Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Власне, щоб зменшити шанси такого розвитку подій, треба вам не вживати зараз. Але ще раз спробуйте, як вам вище радили, переконайтесь, що точно реакція на продукт або ж ні (якщо самі не можете без мандаринів).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

зі старшим малим мали постійну алергію, не червоного побачила його, певно, аж в півроку вперше) думала вже на що завгодно...
Зараз теж маю острах, але дуже сподіваюсь, що такого вже не буде.
Дівчата, поділіться якимось смачним рецептиком (можна і солоденьким) для най-найменших)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Скажіть мені, то як щось їсти і дивитися реакцію дитини, то яка то може бути реакція? Прищики, чи почервоніння на лиці, чи шиї? І як того нема, знач все добре?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В декого лише на лиці,в когось,на шиї, а ше і по животику може бути. Як ніц нема знач всьо добре, ну і каки щоб не були слиз/зелене/тверде

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Малий народився, можна сказати якраз в сезон, коли і кавуни,дині,персики,сливи,груші і помідори, і т.п. Не могла стриматись щоб того всього не їсти.
Тому їла з перших днів все. Капусту (і свіжу, і квашену) десь з кінця першого місяця почала їсти.
В нас була реакція тільки на персики- здуття животика. І недавно зїла мандаринки, то появилась висипка на личку біля виска.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а ікру можна? олів'є? (з майонезами ще не їла нічого), нам вже 4місяці

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я ікру їла зразу, просто спочатку зїлаиікринку, спостерігалаичи нема реакції. Не було, то вже їла більше. Майонез теж їла, але я взагалі стараюсь майонез і інші не дуже корисні продукти не вживаи, майонез чоловік домашній робить - смакота.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, просвітіть мене темну, чи впливає кількість з'їденої мною їжі на кількість грудного молока? Після родів всі намагаються чим більше мене годувати, щоб молоко не пропало. Я була не проти такого догодовування, поки не побачила своє фото після виписки з ПБ (зараз живіт більший). Порад щодо того ЩО їсти є багато, а скільки їсти - ніде не зустрічала.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Їсти потрібно не багато, а часто, тобто так, щоб не відчувати голоду. Якщо Ви зїдаєте достатню кількість м'яса, риби, овочів, то не треба себе напихати їжею просто для кількості. У мене був період, коли я постійно хотіла їсти, особливо м'яса. Зараз вже їм як завжди. Слухайте свій організм, і все буде ок.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я ширша ніж довша, але їм постійно! І замітила, що коли менше їм то груди не такі наповнені і мала довше біля грудей. Тому зараз вагу відкинула, мені важливіше моя Соня). Хтось не їсть і худне, а мені так не повезло

Sent from my GT-S5830i using Tapatalk 2

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

кількість їжі не впливає на кількість молока. хіба якщо ви зовсім голодаєте. головне пити достатньо.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

То стереотип у всіх такий, що треба їсти багато і все жирне. Але кількість їжі на кількість молока не впливає. На кількість молока впливає лиш кількість прикладань дитини до грудей і кількість молочка, яке вона при цьому висмоктала. Попит-пропозиція. Я інколи на початках снідала лиш після обіду, а обід в мене був після приходу чоловіка додому, а молочко при цьому було і є, дитя в свої 7 міс важить 9 кг.
Та і зараз повноцінний прийом їжі в мене 2 інколи 3 рази в день, так мені добре.
Доведено, що якість і кількість молока та, яка потрібна саме вашій дитині, навіть коли жінка сидить на дієті, звісно більш-менш збалансованій, а не нагло голодування. Так що, як хочете обмежити себе для повернення своїх форм, то не варто переживати за молочко.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я десь бачила, що на 500 ккал більше, ніж ви їсте в звичайному режимі
Не треба напихатись! Краще більше пийте.

Моя мама мене годувала АЖ 4 місяці - і то через оте дурне напихання набрала зайву вагу, яка вже з нею майже 27 років (а за вагітність набрала всього 7 кг!)

Скажу вам, як мама, яка зараз активно худне: обмежила себе в харчуванні майже вдвічі - молока менше не стало! (уточню, то я не голодаю, то я переїдала, а зараз їм стільки, як до вагітності) Лише спочатку, коли я звикала до нового режиму, то доця була нервова, бо я була нервова.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і мені колись говорили, шо треба багато їсти, бо малий недоїдає молока. то горіхи мені привезуть,то сири різні, то всяке-жирне,
при тому , що мій малий на 4-му місяці важить вже 8кг, нікого не слухала,і харчуюсь так,як вважаю за потрібне
однозначно,що малому підходить мій раціон, )
не переїдайте,потім важко буде прийти у форму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Купили ми з чоловіком на Новий рік пляшечку мартіні (бо шампанського не любимо) і тут мене раптом осінило що те мартіні може Владу не сподобатися. Вино я п"ю по-трошечки зрідка вже давно, пиво теж можу сьорбнути. Але в мартіні ще всіляка травичка є типу полину... З одного боку чаї карпатські з трав ніби нормально мені йдуть, та й вип"ю я того мартіні точно не склянку , але щось тепер трохи сумніваюся - може краще не експериментувати і випити 50 гр вина червоного? Але за мартіні я вже тааак скучила і хочеться хоча б лизнути

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Сьорбніть зразу після годування, як малий засне. То до наступного годування вже все вийде.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Так у вас же вже не місячне немовля. Не думаю, що в такому віці 50-100 грам мартіні щось змінить. Я пробувала всяке різне з спиртного в малих дозах - реакції ніякої.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж так вже хочу стакан вина випити не думаючі. Але у малого перерв більше двох годинине буває. От і ціжу рюмочками- ніякого задоволення. Вчора чоловік купив пляшку советского шампансьго, каже все одно ти ніц не пєш, а я твоіх сухих ігристих вин не розумію. Мало того що нізя, ще й не добре

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я роблю п'яну вишню на НР (вже певно з рік того торта хочу) і теж щось мене сумніви взяли....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж планую 70г вина пригубити.пробувала раніше біле -все ок. Як пише Спок,невелика кількість вина годующій мамі не тільки нешкідлива,а й корисна!)))