Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я ото на кожній сторінці розбавляю, а воно не розбавляється

хоча може то мене за самашедшу мають, тому не вірять

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Їм багато куті, пампухів і завиванців, п'ю багато солодкого узвару. Нам всім добре, особливо - мені, бо мої груднички на Різдво з розуму посходили, з мене не злізають, і я дуже потребую смачних калорій

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я спочатку щось трохи дотримувалась тої дієти, але бачу що так не можу. Я зла бо голодна потсійно, дитина тоже хоче вітамінів більше. Та й тим більше бачу що можна їсти все, але тільки потрошки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і я плюсуюся. зараз напевне вже нема жоного продукту який я б не їла.
єдиний раз малий мав на щічках манюні прищики від перших мандарин. через 2 тижні (перед миколаєм) пробувала ще раз то все добре. зробила висновок що ті мандарини були напевне чимось наколені.
а на святий вечір пробувала гриби. малий без змін.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я практично сама з'їла всі пампухи цього року і ще хочу ну так мені засмакували як ніколи. а взагалі солодким просто об'їдаюсь, бо хочеться страшно. і чай цукрую вперше за останні 4 роки.
не їм на разі гострого, дуже жирного, всяких бяк типу кетчупу-майонезу, капусти і мандарин, бо шось боюсь поки. ну і посипало малого лише від ікри, ну бо я вперла сама цілу банку)) а так то тьфу-тьфу-тьфу, їмо все.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я також солодким об'їдаюсь і не можу зупинитись. То дякувати Богу донечка нормально реагує. І кутю їм також, ще сьогодні холодець попробувала, але трошки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я думала, що то мене так накриває із солодощами, я страшенно хочу солодкого, і взагалі я хочу просто їсти, з малою в мене і близько такого не було.
Пампухи також їла, кутю, домашні пляцки, ікру малий реагував нормально, в нас реакція була на яблука, так що яблучка моя дитина не сприймає, але мій організм не сприймав їх і під час вагітності.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дуже часто несприйняття певних продуктів у малюків іде так, як це не сприймає мама. Не обов язково під час вагітності. Якщо якийсь продукт харчування для її організму "чужий", у кишківнику починаються бродильні процеси. Токсини йдуть у кров та молочко. Відповідно, на них може зреагувати і малюк.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Підписуюсь під кожним словом.
Від всього, від чого добре мені, добре дитині. Як тільки мені щось не те, відразу по дитині теж бачу реакцію.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

От мені зараз шалено кортить творогу, неможу стриматись, а дитину від нього пучить, погано спить вночі, крутиться, дується, піджимає ножки, хникає, будиться і плаче, вдень ниє і пукає з криком... а мені нічого, або я нічого не відчуваю ввісні)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Коли ви останній раз пробували?
У нас теж були такі продукти, на які малий трохи реагував. Але зараз вже все гуд. Такі речі з часом проходять, тому якщо пучило давніше вже, то вартує спробувати ще раз.

Ну, і який сир ви берете жирний, чи пісний? Якщо сметанковий, то може спробуйте на разі отой знежирений? Він дієтичніший.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

подарували мені трюфелі шоколадні. няммм, мої улюблень цукерки. вчора так їх наминала, що вже думала дитину обсипе(приглядалася до кожного прищика\цяточки на личку), але ттт все добре. буду нині чемніша, але стриматис трудно

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Угу, а в мене в холодильнику велитенська коробка асорті з молочним шоколадом.
Не маю до того діла стримання, тягаю по одному цілий день і на кожному цукеркову даю собі слово що то вже останній.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ото прочитала і дійсно - їм тепер з 2 дитиною усе! бо з 1 переконалася, що дієти не діють, а шкодять. мамі звісно, що в межах розумного. здорова їжа для мами - і дитині добре. просто харчування від народження 1 дитини я змінила - без шкідливих продуктів, жирнющого і смажене рідко-рідко. єдине, що люблю гостре...
щодо ікри в мене була в малого так само висипка, наразі більше не буду.
єдине, що не їм - капусту, бо й мені від неї зле, цибулю в невеликих кількостях, бо те саме, але без неї теж зле. часник вживаю, трошки до смаку у стравах. мак - їла не раз, коли смакує, і навіть каву - 1 раз в день стабільно вранці, бо я гіпотонік, і мені діє обережна з грибами і то вже їла ) шоколад вживаю потрошки, теж нічого )

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

от поясніть мені темній. якщо вироблення молочка не залежить від харчування мами(згрубша, скажем так) і все необхідне дитя бере з маминих "запасів", то чого в мене такий сильний АПЕТИТ?"запасів" маю багатенько (10кг), то чого ж мені бракує? що то з собою робити?)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

плюсуюсь.
Я вже інколи грішу і думаю, за що мені ще й Бозя дає, що дитя весь той мій апетит теж поїдає без всяких? жодного прищика від народження. Я з дитинства мала всякі реакції на шкірі, то й десь трішки настроювалась після пологів на стримане харчування. А тут як понеслось з тим апетитом.........:8:

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене після кожного годування звєрский апетит Я від Нового Року відмінила дієту Їла потроху,дивилась по реакції дитини...їм голубці,навіть шубу і ніц дитині не бракує...як згадаю,що недавно тут трусилась над горошком в олів"є аж смішно стає)))Сьогодні попробувала молочні шоколадні цукерки,під забороною хіба цитрусові,побоююсь ну і не наглію)))

Згадалось,що гінеколог під час вагітності казала,їж все,що їла вагітною...вона ж не знала,ЩО я їла вагітною По аналізах не видно було,бо я хитрувала перед їх здачею)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і в мене, мабуть, з "непробуваного" лишилися тільки мандаринки(ну бо муж конче проти, то вже нехай). нарешті за майже 4 місяці їла оселедець. як же мені його бракувало

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Думаю Ваш апетит пов"язаний із кількістю вуглеводів та солодкого, яке вживаєте щодня, бо велика кількість цукру провокує викид інсуліну в кров, що провокує появу надзвичайно сильного Апетиту. Спробуйте слідкувати за Апетитом, коли з"їдаєте спечену рибку чи мяско, чи нежирний сир - мало б довше тримати відчуття насичення. І взагалі вважайте, бо солодке, то дуже пусті калорії - толку ніякого, лише зайва вага. Подивіться на продукти з низьким глюкомічним індексом, вони дають хороше відчуття ситості.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

та я трохи контролюю ситуацію, все ж сила волі ще є)) якраз найбільше чого хочеться-це м*ясо і сир(творог).солодке вже майже не їм, хліб лише на сніданок канапку.