Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

:eek:
а тому реально є якесь пояснення? ну от крейда/зуб паста/земля хотіти їсти і їсти хай буде, а от нюхати вихлопні гази/бензин, клей?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

не знаю,віка
от хотілось і все, не пересилиш себе, так хочеться мало памороки не йдуть
як занюхувала запах фарби чи розчинника, або ОМГ СВІЖОЇ штукатурки - всьо, стояти всім, я нюхаю
з сашкою такого не було

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

моєму поствагітному періоду вже більше 2 років, а нюхачка так і не пройшла
сама не користуюсь тим, а коли мама знімає лак, то я прям не відходжу

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ну тебе, сестро...
*витираючи слину Вірусиним слинявчиком*

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

да ладно, я і так принюхуюсь. люблю ремонти.
наталь, думаю, моєму списку того, що я не проти з"їсти зараз, трохи далі до твого, але я себе троха стримую і заміняю тими ж елементами, але харчового характеру.
ну бо вода з іржавих поручнів - то не альо, пра?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене навпаки, як минулого разу завагітніла то ні парфуми, ні хімію не переносила і попустило не так давно як знов вагітна як годувала то і дезодиранти всі пробувала без запаху, взагалі щоб все було без сторонніх запахів
нігті вже не малюю, ті всі запахи для мене капець, але не через те що фізично капець, а тому, що я думаю, що вони капець шкідливі і тому я як тільки десь занюхую щось таке то відразу ахтунг, сподіваюсь зрозуміло пояснила про що я
тому коли знайомі розказують як "торчать на заправках" мене прям перекошує

ну от про зїсти я розумію, особливо про крейду/шкарлупу з яйця, ну бо мікроелементи якісь і тд, а от нюхати???

я просто не вшарюю що той "нюх" дає, може тому що мені постійно важко дихати і я в пошуку свіжого повітря
але в мене була маніакальна залежність від маразматичного серіалу, інакше як прояв токсикозу я не можу це пояснити

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

О! Що дає? на той момент відчуття сатисфакції Я от так принюхувалась до коліс авто чи на вєліках, ну прям, спала б з ними в обнімочку, мені моя дохтор пояснила це тим, що гемоглобін низький, рівень заліза теж. Незнаю чи це правда, але я ше напевно після народження місяців з 2 так за вєліками бігала А про крейду знаю, як про потребу в кальції, нє?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ладно, токсикоманам - бій!
а от нічне їдження... хтось крім мене їсть вночі?
Взагалі, для мене їсти вночі - то так само невластиво як пити чай з цукром. Але підчас лактації чаю з цукром за день випиваю літру, а от після народження Віруні ще і вночі під'їдати стала.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я тільки недавно закінчила))) сирники, печиво, чай, узвар, ням-ням. в перші 3 міс по 3-4 підходи)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ох і нажерла ж ти поночах свої 45 кг! : )
ага, то я не самотня в нічних походах на кухню. Файно

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

заховаю

я в магазини там де взуття за 70грн заходила підошви нюхати
від того китайського хематозу шось мені робилось
ну але я в останній місяць мала гемоглобін 74.... таке от

---------- Додано в 11:34 ---------- Попередній допис був написаний в 11:09 ----------

перший раз -так, з юрком - не хотілось, абсолютно

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

як малий вночі не спав, то робила чай і могла якого бублика чи соломки зїсти... але мені поправлятися треба, то я не хвилююся, що наїм))))
дівчата, дуже хочу домашнього печеного чогось - що ви печете чи точніше - яких інгрідієнтів варто уникати? (типу розпушувач на соду мінити і т.п.)
бо поки тільки пиріжки печені з яблуками їла і налисники..то ніби від яйця в тісті ніц нема малому...
похвалюся - вже і я їла канапку з ікрою, голубці, холодець, гранат, мандаринки, печене мяско...все ок)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І нашо вам лишнє заморочування Як хочете, то спечіть на початок бісквіт простий, який їли під час вагітності. Я ніц не заміняла. Всьо по рецепту

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та й ну, за розпушувач на соду- то ви загнули.

А загалом печене домашнє, то за милу душу. Лиш ну, що, може з горіхами пообережніше, якщо ще не їли, бо то алергічне, а решта навіть не знаю... то все індивідувально.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

горіхи їла - правда їх треба не більше двох жметь))) бо малого пучити більше починає...
бо дуже хочу тертого пирога і смородиновим варенням...аж гину)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну то вперед спочатку один кусочок спробуйте, і побачите реакцію.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я збилась рахувати скільки я того чаю солодкого випиваю, бо за один підхід спокійно йде ціле горня і та, вночі я не їм- я п'ю біля ліжка мусить стояти компот, бо прокидаюсь з дикою спрагою

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

пiдкажiть будь ласка чи пйете ви чай з мяти та мелiси? бо бачила передачу про ГВ то там наголошували шо з травами обережно бо наприклад мята блокуе в крови вироблення молока!