- солодкі мені не смакують.Не вживаю макаронів, картоплю-не відмовлялася. Вживаю рідко, в запеченому вигляді і теж хіба на обід і тоді її поєдную хіба із зеленню чи овочем якимось. п.с. не гонюся за скиданням ваги, хоч зайва є ( мені є зайвих 8 кг, хоч "лічильник"Дюкана каже, що вистачить 5 скинути). Скоріше- щоб не розігнатися далі . Хоча, на такому харчуванні бачу, що результат все -рівно є і в мінус. Хай помаленьку, але є.Штани вже змінила на менші.Ну і хай я скину ті зайві кг за півроку, а не за 2 місяці- зато без особливих обмежень для себе А, ну і з спортом я не дружу- не люблю монотонних щоденних вправ. Надовго мене не вистачає. Зате люблю багато ходити пішки.
так то ж перший шлях до плюса важте порцію. я коли зменшувала розтягнутий шлунок до нормальних розмірів, рахувала, щоб порція їжі + чай не важила більше 500 грамів --- дописи об"єднано, Mar 19, 2015 --- а це хто? цікаво було б, що б він сказав про мене
Я як почала ходити в зал то їла рідко (максимум 3 рази) але більшими порціями, і почала активно набирати вагу, тренер як взнав то сварився, казав що 3-5 разів потрібно їсти, але малими порціями, я так і почала робити. Тепер, о чудо, моя вага плавно втрачається, але я ще по -60 стараюсь харчуватись.
взагалі достатній питний режим сприяє пришвидшенню метаболізму. А якщо ви на якійсь системі чи дієті- це обов язкова умова. Інакше в організмі починають вироблятися токсини, які не виводяться. Та і глюкоза при недостачі рідини не розщепляється так, як має. Достатній питний режим для себе розраховуєте , виходячи із 30 г рідини на кожен кілограм вашої ваги. І це- добова доза. Разом із першими стравами
так їжте достатньо два яйця варених, салат з сиру і зелені (грамів 200). За півгодини - горня зеленого чаю...
У вівторок мала зрив, до речі. Була допізна на роботі, мусила щось з"їсти десь в пів 4. В їдальні було тільки печиво... 3 рази для мене - це багато) Їм 2 рази, зазвичай. А частіше - не уявляю, як. Бо це ж виходить тільки про їжу і думати. Можете приблизні страви на 5разове харчування навести?
тоді переглянути те, що саме їсти. Якщо вживати продукти із швидкими вуглеводами- за годину буде відчуття голоду ( на відміну від повільних вуглеводів). Якщо вживати фрукти- теж ( особливо яблука, які підвищують кислотність і стимулюють перильстатику). А ще- відчуття звички. Організму потрібно в середньому три тижні, щоб звикнути до нових умов харчування.
