напевно - Струнка фігура за 30 днів, 2008 г. - то шреди? і сьогодні таааак болять коліна, що не наважилась на друге заняття
я подумала, що ви якраз шукаєте щось моцніше Метаболізм десь 50-55 хв, я його робила 1-2 рази в тиждень
Метаболізм щодня робити і не варто. Комбінуйте його з іншою програмою. Часто комбінують з Нет проблемним зонам. Результати хороші.
спробую 1 раз після першого рівня ріпів. якщо все буде добре і не вмру, то буду після кожного рівня продовжувати на 1 день метаболізм.
якщо буде тяжко, зробіть половину програми, або скільки зможете. З часом будете збільшувати навантаження. Головне не здаватись))) Ось, що прочитала про пропуски занять. вибачаюсь, що російською((( ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ. То, что пропускать тренировки, это плохо – знают все. И многие даже примерно представляют – почему. Поэтому, в этой статье я просто хочу добавить конкретики в этот вопрос. Точнее, взглянуть на него с точки зрения человеческой физиологии. Итак, вот вы начали тренироваться. 2,3, 4 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённой периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки. И тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно тренировано. Помимо этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки. Важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день тренировки, но и в те дни, когда вы отдыхаете. Ведь всё это время происходят восстановительные процессы в организме. А раз у вас выросло количество энергозатрат, то выросло и количество потребляемой энергии. То есть вы стали больше есть – увеличился аппетит. А это повлекло за собой и ускорение обмена веществ. Думаю, что в целом картина ясна. Теперь давайте разберём – чем же плох пропуск тренировки, если вы преследуете какую-то определённую цель. ЕСЛИ ВЫ ХУДЕЕТЕ ИЛИ СУШИТЕСЬ. Думаю, что вы уже поняли, что каждая ваша тренировка заставляет вас тратить больше энергии и поддерживает ваш обмен веществ на должном уровне. Теперь представьте, что вы пропустили 1 – 2 тренировки. Так как вы пропустили эти тренировки, то не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее. Иными словами, произошло вот что: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, есть вы продолжаете в том же количестве. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишек оно будет тут же откладывать в жир. То есть, пропустили тренировку – 1–3 дня тело будет потихоньку жиреть. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев – ничего страшного. Один раз – не гандурас. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 тренировки в месяц, то эффективность ваших тренировок может быть практически нулевой. То есть это будет так: шаг вперёд, шаг назад. ЕСЛИ ВЫ НАБИРАЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет». Но не всё так просто. Здесь нас ждёт другой фактор. После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки. Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня. Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю. Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках. А можете и не проворонить. Тут уж как повезёт. Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён. Мой совет: если вы пропускаете тренировки очень редко (1 раз в месяц или реже), то просто игнорируйте пропущенную тренировку. Если часто (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные. Теперь, надеюсь, вы поняли, что и для работы на массу очень важно не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили. ВЫВОДЫ. Успех в любом деле достигается с помощью последовательности. Это когда вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете последовательно и неуклонно. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего начинания. Лично я НИКОГДА не пропускаю тренировки. Если я заболел, или мне плохо - я потренируюсь совсем немного. Даже просто разомнусь. Но тренировки не пропускаю. Если не получится потренироваться вечером – я иду утром. Если не получится тренироваться в этот день – я иду на следующий. Правда, один месяц в году я делаю перерыв. То есть не тренируюсь вообще. Но это уже совсем другая история. Удачи!
Хотіла сьогодні зробити вихідний, а вже завтра почати новий курс, але не витримала (я вже як наркоманка підсіла на ті заняття, організм вимагає) Позаймалася сьогодні перший день за програмою Плоский живіт за 6 тижнів. Дівчата, я розчарована, після третього рівня Стрункоі фігури то геть залегко і нецікаво, я навіть не зіпріла і не захекалась. Не знаю чи буду далі займатися за цією програмою, якось вона мене дратувала ще постійним різноманіттям вправ, не встигла толком зрозуміти як одну вправу робити, починалась нова, а потім з середини заняття повтор першоі частини в швидшому темпі. Ну якось мені не пішло зовсім. Ніби спочатку як дивилась, сподобались вправи, а зараз я не впевнена. Але таки спробую ще кілька днів. Якщо відношення не зміниться, почну іншу програму по пресу. П.с. завтра переміряюсь добре і підсумую результати за місяць занять
о! справді, то вже місяць минув. і хоч я ще не завершила програму, все ж можу трохи підсумувати. отже: було 68кг, стало 63.300. на жаль, об*єми не міряла на початку, тому не знаю наскільки великі(я сподіваюся) зміни. але візуально живіт\боки зменшилися і джинси сповзають)))
Ще спробую місячний курс для живота, я десь знайшла і писала на попередніх сторінках. Якщо теж не піде, то швидше за все, буду щось комбінувати в якійсь послідовності. Наприклад, один день з пресу, другий з ріпів, або зі шредів. Щоб не заскучати
Ітак. Звітуюся. Чемно позаймалася 30 днів за програмою "Струнка фігура за 30 днів" Робила кілька разів перерви непланові на один день, не більше, старалася виконувати складніший варіант за мірою можливостей. Мене не дуже цікавило спочатку втрачання ваги, більше об'єми хотіла поправити. В середині курсу, пригадую навіть набрала 1,8 кг. Але потім трохи переглянула своі вечері, особливо після 18 год. і вага теж пішла вниз. Отже приступала з вагою 59 кг при рості 170, зараз маю 57,8 кг. Об'єми: Було ОГ 90 ОТ 73 ОБ 97 Стало ОГ 90 ОТ 69 ОБ 94 Загалом результатом я задоволена, але це не межа моіх можливостей, хочу ОТ 65 ОБ 90 як в старі добрі часи і вагу бажано повернути в комфортних 55 кг. Так що працюю далі
Я згадала, в Джил є хороша програма "Победить себя". Там є 5 занять на кожен день на різні групи м'язів, сб-нд вихідні. І включайте в свій тижневий графік 1-2 заняття кардіо обов'язково, результати незабаряться.
Щось мені четвертий рівень ріпів не пішов. Десь на п'ятому дні таки почало крутити в ногах. Не знаю чи це коліна, бо відчуття були так як би над колінами, чи це м'язи. Сьогодні мав бути останній день, але я не хочу його робити. Тому приєднаюся до arushka і почну БР вже. Я, я, я. Настрой позитивний. Якраз понеділок - можна починати!
я вчора розпочала, сьогодні вже сто раз покаялась, що зробила перерву в тренуваннях, тепер все болить Зараз буду робити другу силову
Йой- йой, ви мене налякали ! А я всюди читаю, що перші "ворки" дуже легкі. Сьогодні ще КД почалися... мені точно тяжко буде...
чому? ви ж ніби тільки закінчили шреди, так? тобто організм вже тренований, вам перші заняття мають бути легкі Мені було важко тільки через крепатуру, бо була перерва в заняттях До речі, другий воркаут простенький, якби після вчорашньогои заняття мене не боліли руки, було б взагалі комфортно
Та я шреди пройшла і ріпи якраз закінчила, але все одно страшно . Ну хватить думати -гадати треба просто взяти і почати! Ухх, я пішла займатись
