Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, підкажіть, чи можна брокколі їсти годуючим, чи від неї теж може животик дитині здувати?
і як на рахунок шпинату, можна?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

спробувати троха можна

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я робила обмеження у їжі тільки перші 3 тижні, так всі знайомі зацькували, що їм щось не те, що я боялась з`їсти хоть щось. Потім менше вслухалась і помалу почала пробувати. Потім з 2-х місяців малої свекруха поїхала закордон, то на господарстів тільки я і Мія, часу готувати незнати що нема. Їм майже все, окрім капусти, грибів і квасу (пробувала 2 рази - були червоні плями на личку) ну і крім чіпсів-горішків-кокаколи. Цукерки - нормально, майонез і кетчуп - також, але не зловживаю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а шоколад, цукерки коли можна пробувати? Хочеться чогось солодкого.
Як на рахунок кави?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я без солодкого ніяк, тому зразу рятувалась домашньою випічкою а шоколад по трішки почала з місяця пробувати.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я п"ю.
взагалі все дуже індивідуально. Я -- їдак ще той, дуже багато страв не люблю. Люблю все, що не можна -- смажене, копчене, гостре, майонез, чіпси, пиво, коньяк і каву...

Ну, звичайно, нічого із цього списку після родів я не їла. Із того, що дозволяють лікарі я їла хіба гречку з тушеним мясом, пюре і зупу гречану, сир твердий, сирник з ізюмом ще в пологовому їла. фруктів не їла, бо типу не можна, а печені яблука, які дозволяли, я не люблю.

І попри ці мої суперобмеження в їжі трубочку малій ставила майже кожен день. Ні, вона не рипіла, просто скреготала і я бачила, що її турбує животик. Після трубочки всю ніч спала чудово. Також вона постійно була висипана. Такого мокрого дерматиту не було, але все лице, шия були в прищиках.

А коли малій був місяць до нас в гсті приїхала бабина подруга з Києва. Вона педіатр. Ну сіли ми за стіл, і вона мені:" з"їш абрикоску, з"їж персик, банан, яблучко, а чо ти тортік не їж, а чьо ти сочок не п"єш, а може з нами вінца тяпнеш?"

Я така в шоці: Тьотя Свєта, мені не можна! А вона каже, що всьо можна. Не можна, а надо!

І я якось так одномоментно почала їсти все. абсолютно все включаючи безалкогольне пиво і кока-колу. Це десь в півтора місяці було. І з дитиною все ок. Десь в 2 місяці всі прищики пройшли (і лікарка сказала, що то не алергія була, а шось гормональне), так само востанє в 2 місяці трубочку ставила. Нині нам 4,5 місяці. Ні разу не висипало, ні разу щічки не червоніли.

І от тепер думаю, чому ця тьотя Свєта не приїхала до нас в гості раніше? Чого я з першими трьома до піроку практично впроголодь жила і у всьому соб відмовляла

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Якщо кавусю з молоком - то чому ні? Всю вагітність і до сьогодні в мене щоранку кава - ритуал, без неї ніяк. А солодощі - то взагалі "больная тєма". Почніть з білого шоколаду, з ірису, варення, джему, з чогось домашнього, а далі глядіть...

 

Народила в 03.40, а в 07.00 пила каву. З моїм низьким тиском я пила каву всю вагітність і з першого дня після пологів. Але 1 горнятко в день. Без кави я б не змогла. Чорна, міцна і без цукру, ммммм...

І дитині ніц не було)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А при чім тут молоко? Воно хіба змінює смак кави, але каву не "знешкоджує".))

І до слова, з першим була перестрашена, з другим пила вранішню каву і всю вагітність пила і взагалі дієти майже не дотримувалась.
В нас тоді тут "спецпідрозділ" годуючих всьогопозволяющих був в цій темі, от і я з ними заодно збилася з того всього дуже швидко.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

кофеїн молоко не зменшує, але пом’якшує дію на організм

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я спочатку пила ту ячмінну,а потім плюнула і п'ю звичайну,зранк одне велике горня,якось все ок!

---------- Додано в 09:46 ---------- Попередній допис був написаний в 09:44 ----------

Як на рахунок тушкованоі капусти,наприклад в голубцях,має такий же ефект як і свіжа?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мусите пробувати і дивитись по дитині. Мому ніц не було, зате на здобу, свіжий хліб реагував дуже. Ну і бобових я теж уникала. А капусту і свіжі овочі їла одразу, літо ж було, попробуй втриматись, все було ок.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Взялася робити голубці, правда без цибульки, і от думаю, чи саму начинку їсти можна, та капуста на неї не вплине аж так?
А ви і капусту хотіли їсти, чи їли?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я їм все (майже, бо була реакція на какао). якщо у вас особисто нема дискомфорту на капусту, то і у дитини швидше за все не буде.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Помітила, що після того, як я з'їм арахіс або кукурузні палички, то в Матвійка вночі газики і не може заснути довго!
Чи то співпадіння, чи то може таке бути?

Стосовно кави, то протягом вагітності я не пила, то після народження десь через 2 місяці почала пити з молоком. Дитині не впливає, читала, що може бути в дитятка підвищена збудливість, але в нас такого нема, не помітила.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене в самої від тих продутків завжди дискомфорт потім в кишечнику.. Я на початку вагітності так хтіла тих паличок, тато привіз, а мені від них так потім зле було..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

може бути
на арахіс багато в кого реакція така, на попкорн ще чула

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А чого без цибулі? не думаю, що вона зашкодить. Я їла голубці, правда без капусти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а в мене таке питання чи пєте ви трошки вина чи пива? Моєму малюку 4 місяці, їм вже все, думаю чи можна пару грам вина, щось маю таку захцянку.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Не думаю що зашкодить хіба спати міцніше буде))) а від пива і шампанського я взагалі чула що молоко прибуває, але ніколи не пробувала. Зрештою вирішувати вам